抓住減肥的6個時期 讓你瘦的美美的

想減肥，不如先看看如何在關鍵的時期預防肥胖。中國科協(xié)聘科學傳播首席專家范志紅范老師在參加一個電視節(jié)目后總結出了人生容易發(fā)胖的六大關鍵時期，你不妨 也來看看自己正處在哪個時期，如果已經出現(xiàn)發(fā)胖跡象，一定要趁著肉肉立足未穩(wěn)、趕緊采取健康的減肥措施哦~否則任由脂肪堆積、肉肉泛濫后，想要變瘦也不得 不要艱苦奮斗了!

抓住6個關鍵時期，讓你一輩子都瘦瘦噠!

某次做一個有關減肥的電視節(jié)目，見到一位體重高達140公斤的女士。她聰明而開朗，家庭幸福，事業(yè)成功，但她親眼看到肥胖母親孕育孩子時的種種艱難和驚險，特別是所生孩子的身體狀況明顯較差，難免為自己的體重而發(fā)愁。

這位女性說，她的出生體重很正常，但父母和祖父母對小生命加倍呵護，每兩個小時就喂一次奶，早早就添加了米粉、蛋黃、肉類等各種食物，喂食量遠遠超過普通嬰兒，并深為寶寶的胖大而自豪。就這樣，自記事開始，自己就比小伙伴們胖。

青春期后，她已經達到70公斤的體重，也夢想像其他女孩子那樣擁有窈窕的身材，于是參加了一個“減肥訓練營”。當時的確瘦下去10公斤，但結束之后很快反彈到了80公斤。以后，她幾乎嘗試了能找到的各種方法和減肥產品，結果卻事與愿違。有些方法完全不奏效，而有些方法當時瘦了幾斤，后面反彈更猛。就這樣，慢慢地從70公斤“減”成了140公斤。到工作之后，她事業(yè)繁忙，無暇顧及飲食營養(yǎng)，也沒有健身習慣，體力活動量一直很少，忙起來體重就會降。

從她的體重經歷當中，能總結出人生容易發(fā)胖的6大關鍵時期：

關鍵期 1：生命前一千天的早期肥胖。

孕期母親超重，兩歲之前被家長喂養(yǎng)得過度肥胖，這是成年期發(fā)生肥胖的重要隱患因素。這位女士正是早期肥胖的一個案例。

關鍵期 2：兒童少年期的家庭飲食習慣不合理。

這位女士說，從小家里基本上看不到綠葉蔬菜， 蔬菜總量也很少，三餐主要是精白淀粉主食加上油脂和肉類的組合，調味也比較重。這是最常見的致肥飲食，特點是食物中蔬菜、雜糧、豆類比例過少，精白主食過 量，烹調油脂過多，熱量高，纖維低，餐后血糖和血脂上升幅度大。這些錯誤習慣很可能持續(xù)一生，危害一生。

關鍵期 3：就業(yè)之后致肥。

很多人像這位女士一樣，三餐湊合，無暇健身，把掙錢放在第一位，把照顧自己的飲食起居放在最后一位。結果就是“壓力致肥”和“過勞肥”。

關鍵期 4：錯誤減肥反彈致肥。

很大比例的肥胖者不是踏踏實實地消除致肥原因，而是急功近利，嘗試各種流行減肥方法，乃至代謝紊亂，減肥越來越難，甚至嚴重影響到生育能力和孕育質量。19歲時，如果這位女士第一次減肥就使用正確的方法，她可以在半年之內就改變形象，成為一個健康的女性。但遺憾的是，她沒有尋求專業(yè)營養(yǎng)指導，而是找了沒資質的減肥訓練營，又把自己當成小白鼠，嘗試各種不科學的減肥方法，結果減肥10年，體重翻倍。

我希望這位女士能夠以備孕為契機，真正放下浮躁，先花一年時間加強健身，保證營養(yǎng)平衡，把各項代謝功能調節(jié)到相對正常的狀態(tài)，再花兩年時間，用健康的方式平穩(wěn)地降低體重，就會容易得多。那時不僅受孕會更加容易，孕期母子雙方也會更為安全。

不過在此之后，還有兩大關鍵致肥時期，也不能不防。

關鍵期 5：孕期體重增長過多。

很多女性孕期不注意營養(yǎng)平衡，誤以為體重增加越多越好。實際 上孕期體重增加過多、過快，會增加母子雙方的糖尿病和肥胖危險，研究發(fā)現(xiàn)還可能影響到嬰兒的智力發(fā)育。特別是孕前肥胖者更要嚴格控制孕期的體重增加。否 則，很多女性從此成為胖婦，窈窕身材一去不返，而這完全不是孩子的錯。

關鍵期 6：中年時期。

由于基礎代謝下降，體力活動減少，40歲后非常容易發(fā)生腰腹肥胖。此時不能以“年齡大了”為理由縱容自己。只要在飲食和運動兩方面加強管理，那么即便年過五十，照樣可以保持緊實流暢的身材，而且也能遠離糖尿病、乳腺癌、腸癌、膽囊疾病等很多慢性疾病的危險。

看一看，您現(xiàn)在處在哪個時期?如果已經出現(xiàn)發(fā)福跡象，一定要趁著肥肉立足未穩(wěn)，趕緊采取健康減肥措施。否則，任由到肥肉泛濫之后，再使用錯誤減肥方法，將會付出沉重代價，招來無窮后悔。

減肥的關鍵時機，除了這六個人生的時間點以外，每天的飲食時間也是很重要的一環(huán)。

減肥期間每天糧食要在150克以上，主要意義是提供足夠多的碳水化合物，并避免蛋白質攝入過低。如用糧食以外的食物提供足夠多的碳水化合物，一日中總蛋白質、維生素和礦物質供應量達標，也同樣是可接受的。一般人的減肥食譜中碳水化合物>180克，蛋白質>70克，B族維生素足夠，在營養(yǎng)上是安全的。

人們常有誤解，只有熱量低的蔬菜才能幫助減肥，其實各類蔬菜都有好處。一餐飯中沒有足夠的蔬菜，在同樣的熱量下，它的飽腹感很難令人滿意。吃對蔬菜，不僅可以幫助減肥，對控制高血壓、高血脂、脂肪肝等也有幫助。

不過，蔬菜的品種繁多，并非每一種都能起到最好的減肥瘦身效果。人們日常以為，只要選擇黃瓜番茄這種熱量很低的蔬菜，不要選擇土豆芋頭之類含淀粉的蔬菜 就能幫自己減肥。這種想法可以理解，但是卻和實際效果相去甚遠。那些靠吃番茄黃瓜減肥的人，無一不是餓得前胸貼后背，感覺無法長期持續(xù)下去。而他們的身 體，也并未感覺到輕盈多少，甚至長期如此減肥后，會發(fā)生水腫現(xiàn)象，看起來也面有菜色。

黃瓜番茄這類低熱量的蔬菜，膳食纖維也低，在胃里停留的時間并不夠長，并不是最佳的“頂飽”蔬菜;土豆和藕這類淀粉比較多的，也并不是“發(fā)胖”蔬 菜。讓蔬菜幫助減肥瘦身的關鍵，是把蔬菜分成不同的類別，讓它們發(fā)揮不同的作用，同時必須把大量蔬菜納入到營養(yǎng)平衡的膳食當中才行。

解決補足營養(yǎng)和減肥瘦身之間的矛盾，關鍵就是提高食物的“營養(yǎng)素密度”。特別是對生長發(fā)育中的青少年和正在備孕的超重者來說，絕不可以用降低營養(yǎng)、損害健康的方式來減肥。只要吃對了，就能實現(xiàn)營養(yǎng)足，胃口飽，身體卻日益苗條。