呼啦圈怎么玩才能減肥？
2015-08-26 09:36:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：瘦腰法就是仰臥在墊子上，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿張開，卡住呼啦圈，然后上舉，上舉到最高點(diǎn)停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達(dá)極限，保持動(dòng)作30秒即可。
瘦臂法站立，兩腿并攏伸直，右手握拳，向身體一側(cè)打開，與肩平齊。往右手臂套一個(gè)較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂順時(shí)針小幅度轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，適當(dāng)調(diào)整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)1分鐘左右，換另一只手。
呼啦圈怎么玩才能減肥？
呼啦圈怎么玩才能減肥？
呼啦圈對腰腹贅肉的殺傷力毋庸置疑，但你可知道，呼啦圈的瘦身本領(lǐng)可不僅僅是瘦腰腹，還能瘦全身哦。小編最喜歡玩呼啦圈，下面就給大家介紹幾種玩法，讓大家玩中瘦起來！
瘦腰法
仰臥在墊子上，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿張開，卡住呼啦圈，然后上舉，上舉到最高點(diǎn)停留片刻，再向頭頂方向伸展。到達(dá)極限，保持動(dòng)作30秒即可。
瘦腿法
站立，兩手拿著呼啦圈，將其立起，左腳踩住呼啦圈的最低點(diǎn)，然后雙手用力拉，左腿向前伸，拉伸左腿，使得左腿與右腿的形成的角變大到極限，停留30秒。
瘦背法
站立，兩腿分開略比肩寬。兩手向后，分別握住呼啦圈兩邊，兩手距離盡量拉開。上半身緩緩向前彎曲，直到上下身體彎曲成90°角，保持動(dòng)作30秒。
瘦臂法
站立，兩腿并攏伸直，右手握拳，向身體一側(cè)打開，與肩平齊。往右手臂套一個(gè)較輕較小的呼啦圈，左手叉腰，然后右臂順時(shí)針小幅度轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，適當(dāng)調(diào)整力度，讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來回轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)1分鐘左右，換另一只手。
