美麗和美味可以劃上等號(hào)嗎？不節(jié)食也可以減掉身上的脂肪嗎？答案是肯定的，不用挨餓，只要你稍加用心，就能不分場(chǎng)合、不分晝夜地將脂肪消滅于無形。

6： 30 簡(jiǎn)單晨練，向脂肪宣戰(zhàn)

從床上開始你一天的減肥計(jì)劃吧，練一練床上操、自制一杯瘦身飲料、和氧氣親密接觸……讓良好的開端為一整天的脂肪戰(zhàn)斗拉開序幕。

床上瘦身操：早上，你想在床上多躺一會(huì)兒？沒關(guān)系，你可以利用賴床的時(shí)間做一做操。

平躺在床上，先伸展四肢，再開始腹部操：舉起雙腳，用手指尖觸摸腳趾10次；

提臀操：仰臥，豎起雙腳，盡力提高骨盆，保持此姿勢(shì)20秒，稍休息一會(huì)兒，重復(fù)。

刷牙也瘦身：利用刷牙時(shí)間順便鍛煉一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，記住，背部要挺直；小腿肚操：踮起一只腳，并用腳后跟緩慢地上下左右來回晃動(dòng)十幾次。

自制瘦身飲料：1/4個(gè)西紅柿、1/4根黃瓜、1/4個(gè)檸檬，少許鹽、胡椒粉、紅辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯維生素C含量豐富并具有瘦身功能的飲料。

吸氧刺激法：早上盡可能多呼吸新鮮空氣，比如做50次深呼吸，因?yàn)檠鯕饽鼙M快地將生長(zhǎng)素輸入脂肪細(xì)胞中，從而燃燒掉更多的脂肪。

7： 00 繞開早餐的陷阱

無節(jié)食減肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正確卻是關(guān)鍵，關(guān)于吃早餐的幾個(gè)常見誤區(qū)，一定要避免。

不吃早餐不能節(jié)省熱量！不吃早餐并非聰明的舉措，因?yàn)椴怀栽绮偷娜苏麄€(gè)上午不得不頻繁地去對(duì)付饑餓的襲擊，結(jié)果是，忍不住饞而貪食，倒不如吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐更有利減肥。

邊看電視邊吃早餐！邊看新鮮的新聞資訊邊享受早餐，看起來一舉兩得，實(shí)際上，這種做法只能使你吃得更多。

只有當(dāng)你從容不迫地進(jìn)食，每咬一口咀嚼20回，你的胃才有時(shí)間準(zhǔn)確地檢查是否已經(jīng)吃“飽”了。

不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡雖然都是絕佳的提神醒腦飲料，但同時(shí)它們也是暗藏卡路里的炸彈。

另外，如果你愛在早晨喝加糖的果汁飲料，更要小心了，它們會(huì)讓你的減肥計(jì)劃功虧一簣。

別作涂涂族。早餐時(shí)你喜歡在面包上涂上巧克力醬和花生醬？巧克力醬和花生醬的脂肪含量分別是31%和53%。

即使你只涂?jī)尚〔璩谆ㄉu，其熱量已高達(dá)100多千卡！為減肥起見，你不妨改用果子醬、李子醬或蜂蜜，它們的脂肪含量幾乎為零

9： 00 OL瘦身也瘋狂

一天中，差不多1/3以上的時(shí)間我們都待在辦公室，利用這段時(shí)間，你也可以毫無問題地向卡路里宣戰(zhàn)！

對(duì)電梯說NO。如果你能保證不乘電梯而是爬樓梯，站起來接聽電話，并盡量多多活動(dòng)兩腳的話，你就能每天額外多燃燒掉200-300卡路里，做到這些一點(diǎn)也不困難。

抓住一切機(jī)會(huì)走路。如果你有事要通知不跟你在同一層辦公的同事，最好不給他/她打電話或發(fā)電子郵件，而是邁開雙腿，親自登樓面告；當(dāng)你要“方便方便”時(shí)，也應(yīng)舍近求遠(yuǎn)。

重視辦公室操。一坐就是幾小時(shí)，這不僅為脊椎埋下禍根，同時(shí)也是身體發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字弧?/p>

你的對(duì)策是抽空練習(xí)辦公桌操：站立，將一只手臂舉向天花板，同時(shí)踮起腳尖，然后舉起另一只手臂，盡量地舉高，并將軀干向前傾，用力深呼吸3次。重復(fù)動(dòng)作。

使用手足按摩器。如果辦公桌周圍還有富余的地方，你可以分別放一個(gè)木制的圓滾珠手部和足部按摩器，工作間歇時(shí)可進(jìn)行手掌和腳掌的按摩活動(dòng)，其穴位按摩的好處不言而喻。

而國(guó)外則流行在辦公桌下放置兩個(gè)腳踏器的小型自行車健身裝置。

工間的低卡小吃。菠蘿、獼猴桃、哈蜜瓜等熱帶水果不含脂肪，且含酶豐富，是你消化蛋白質(zhì)的得力助手，如果辦公時(shí)你感到肚餓嘴饞，也可沖一杯泡末咖啡，熱量和脂肪含量都很低。

10： 00 巧主婦逛超市

對(duì)于主婦來說，去超市的一個(gè)主要任務(wù)就是采購(gòu)食品，因此，你是否理智的購(gòu)買態(tài)度直接影響著你的減肥成效。

列出購(gòu)物單。采購(gòu)食物首先要做到胸有成竹，盡可能按照事先籌劃好的購(gòu)物單來購(gòu)買。經(jīng)過充分考慮的購(gòu)物一般很少有不理智的行為，比如，你會(huì)有意回避那些美味誘人卻屬于高熱量的食物。

別餓著肚子逛。別在饑腸轆轆時(shí)去采購(gòu)，否則你會(huì)碰上什么就買什么，比如蛋糕、羊肉串、比薩餅、冰淇淋或夾心巧克力糖，最終導(dǎo)致你陷入熱量陷阱中。

繞過危險(xiǎn)地段。逛超市時(shí)盡量繞過對(duì)你有殺傷力的“危險(xiǎn)”地段，這些地方藏著你最愛吃的東西，熱量大得驚人。

即使不小心看見了，你也要下決心頂住油炸土豆片“買一贈(zèng)一”的引誘！因?yàn)椋可儋I一袋油炸土豆片，你就能節(jié)省825卡路里熱量和60克脂肪。

購(gòu)物以步代車。如果不是屬于周末大采購(gòu)，你最好走著去超市而不是開車。

雙手提著購(gòu)物袋滿載而歸的路途中，就是你燃燒脂肪的大好時(shí)機(jī)；或者騎自行車去，雖然消耗掉的熱量并不多，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)看卻有利于你的新陳代謝。

12： 00 和朋友一起享受減肥午餐

午餐時(shí)，如果有朋友請(qǐng)你一起吃午餐，你是不是很擔(dān)心一天的減肥計(jì)劃就此破產(chǎn)？只要你足夠小心，同樣能做到美味和減肥兼得。

選擇合適的餐廳。你可以和朋友一起去日本餐廳，一頓壽司午餐只有500卡路里，而且?guī)缀鯖]有脂肪。

慎用調(diào)料。選擇酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于減肥。相反，蛋黃醬、奶酪和過多的色拉油則無益于減肥。

飲品里的陷阱。開胃酒熱量雖不高，但它卻令你胃口大開；一杯紅葡萄酒含有145千卡，而且酒精會(huì)阻礙人體脂肪的代謝；

酒精飲料、可樂、能量飲料和甜果汁等也暗藏著熱量，只有礦泉水和茶才是減肥的首選飲料。

以魚代替肉。你愛吃魚？很好，它們富含蛋白質(zhì)和碘。

瘦身魚類有：梭魚、鱈魚、比目魚、鰈魚、青鱈等；相對(duì)而言，含脂肪多的魚類有：金槍魚、鮭魚、西鯡和鯖魚。

吃飽信號(hào)延后20分鐘。注意，我們的飽感大約飯后20分鐘才出現(xiàn)，所以，如果還沒吃完你就感覺已經(jīng)很飽的話，說明你已經(jīng)吃得太多了。

15： 00 邊做家務(wù)邊燃脂

做家務(wù)總是讓你頭疼？如果，能把它和減肥聯(lián)系起來，你也許能從中找到樂趣。

拒用小時(shí)工。擦窗子、搬家具、用吸塵器吸掉各個(gè)角落的塵埃、拖地……每小時(shí)打掃衛(wèi)生的勞累不僅能為你省下10元錢，更能幫你燃燒掉300卡路里的熱量。

愛好園藝。可以將種植花草等園藝勞動(dòng)變成你減肥助手：翻挖園圃每小時(shí)消耗550卡路里的熱量、鋤草400卡路里、拔野草300卡路里。

如果你自己沒有花園，你不妨問問鄰居和親朋好友，他們是否樂意你的幫忙。

自己洗車。在車子不是太臟的情況下，自己動(dòng)手洗車，不花分文，所花的只是你的一點(diǎn)體力，車內(nèi)吸塵、擦車窗和全部底盤清潔只需20分鐘，卻能消耗掉170卡路里熱量。

對(duì)付饑餓的小妙招

1.吃完一小塊巧克力后，立即用薄荷牙膏刷牙，既提神醒腦，又可以抑制食欲。

2.用食指按壓上唇和鼻子之間的穴位大約15秒鐘，饑餓感就會(huì)隨之消失！

3.隨身攜帶一瓶香草油，忍不住想吃甜食時(shí)，就打開來聞一聞，這種氣味會(huì)使你的大腦釋放出一種復(fù)合胺，從而能抵制住甜食的誘惑。

4.饑餓時(shí)吃一個(gè)蘋果，不僅增加飽腹感，其中富含的鉀元素還能幫助身體排除多余的水分，并促進(jìn)新陳代謝。

16： 00 趣味健身，減肥加速

健身并不意味著把身體交給健身房了事，單調(diào)的運(yùn)動(dòng)很少能激起人真正的持久興趣。你需要做的是，來點(diǎn)創(chuàng)意，隨時(shí)隨地調(diào)動(dòng)自己的健身興趣。

和狗一起健身。狗是你最好的運(yùn)動(dòng)伴侶：溜狗時(shí)而健步行走，時(shí)而和狗玩拋物投擲游戲，讓狗來個(gè)小沖刺。溜狗30分鐘，能燃燒掉約200卡路里的熱量。

親子游戲時(shí)光。與孩子捉迷藏或者玩貓捉老鼠的游戲，對(duì)大人和小孩都是莫大的樂趣，不但能增進(jìn)彼此的感情，而且也能促進(jìn)你的脂肪燃燒，每個(gè)小時(shí)游戲能消耗掉400卡路里的熱量。

家中跳舞談情。跳舞不一定非到舞廳，也可在家與愛人跳舞，隨意發(fā)揮，順便聽一聽經(jīng)典的音樂，每小時(shí)倆人都能燃燒掉450卡路里熱量，還能增加夫妻感情。

增加游泳時(shí)間。晚飯后改掉看電視的習(xí)慣，直接去會(huì)所游泳館游泳吧。 不同游泳的姿勢(shì)，消耗的卡路里熱量也不同，蛙泳：450-700卡路里/小時(shí)，仰泳：600卡路里/小時(shí)，自由式：800卡路里/小時(shí)。

找個(gè)健身伙伴。你家附近是否有健身房？玩保齡球、投擲鏢或打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球，無一不為你的減肥助上一臂之力，你可以帶上你的伴侶，相互鼓勵(lì)的作用不可忽視。

18： 00 烹飪出低脂晚餐的秘密

不吃晚餐往往是許多減肥者采用的常規(guī)手法，不僅痛苦，而且不易堅(jiān)持。正確的做法是巧妙地烹飪，并有節(jié)制地享受它。

用湯匙加油。1湯匙油約含10克脂肪，如果你能在烹調(diào)時(shí)少用一湯匙油，你就能節(jié)省80卡路里熱量和約10克脂肪。

清蒸菜肴。在眾多烹飪手法中，蒸是脂肪低、較少破壞維生素和色澤的最佳烹調(diào)法。

油脂過濾法。油炸過的食物，可在食物下墊一張餐紙過濾一下再裝盛上桌；

油煎后加少許水用文火燜肉時(shí)，應(yīng)先不斷撇去表面所出現(xiàn)的油脂，然后再在燜鍋里加配料（如蔬菜）。

使用減肥調(diào)料。日本一項(xiàng)科研成果表明，烹調(diào)時(shí)如果經(jīng)常用胡椒或咖喱粉調(diào)味能將人的新陳代謝率提高30%。

補(bǔ)充脂肪燃燒劑。人體如果缺乏維生素C，生長(zhǎng)激素就不能積極地發(fā)揮作用，從而阻礙脂肪的燃燒，獼猴桃、柑果、葡萄、辣椒、番木瓜、甜菜或西蘭花等都是維生素C的來源。

保持飲食平衡。如果你今晚吃的是法國(guó)鵝肝或北京烤鴨，次日早餐應(yīng)該是天然酸奶。道理很簡(jiǎn)單--保持飲食平衡。

21： 00 看電視別忘瘦身

如果你坐下一動(dòng)也不動(dòng)地看2個(gè)小時(shí)以上的電視，或者面對(duì)電視里的食品廣告禁不住誘惑而貪吃時(shí)，很容易讓減肥計(jì)劃受損。

及時(shí)轉(zhuǎn)換頻道。如果電視節(jié)目里插入了五光十色的食品廣告，你應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換頻道，以免禁不住廣告的誘惑而轉(zhuǎn)身去找零食解讒。

別浪費(fèi)廣告時(shí)間。電視節(jié)目越精彩，你越要注意活動(dòng)身體，可利用播廣告時(shí)間做一做運(yùn)動(dòng)：站立，右腳向前邁一大步，兩手叉腰，屈腿，身體直落直起10次。然后換左腳重復(fù)。

啞鈴減肥。啞鈴是你看電視時(shí)減肥的最佳助手：直立，兩手各執(zhí)一個(gè)5公斤的啞鈴，兩臂緊靠身旁垂落，前臂上下舉啞鈴20次，不僅能促進(jìn)脂肪的燃燒，還能緊致你的肌肉，絕對(duì)安全。

來一杯熱檸檬水。它富含的維生素C能促進(jìn)脂肪燃燒：將杯內(nèi)壓榨的檸檬汁中添滿熱水即可飲用。

23： 00 在床上向脂肪開炮

即使你上了床，也別錯(cuò)過入睡前和愛人的瘦身大戰(zhàn)，這才真正意味著你一天的減肥結(jié)束了。

枕頭游戲。在床上，你可以隨手拿枕頭或枕巾，盡力和愛人扭打著玩，直到已經(jīng)累得不想再打下去了。

低溫下睡眠。低溫下睡眠，身體需要生產(chǎn)熱量，從而能大大推動(dòng)夜間脂肪的燃燒，臥室的最佳室溫是18度