減肥瘦身其實(shí)有很多減肥方法，只要合理利用是可以在短期內(nèi)起到瘦身減肥的作用的，下面要跟大家分享幾個(gè)瘦身減肥方法，幫助大家快速減肥成功，一起來(lái)看看在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該怎么做才能達(dá)到快速減肥瘦身，輕松恢復(fù)身材。

1、最不過(guò)不失的減肥法：飲食控制法

每個(gè)人的減肥都是建立在飲食控制的基礎(chǔ)之上的，可以說(shuō)這是最基本的減肥方法了。

大家都覺(jué)得少吃就會(huì)瘦，所以大部分的人會(huì)選擇此方法。但其實(shí)這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，當(dāng)食欲來(lái)了你都會(huì)忘光。而且是容易造成慢性營(yíng)養(yǎng)失調(diào)的！再來(lái)這個(gè)減肥法沒(méi)有什么系統(tǒng)，所以也常在不知不覺(jué)中就放棄。最大的問(wèn)題是，當(dāng)美食當(dāng)前，幾乎所有人都會(huì)想“下一餐再少吃”，而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會(huì)不瘦啦！

2、最?yuàn)Z命的減肥法：藥物法

藥物可能使你短時(shí)間內(nèi)就減掉幾公斤，但是也有很多吃了藥沒(méi)有效果的情況。

減肥藥有很多種，到底有沒(méi)有效你吃了也不會(huì)知道，因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉，又有副作用，就算真的靠藥瘦了，一停藥后，復(fù)胖速度也不差。

3、最嘴饞的減肥法：巧克力瘦身

是對(duì)非常喜歡吃零食的人可成為好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就會(huì)認(rèn)為巧克力是做夢(mèng)也想不到的瘦身食品。

每天取普通巧克力1/2個(gè)，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺(jué)，就開(kāi)始吃飯。如此一來(lái)，食欲下降，自然飯量也減少，進(jìn)而得到瘦身效果。

將巧克力，當(dāng)作零食吃的時(shí)候，按常理在身體吸收熱量較低的飯后食用，但是在采用巧克力瘦身法時(shí)絕對(duì)不可取。一定要在餐前覺(jué)得餓時(shí)食用。

尤其是晚餐后作為夜宵的巧克力在體內(nèi)直接轉(zhuǎn)化為脂肪，所以要絕對(duì)避免。 采用巧克力瘦身法時(shí)要充分?jǐn)z取水分。

4、最經(jīng)濟(jì)的減肥法：斷食法

斷食法固然是種很效率的減肥方法，省時(shí)省力。沒(méi)出幾天你身體就會(huì)負(fù)荷不了，并且到達(dá)一定天數(shù)就會(huì)卡關(guān)瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃東西，馬上復(fù)胖3公斤以上。

5、最健康的減肥法：運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)法既能使人身材變好，又能增加體質(zhì)，尤其對(duì)久坐的人來(lái)說(shuō)，每天的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體增加健康的能量。

這對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是最痛苦的減肥法。要排出行程表運(yùn)動(dòng)，是非常難持之以恒的事情，并且運(yùn)動(dòng)過(guò)后的饑餓感很大，常常會(huì)白費(fèi)了努力，一但卡關(guān)也會(huì)有極大挫折，覺(jué)得自己為了什么而拼命運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)法很健康，失敗率也極高。

6、最能見(jiàn)效的減肥法：無(wú)醣法

此法很見(jiàn)效，需要注重飲食方面的調(diào)節(jié)。

這是非常好的減肥法，就是不能吃醣類食物（飯類等淀粉，以及奶類），肉類跟菜類則隨便你吃多少。剛開(kāi)始會(huì)跟斷食的速度差不多快，但是一卡關(guān)，就會(huì)不知道該怎么辦。最大的問(wèn)題是，只要外食就會(huì)很難控制。

7、最快速的減肥法：比華利瘦身法

采用2個(gè)星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。

第一周盡情食用低脂肪牛奶 、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質(zhì)。在瘦身期間絕對(duì)不能食用肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。

可以使用的食物：干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚(yú)、蝦、魷魚(yú)。

8、最營(yíng)養(yǎng)的減肥法：食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的健康瘦身方法

豆腐屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛(ài)。豆腐是富含維生素、礦物質(zhì)、鈣、鉀等成分的堿性食品。

與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水 后 蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用 。

還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

9、最營(yíng)養(yǎng)不良的減肥法：爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干餅，再喝水，即使不吃飯，也不餓！

早餐盡量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花時(shí)應(yīng)飲足夠的水。如此一來(lái)，也許是腹中的爆米花泡大，如同吃飯一樣感覺(jué)很飽。晚餐盡可能簡(jiǎn)單食用即可。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚(yú)、海藻類為佳。此時(shí)的重點(diǎn)是中間不吃零食。制定早、中、晚餐時(shí)間，一定要按時(shí)間就餐。

如此堅(jiān)持一個(gè)月左右，體重將減掉3公斤左右。

只吃爆米花的方法是不吃飯，完全利用爆米花和水進(jìn)行瘦身的方法。每當(dāng)感覺(jué)肚子餓時(shí)，食用爆米花和水。但值得注意的是如果無(wú)節(jié)制地食用，反而增加食欲，有可能暴飲暴食其他食品。而且有可能因營(yíng)養(yǎng)不均衡，使身體出現(xiàn)異常情況，所以比起長(zhǎng)時(shí)間采用該方法，把時(shí)間定為1個(gè)星期更佳。瘦身時(shí)期隨時(shí)都可以，但是從月經(jīng)結(jié)束日開(kāi)始每次一周，堅(jiān)持三個(gè)月，就會(huì)得到體重減輕4公斤的效果。

10、最廉價(jià)的減肥法：空腹喝泉水

就餐過(guò)程中也經(jīng)常喝水。水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤(rùn)。

與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過(guò)程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來(lái)，因喝下大量水，自然而然地飯量也開(kāi)始減少，食欲低下，還可以糾正快速進(jìn)餐的習(xí)慣。

在瘦身時(shí)主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無(wú)論是大麥茶還是檸檬茶都沒(méi)有關(guān)系。在瘦身過(guò)程中，覺(jué)得泉水有一種怪味而不愿意喝水，這時(shí)在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會(huì)使喝水變得更 有情趣。

早餐必須食用主食（米飯或餅）和牛奶，并攝取少量動(dòng)物性蛋白質(zhì)。水瘦身法并非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無(wú)論吃了什么，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。