養發的飲食有哪些
2017-03-27 13:05:40 來源：360常識網
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導語：頭發是一個人健康的標志，烏黑靚麗、發量充足則表示人體營養均衡，身體健康；枯燥無光澤、發量少，則表示人體營養不足，缺乏頭發所需的養分。那么，養發的飲食有哪些？養發要多吃富含鐵質和富含維生素A、C的食物。
既然頭發跟人體營養緊密掛鉤，我們就可以通過食療養發護發，那養發的飲食有哪些呢？
養發的飲食
1、天然黑色食物。天然黑色的食物有黑豆、黑芝麻、黑米等等，黑色食物素來有“最健康營養”的說法，含有豐富的鈣、鎂、鋅、鐵等微量元素，更有多種氨基酸，營養極其豐富，具有抗養發、延緩衰老、益氣補血、養腎護肝、健脾養胃、生發養發之功效，少發、脫發、發質干枯者可多食用黑色食物。
2、富含維生素A、C的食物。據醫學研究表明：脫發掉發多是由于體內缺乏維生素A，維生素A。夏季是護發養發的黃金時間，這個季節的時令水果琳瑯滿目，富含維生素A，例如：芒果、木瓜、荔枝、桂圓、菠蘿、李子等等；維生素C是天然的抗氧化劑，有清除血液中自由基的作用，維持血管純度，保證發根能夠順利有效地吸收營養，促進頭發增長。
3、富含鐵質的食物。鐵是人體必不可少的微量元素，是造血儲血必需的養分，有助于血色素形成，將攝取的營養輸送至全身。少發脫發患者往往是由于體內鐵質不足，應該多吃含鐵豐富的食物，例如：黃豆、雞蛋、帶魚、花生、核、核桃、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、牛肉、動物肝臟等等。
4、堅果類食物。堅果是植物精華中的精華，有豐富的蛋白質、維生素E、鐵、鋅、鎂等微量元素，有改善人體血液循環、潤膚養發、延緩衰老之功效。杏仁核桃入肺經，更是有養發烏發的作用，大家夏季養發可多吃松子、杏仁、花生、核桃、開心果等等堅果類食物。
其實，養發的飲食還有很多，今天就不一一列舉了。
