如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫快去吃。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)，不過這里可不是說暴飲暴食哦，暴飲暴食我們的不推薦的哦，對身體和減肥都沒有好處的。

減肥時期如何才能管住嘴？

減肥時期如何才能管住嘴？

吃貨最怕減肥可又不得不減肥，那么該怎么辦呢？不怕，小編教你怎么才能管住自己的嘴！

想吃了怎么辦？

學(xué)會嫌棄食物

多關(guān)注一下食物的材質(zhì)與味道，比如：太油了，太咸了，太膩了，太甜了。對食物做出評判，那么就會少吃很多。

嘗試饑餓

試試4個小時，不要吃任何的食物包括零食。吃的過多的人，總是不聽的在吃。嘗試餓一會，再多餓一會，讓身體盡量減少發(fā)出餓的信號，這樣慢慢的就可以控制你的食欲。

學(xué)會節(jié)制

放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數(shù)量或者每個菜只吃一小份。

定時定量

用10天的時間養(yǎng)成一個定時定量吃飯的習(xí)慣。之后你就會在吃飯之前有饑餓的感覺，并且身體也能恰到好處的體會尺度。

慢慢吃

把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。

忠于自己

如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫快去吃。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)，不過這里可不是說暴飲暴食哦，暴飲暴食我們的不推薦的哦，對身體和減肥都沒有好處的。

不要被干擾

吃飯的時候就專心吃飯，練習(xí)有規(guī)律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。

怎樣讓人感覺不那么餓？

分散注意力

你總是想著某個不健康的食物，你越是吃不到它就會越想它，而當(dāng)對垃圾食品的渴望達(dá)到一定程度的時候，一旦你吃上一點點，便會一發(fā)不可收拾。仔細(xì)想想你上一回暴飲暴食是怎么發(fā)生的？你如果天天念想著那個甜甜圈，那么總有一天你會忍不住的，與其發(fā)呆空想那些垃圾食品，不如做一些自己感興趣的事情或者干脆通過運動來分散自己的注意力，這是一個很好的方法哦。

食欲抑制補劑

除了通過自然方式控制食欲，你也可以選擇某些補劑來抑制自己的食欲。目前最好的兩種食欲抑制劑分別是葡甘露聚糖，一種可以溶于水的多聚糖，具有抑制人體吸收碳水化合物的效果，這能夠避免由于攝入碳水化合物而導(dǎo)致的胰島素激升，從而避免對于甜食的極度渴求。另一種是5-氫色胺，刺激人體分泌血清素從而抑制饑餓感。盡管這些食欲抑制劑具有一定的效果，但我們并不推薦長期使用此法減脂，畢竟健康的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)才是我們所推崇的。

均衡飲食

均衡飲食是好身材的基礎(chǔ)，那么什么又能稱作均衡飲食呢？它得包含各種富含營養(yǎng)元素的食物，比如蔬菜（富含纖維和碳水化合物的都要）、優(yōu)秀蛋白質(zhì)（動植物）、健康脂肪（減少或者避免飽和脂肪酸）以及適量的水果。多樣化并且營養(yǎng)全面的食物能夠保證我們不缺乏任何營養(yǎng)，同時也能讓我們遠(yuǎn)離饑餓感。

多吃纖維素

纖維的來源多種多樣，你可以從全麥?zhǔn)称分袛z取，也可以從蔬菜水果中攝取，而這種營養(yǎng)元素能夠幫助消化系統(tǒng)的正常運作，同時還能夠延長你的飽腹感。每天攝入適量的纖維能夠給確保你時刻處于抱負(fù)狀態(tài)，同時暴飲暴食的幾率也會大大降低。下次去超市的時候看看食物的營養(yǎng)標(biāo)簽吧，多挑些高纖維的食物，特別是很多水果都富含纖維素，比如一個普通的蘋果就含有將近五克的纖維素。

咖啡因是好幫手

我們首先要聲明的是，如果你的飲食結(jié)構(gòu)一塌糊涂，整天吃些快餐等垃圾食品，那么攝入再多的咖啡因也是無濟于事的。言歸正傳，作為世界上最流行的興奮飲料，咖啡不僅僅能夠刺激我們的神經(jīng)，增強運動表現(xiàn)，其含有的綠原酸還能夠抑制所謂的饑餓感。當(dāng)然，攝入過量的咖啡因不可以避免地會導(dǎo)致人體在咖啡因半衰期過后感到疲勞，同時渴求高熱量的食物。

適時對自己放松要求

“適時”是什么意思？如果非要我們給個時間范圍的話，一周吃上一兩頓想吃的食物，快餐也好，甜品也罷，這能夠抑制我們嘴饞的同時，刺激人體新陳代謝，加速減脂。買零食也有講究，與其買一條長的奧利奧，不如買兩片包裝的奧利奧，想吃的時候拿一包出來吃，這樣能夠有效控制食欲，不至于一下把一長條吃下去。薯片、堅果任何零食都可以如法炮制，小編以前一逛超市就無法自拔，現(xiàn)在也學(xué)聰明了許多。

勤喝水

勤喝水是控制食欲最有效的方法，喝水能夠讓我們吃下去的食物體積更大，特別是碳水化合物。這樣一來我們的飽腹感也會更加持久。同時，人體的缺水信號常會被誤以為是饑餓信號，也就是說你要是不確保水分?jǐn)z入充足，很有可能因為缺水而導(dǎo)致多吃。

學(xué)會釋放壓力

很多學(xué)生會在備考期間吃很多零食，而這不是沒有道理，食物具有減壓效果，特別是當(dāng)我們情緒低落的時候，攝入大量的碳水化合物比如巧克力、意大利面或者蛋糕，能夠起到釋放壓力的效果。但這種通過食物緩解壓力的方式是得不償失的，特別是對自己身材有高要求的健身愛好者。這是因為，短暫的快樂很快將會被強烈的罪惡感代替，而解決這一難題的方案就是學(xué)會通過其他方式比如運動來合理釋放自己的負(fù)面情緒，而不是通過吃甜食或者其他垃圾食品，負(fù)面情緒不可怕，自暴自棄才可怕！

每天都要反省

適時地提醒自己的目標(biāo)，明確了目標(biāo)才能更加自律。之所以我們會暴飲暴食，或者老是貪吃，無法控制自己的食欲，是因為我們沒有一個清晰明確的目標(biāo)。每天都對自己的飲食習(xí)慣，特別是熱量和各種營養(yǎng)元素的攝入做一個檢查。

遵循了以上規(guī)則，相信你想胖都難，快和小編一起來，學(xué)習(xí)做個聰明的女孩紙吧！