如果連續(xù)吃了三天蘋果就堅(jiān)持不住的話，不能一下子恢復(fù)正常的飲食，應(yīng)該多吃些白粥或者豆腐，否則很容易會(huì)反彈。

蘋果牛奶減肥的正確方法-蘋果牛奶減肥法有效嗎？

蘋果牛奶減肥的正確方法

蘋果牛奶減肥法的做法是，每周為一個(gè)減肥周期：

周一至周五，按常規(guī)安排飲食；

周六為“蘋果日”，將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份、食用蘋果時(shí)可以配合果汁、蔬菜汁食用．但不能加糖或奶制品等等的食物；

星期天為“牛奶日”，將牛奶（可以是酸奶）0.8kg分成8份～10份，周日全天飲用。

這種蘋果牛奶節(jié)食法對(duì)身體有很好的脫水作用，能在短期內(nèi)使體重明顯下降。

另外一種方法，是每4天一個(gè)減肥周期減肥效果更明顯，具體方法：

第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西，只可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，

第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天，一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的清腸效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。

蘋果牛奶減肥法有效嗎

蘋果牛奶減肥法是有一定效果的。這種減肥法可讓人不需要花太多時(shí)間進(jìn)行持久戰(zhàn)，就能快速地瘦下三到五斤，實(shí)施這個(gè)減肥方法的時(shí)間兩天即可，因此可以隨自己的日常生活規(guī)律安排減肥計(jì)劃，是比較方便而短暫的減肥方法。不過在其余時(shí)間里也注意自己平時(shí)的飲食，才能保持住減肥效果不反彈。

蘋果牛奶減肥計(jì)劃實(shí)施之后，建議采取正常的一日三餐的清淡飲食，但應(yīng)該選擇低熱量、低糖、有營(yíng)養(yǎng)的食物。吃東西時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，放慢速度，從而控制進(jìn)食量。要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，必須先戒掉吃宵夜的習(xí)慣，零食和飲料也要少吃盡量不吃。

采取蘋果牛奶減肥法，很多人能在兩天之內(nèi)快速瘦下好幾斤，一般最少的也有4斤，最多的達(dá)7斤或以上。

如果你減肥心切，那么這種蘋果減肥法可以每隔兩天執(zhí)行一次，也可以作為一種清腸減重的好方法。

蘋果牛奶減肥法的弊端

雖說牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點(diǎn)不安全了。首先從熱量平衡講，只吃蘋果牛奶肯定會(huì)餓，強(qiáng)撐下來只能降低新陳代謝速度，使身體消耗較少能量；即使堅(jiān)持下來，等到周一難免會(huì)來個(gè)惡補(bǔ)，能量就會(huì)過剩，長(zhǎng)胖也就在所難免。其次，蘋果牛奶中的營(yíng)養(yǎng)元素并不能涵蓋所有人體日常所需的維生素、礦物質(zhì)等，對(duì)身體健康也會(huì)有影響。

容易刺激腸胃

如果真的要減肥的話，最好選擇紅蘋果，因?yàn)榍嗵O果會(huì)比較酸，很容易會(huì)刺激到腸胃，造成疾玻

容易把嘴巴吃淡

每天都吃蘋果牛奶的話，基本上口味就會(huì)變得很淡了，一丁點(diǎn)的糖或者鹽都會(huì)很刺激味覺。

容易反彈

如果連續(xù)吃了三天蘋果就堅(jiān)持不住的話，不能一下子恢復(fù)正常的飲食，應(yīng)該多吃些白粥或者豆腐，否則很容易會(huì)反彈。

營(yíng)養(yǎng)不均衡

如果是發(fā)育期的小孩，絕對(duì)不建議用這種減肥方法。營(yíng)養(yǎng)太單一，身體吸收不到足夠的營(yíng)養(yǎng)很容易會(huì)影響身體發(fā)育。