據(jù)數(shù)據(jù)顯示，跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯匆匆進(jìn)新陳代謝，而且對(duì)提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。

節(jié)食減肥成功案例-節(jié)食減肥的危害

節(jié)食減肥成功案例

節(jié)食減肥已經(jīng)漸漸的成了新一代的時(shí)尚潮流代名詞，近年來(lái)，健康專家注意到在亞洲，肥胖的人逐日增多，年輕人尤其如此，節(jié)食減肥成功的案例不在少數(shù)。

一位資深的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，眾多的節(jié)食減肥成功案例告訴我們，想要節(jié)食減肥成功，看一些案例來(lái)幫助自己很重要，因?yàn)橛谐晒Φ慕?jīng)驗(yàn)分享給大家。但是控制體重和身體健康想要都不耽誤，我們可以選擇的食物往往是高纖維、低脂肪的食物當(dāng)做節(jié)食減肥方法，并且是要新鮮和天然的，特別是蔬菜和水果。

這樣的瘦身減肥方法感覺(jué)就不再是消極的了，你會(huì)有一種積極的感覺(jué)，因?yàn)槟愫煤谜疹櫫俗约翰⑶蚁硎艿氖切迈r的食物。你不再會(huì)覺(jué)得自己缺少食物，取而代之的是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在節(jié)食中享受特殊的照顧。

節(jié)食減肥的方法

大份換小份

其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔茫X(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái)，這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。

每餐吃到7分飽

想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。有些人總是會(huì)吃到胃撐撐的才停下來(lái)，這樣不僅難以消化，還會(huì)導(dǎo)致胃口越來(lái)越大，那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾玻所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時(shí)候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

不讓食欲暴漲

有些人長(zhǎng)期節(jié)食，導(dǎo)致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來(lái)，若是過(guò)于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話，那就會(huì)讓食欲暴漲，同時(shí)還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問(wèn)題，到時(shí)可就得不償失了。

減慢吃飯速度

減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過(guò)快的話，就會(huì)在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的食物。但如果是慢慢吃的話，就會(huì)覺(jué)得自己吃了很多很多，由于心理作用而產(chǎn)生飽腹感。而且細(xì)嚼慢咽的話，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。

選擇熱量少的食物

想要減肥的話，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過(guò)高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物，不僅熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過(guò)多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。

節(jié)食減肥的危害

危害1：優(yōu)質(zhì)蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老（膠原蛋白流失）。新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長(zhǎng)痘（酶和激素不能充分生成）。抵抗力下降（缺少抗體）。缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫（滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié)）。

危害2：各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。

危害3：體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗。

營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解，從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)?/p>

危害4：基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)。

長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使我們身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，為了維持生命的正常活動(dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。

危害5：極易反彈的更高。

大家都說(shuō)越減越肥。其真相就是節(jié)食減肥帶來(lái)的這個(gè)“功效”。當(dāng)達(dá)到瓶勁減不下來(lái)后，很多MM會(huì)自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來(lái)的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來(lái)。

怎樣減肥最合理

飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物

選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取，不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無(wú)機(jī)鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。

副食篇：注意主副食搭配、注意粗細(xì)糧的搭配

朋友聚餐時(shí)，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養(yǎng)生之道，又不符合營(yíng)養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來(lái)源，主食吃多而消耗少會(huì)導(dǎo)致肥胖，但不吃主食又不能獲取正常活動(dòng)足夠的能量，容易導(dǎo)致身體虛弱無(wú)力，只減肥了但沒(méi)有健康的體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)篇：強(qiáng)力推選的跳繩瘦身

跳繩是許多胖MM的逝世穴。因?yàn)橹灰惶樔舛嗟牡胤筋澋脜柡Α?jù)數(shù)據(jù)顯示，跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯匆匆進(jìn)新陳代謝，而且對(duì)提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。