減肥為什么這么難？或許只是你不懂減肥

1、減肥要明確四點，肥胖是指長期能量攝入超過能量消耗而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多，達(dá)到危害程度的一種多因素引起的慢性代謝性疾病，其特征是一種慢性的內(nèi)在的代謝異常。從這個定義，我們可以理解到三層意思：所謂“慢性”，意味著是一種持續(xù)狀態(tài);“內(nèi)在”，說明要從根本上改變是比較困難的；而代謝異常，通俗地講就是能量消耗少，容易堆積在體內(nèi)。

那么，減肥需要什么呢?第一，每天的能量消耗一定要大于能量攝入，而且最好是遠(yuǎn)遠(yuǎn)地大于，通過飲食控制與加強(qiáng)運動等生活方式改變，使兩者拉開明顯的差距。第二，要長期堅持上述做法，一點都不能松懈，否則又會回到原點。第三，不要夢想你會像瘦人那樣多吃不動也照樣瘦，內(nèi)在的體質(zhì)是天生的，要減肥就得付出努力，和懶惰對抗。第四，體重是不會一直下降的。當(dāng)減肥到一定程度會有一個平臺期，體重暫時穩(wěn)定下來，要有良好的心態(tài)，并繼續(xù)維持，千萬不能灰心喪氣。

2、減肥量化很關(guān)鍵減肥是一個系統(tǒng)工程，要達(dá)到什么目標(biāo)，在多長時間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，怎樣達(dá)到目標(biāo)，遇到瓶頸怎么辦，這些都是必須制訂計劃的。特別是怎樣減重，每天能量攝入是多少，能量消耗又是多少，一定要科學(xué)，并且量化到具體的數(shù)值，否則將很難收到效果，也很難長期堅持。

不少人減肥都是“放羊式”的，說是說“一個月要減重20斤”，可怎么執(zhí)行卻完全沒有計劃和定量。有的人每天不吃主食，有的人則完全戒葷腥，有的人又是跳舞又是跑步，有的人針灸、埋線、經(jīng)絡(luò)排毒一股腦兒都上。剛開始還挺有干勁，可堅持了幾天，節(jié)食的受不了了，運動的也累趴下了，做物理治療的更是堅持不下去了。如此一來，減肥肯定會半途而廢。由于不再節(jié)食、運動和治療，之前消耗的一些能量又會迅速補(bǔ)充回去，甚至能量吸收會比之前更厲害，體重反彈更嚴(yán)重。

3、藥物減肥要慎重減肥最好多管齊下。對輕度單純性肥胖的人而言，大多數(shù)通過運動加飲食，再配合針灸、埋線等物理治療，可以達(dá)到減輕和控制體重的目的。但對于不愿改變或者改變生活方式后仍然不能控制體重的病態(tài)肥胖患者，迄今最有效的治療方法是外科手術(shù)。

對于藥物減肥，專家認(rèn)為要十分慎重，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，切忌在網(wǎng)上購買減肥藥自行服用。至于那些大肆宣傳減肥速度快的產(chǎn)品，其安全性則更難保障。像減肥保健食品、代餐這些產(chǎn)品，不知道有沒有違禁的東西在里面。而左旋肉堿雖然能分解脂肪，但必須結(jié)合運動，而且不知道劑量如何確定。瀉藥、利尿藥等從理論上增加了液體排出，并減少了吸收，但過度腹瀉容易造成消化吸收紊亂，導(dǎo)致營養(yǎng)不良、脫水等嚴(yán)重后果，短期使用還可能形成依賴，一旦停止更容易反彈。

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食物營養(yǎng)搭配重點：

1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐，食用量不可過多，但可以根據(jù)自己的喜好來定。

2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶，這樣可以有助于吸收食物中的脂肪，使減肥效果更好。

3、在吃飯的時候不要喝水，因為水可以沖淡胃液，對消化功能有影響。

4、豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì)，所以只適合和蔬菜一起食用。

5、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。

減肥必修：減肥的4個家庭推動力

動力1：要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少，不利干減肥。

動力2：家庭的飲食習(xí)慣應(yīng)以清淡為主。比如，做菜中要少放鹽、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些涼拌菜來吃。

動力3：可以養(yǎng)成良好的飲茶習(xí)慣，飲茶可以幫助減肥。在進(jìn)食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油膩、消腹脹，還能加快新陳代謝速度，有效促進(jìn)脂肪燃燒，幫你減掉更多的贅肉。

動力4：運動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運動的時間，可以選擇能夠一家人一起進(jìn)行的運動，比如散步、騎車、打羽毛球等容易進(jìn)行開展的運動。家庭成員一起運動，可以使減肥者不覺得枯燥，能夠延長運動時間，另外還可以增進(jìn)家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。