便秘不僅讓人難受，還會影響皮膚。長期便秘使體內毒素得不到及時的排出，這樣會使機體內分泌系統功能失常，激素代謝失調等。因此，周末了，宅在家里正好給自己累了一周的腸道洗洗澡，清理一下積累一周毒素，同時讓你健康享“瘦”。

鹽水清腸大法（限制級）

鹽水清腸要結合自己的情況

一、清腸準備：

清腸前一天要吃清淡一點。準備好一壺開水，大概有3000毫升的量（6瓶礦泉水），放入兩勺鹽（約15克），可根據自己口感調整，太淡沒有效果，也不宜過濃，適中為宜，攪拌均勻。另外燒一壺開水用來兌鹽水。

周末排毒法

二、清腸過程：

早上六點的時候是身體排毒的最佳時間，開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600毫升（相當于一瓶礦泉水的量），溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。

喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

為了加速水的流動，可以配合運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

三、瑜伽的幾種姿勢

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

周末正適合在家排排毒

三式做完繼續喝下一杯，之后每隔5—10分鐘喝200毫升，將鹽水喝完。有便意就去排，排完繼續喝鹽水，直到排出的大便呈清水樣，就說明宿便已被清除體內。

四、注意事項：

1、此方法為限制級，有胃病、心臟病和高血壓的病人不要使用。

2、清腸不需要太勤，一月一次即可，毒素不會囤積的那么快，建議大家周末心情好和空閑多的時候試一試。

3、必須是空腹，不管你是六點起來還是七點起來，要空腹喝

4、鹽水的濃度要稍微咸于平時喝的湯

5、一定要大口大口的喝，不要慢慢飲

6、先一次性喝入1000ml左右，再做伸展運動，主要是拉伸腰腹部。拉伸完了就沒那么飽了，再接著大口喝入，再拉伸。

飲食法：周末排毒套餐，排出宿便一身輕松

紅薯是絕佳的排毒食物

套餐一：酸奶+紅薯

周五晚上：250克酸奶+500克紅薯（蒸熟連皮吃）+蘋果 2個

周六晚上：250克酸奶 +500克紅薯（蒸熟連皮吃）

周日早上： 痛快排便，徹底清除宿便。

套餐二：燕麥南瓜粥

原料：南瓜 燕麥片

做法：南瓜洗凈去皮及內瓤，切成片，燕麥片洗凈，將南瓜片和燕麥片加適量的水，放到煲粥的鍋中，大火煮開后轉小火煮20分鐘，當南瓜片軟后用勺子按碎，再煮10分鐘即可。

酸奶也是清理腸道不錯的選擇

“周末斷食法”是由日本傳入，斷食的概念來源于瑜伽。瑜伽認為斷食的種類分為長時間斷食和短時間斷食。除特殊需要及有專人指導外，瑜伽的鍛煉較鼓勵一般人做從日落到大下次日升約36小時的斷食。

斷食一般就在周五和周六進行，等到周日就可以重新開始進食了，但早餐也多半就是稀飯、醬菜、味噌湯等清淡飲食。餓了兩天的肚皮后，面對眼前的清粥小菜，反而更能享受食物的滋味，珍惜每一口送進嘴里的菜肴。

宅男宅女們，你被便秘困擾過嗎？相信很多人都有過此類困擾。便秘不僅讓人難受，還會影響皮膚。長期便秘使體內毒素得不到及時的排出，這樣會使機體內分泌系統功能失常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現黃褐斑、皮膚變黑、體質變差、肥胖、腰腹部脂肪堆積等。因此，周末了，宅在家里正好給自己累了一周的腸道洗洗澡，清理一下積累一周毒素，同時讓你健康享“瘦”。

檸檬水

除了酸奶或優酪乳，日本營養專家提醒，在斷食期間的水分補充也相當重要，一天要保證1000~1500毫升。為了加速新陳代謝、提升斷食效果，可能的話還可以飲用摻有檸檬或橙汁的帶汽礦泉水。