看到減肥達人們的成功經驗，你是否也很心動呢？今天就讓我們一起來向達人們取經，看看她們是怎樣減肥的，從她們成功減肥的規則中學習最有效的減肥方法，讓自己從瘦身小白晉升到減肥達人的行列吧！

part1 飲食生活的成功規則

美食瘦身是多數減肥成功的人所奉行的。這就是運用料理方法、低熱量食材等的瘦身原則。

規則1 用餐時間約30分鐘，細嚼慢咽

細嚼慢咽飽足感Up：花20-30分鐘細嚼慢咽地吃飯能刺激到腦的滿腹中樞，如此便能控制多余的飲食量。這個方法可以說是減肥的基本規則，而且也有過半數以上的人確實是這樣做的。“高麗菜和飯一起吃，且吃很多”像這樣有口感及量的食材，在吃的時候是會花一點時間的。

規則2 補給無熱量茶飲&水

基本飲料是無熱量飲料：不僅是無熱量，還要是對美肌、放松心情有效地茶類飲料。此外，發現一個傾向“只喝礦泉水”“只喝一點點肚子就覺得脹的氣泡礦泉水”等的減肥達人增多了。

規則3 自己做便當，中餐的熱量就不必擔心了

自己做便當可以調整營養及量：料理方法、均衡營養、量、卡路里等可以自己控制的便當是減肥時的最佳伙伴。減肥達人認為一定要有蔬菜，注意維他命、礦物質、食物纖維等的攝取。中餐吃自己做的便當，體重也減少了。

規則4 隨時留意正常的飲食生活

決定可用餐時間：配合自己的生活習慣訂出一套適合自己的規則是所有成功達人的見解。有的人是按照上班或上學的時間來決定用餐時間；也有的人早午餐三餐以約5-6個小時的“間隔”時間來決定。這樣的方法對生活不算規則的人似乎可以適用，趕緊試試看吧！

規則5 中餐確實吃，晚餐不過量

“只控制晚餐”壓力沒了：脂肪“只”容易在晚餐堆積，于是有很多人利用這點控制飲食量。如果早上忙得沒有時間吃但中飯一定要吃。“中餐吃飽，晚餐吃六分飽”“只有晚餐吃少一點，如果想吃零食就在中餐前吃”這樣一來一定能夠可以在沒有壓力下瘦身了。

規則6 如果睡覺前感到餓也只喝水

宵夜是肥胖的原因：睡前飲食是造成脂肪在體內堆積的最大原因之一。約有半數的減肥達人在這個時間喝茶或水，有的人甚至晚上9點過后就不吃茶和水之外的東西，也有人覺得不要去向吃什么，把精神放在打游戲或上網的方式愉快地挨過。這樣就不會有壓力了。

規則7 盡量避免晚上外食

適可而止地享受就OK了：外食時容易吃些意大利面、炸物、點心等好吃的東西。約4成的減肥達人晚上外食一次也沒有，這才是瘦身中最正確的飲食控制。如果需要外食的話，一定要做到量少。

規則8 利用低熱量食材自己動手做

吃再多也沒關系：想要吃得飽飽的，只要利用低熱量的食材&自己做就OK了。每餐記得要多吃蔬菜，采用燙、煮、少油的烹調方式，控制碳水化合物的量。這樣便能愉快地飽足一餐！

規則9 選擇健康料理

主要以健康、種類也多的料理：煮、烤、燙等多種健康料理法是瘦身餐中的王道。當然選擇多纖維的食物也是節食的重要一課。

part2 生活習慣的成功規則

日常生活里的小小動作也是瘦身的關鍵。在成功達人的生活習慣之規則中并沒有刻意去做一些特別的動作還是一樣能瘦，請你務必試試看！

規則1 注意他人的眼光，選擇襯托身材線條的衣物

緊身褲&迷你裙會使緊張感Up：竟然有多達74%的達人不管時下是否流行，仍舊穿著展現身材線條的緊身褲&迷你裙。借著緊身衣物的緊張感來維持體型。

規則2 做家事也可消耗一點卡路里

會做家事就容易瘦：“一次的購物量少一點，一星期就可以多次外出購物了”“每天一定做1小時的家事”等，經常活動來消耗熱量也是瘦身常用的方法之一。經常打掃家里也能使郁悶的減肥心情煥然一新。消耗熱量以外的效果也值得重視！

規則3 時常注意身體的變化

可立刻發現胖了：一天至少量1次體重，并注意體重的變化。另外還要養成照鏡子量體重的習慣，這樣能立刻發現胖了沒有！

規則4 利用爬樓梯來運動

得到運動量，對美腳也有幫助：看起來不怎樣的車站樓梯、辦公樓樓梯、住宅樓梯，卻對想瘦的人的腿有修飾的效果。意識在腳的肌肉上，用力地向上走。這就是走的方式，當然，當你很累或手上東西太多時是可以搭電梯的！

規則5 快步走

慢吞吞地走時不會瘦的：“通常都是抬頭挺胸跨大步快走30分鐘”，為了美，約61%的人是“快步走或走稍快的”有節奏地走不僅能消耗卡路里，美人度也迅速上升！而在快步走的人里也有人會搭配服裝：“為了走起來舒適而不背單肩背包而改背雙肩背包！”

規則6 選擇走路代替交通工具

20分鐘左右的話幾乎都走路：盡可能不搭公車、地鐵，而是走路！包含上班、上學、外出購物等，盡可能以走路方式的人占了整體的49%。騎單車的人也表示會故意將齒輪調緊以提升運動效果。日產生活中養成運動的習慣，多余的脂肪就不會堆積，也就不必要瘦身了！

規則7 不慌不忙的早上

吃個早餐、做個瑜伽：很多減肥達人不只是吃早餐，還會早點起床在吃早餐前做一下瑜伽。也有人會犒賞自己將甜的東西放在早上吃。

規則8 充足的睡眠時間

應有6-7小時的睡眠時間：瘦身成功達人中多數人的睡眠時間都維持在六-七小時。睡覺時是身體制造肌肉、修復肌肉的最重要時間。睡眠不足時容易胖，睡眠充足了就瘦了。單純的睡眠不足加上很少活動，疲累時又會大口吃大口喝，當然容易胖。

規則9 洗澡時間充裕，壓力消除了

花20分鐘以上的人有74%血液循環的勝負：洗澡時&洗完澡后的按摩和伸展是使血液循環變佳的良好時機。試過這個方法的人都會有約1小時的洗澡時間，洗完后再做10-15分鐘的伸展，持續3個月下來瘦了8kg。洗完澡后坐伸展操，可是并沒有特定做多久，但是至少每天都做，養成習慣很重要。

part3 運動的成功規則

活動身體、消耗卡路里是瘦身中的不二法門。當然也有成功達人中隊運動是一竅不通的！那么，到底該怎么動才好呢？

規則1 日常生活中多運動

走路、伸展最受歡迎：持續運動很重要。因此像走路這種輕松的運動當然最受歡迎。“邊看電視邊舉啞鈴”“在清爽的早晨走路”等，單調的運動也可以做得很快樂！

規則2 善用道具瘦身

減肥也有旺盛的好奇心：從規則1得知不適用道具走路、伸展運動的人很多，但隨著市售的瘦身道具增加，買來試的人也不少。“邊唱歌邊踩著節拍器相當好玩”可在家中享受其樂趣也算是瘦身道具的優點。

規則3 依自己的步調運動

一星期運動1次的人有75%：“長時間的肌肉訓練對我反而是壓力，所以只有早、晚各1次，1次5分鐘舉啞鈴”“沒有運動的那一天，洗澡時就泡久一點，或是以別的方法來補償”，沒有壓力地持續運動是成功的秘訣。

規則4 不善運動也可成功瘦身！

只要用心 不善運動也可以成功：“因為不善運動所以胖”這樣的借口是一大致命傷！因為有9成的瘦身成功達人是不善運動的！“邊看電視邊做仰臥起坐”“去夜店也跳上好幾個小時的舞”等，延長游戲時間，動就不是問題了！

part4 身心層面的成功規則

控制身體同時也要控制心理。瘦身成功的達人對自己的身心層面也正面對待。

規則1 為自己而瘦

有90%以上的人是為了自己：剛剛開始減肥的人都是為了“希望喜歡的人看我一眼”，不過最后還是“我一定做得到”等有這樣想法的人很多。也有人表示“為了有邀約而開始減肥最后一定失敗！”

規則2 牢記目標，保持動力

善用照、洋裝等東西：“等待參加結婚典禮時穿洋裝、穿泳裝等機會以提高動力”等愉快的想象畫，或是“捏肚子上的肉”等有點自虐的方法，都是維持動力的方法。無論如何要適合自己。

規則3 鎖定目標告訴他~我要減肥

2個人中會有1個人說出~我在減肥：開始減肥后說與不說完全視對方而定占大多數。“故意告訴會嚴厲指責我‘你胖了’的人，這樣一來我就會特別注意了”利用對方的個性達到瘦身效果。

規則4 意志薄弱也可成功瘦身

60%以上的人覺得自己意志薄弱：如果你認為每個瘦身成功的人意志力都很強的話就大錯特錯餓了。調查中成功的達人回答“弱”的人占了多數。也就是說和意志力強弱沒有關系。只不過意志力薄弱的人需要“SpA一下或是看看喜劇來轉換心情”！

規則5 家人的協助

一起減肥的人也需要協助：“晚上，和媽媽邊走路邊開心地聊天，可以持續下去”。家人的支持是瘦身成功的關鍵。“爸媽擔心我的身體而不斷地要我吃、吃、吃”如果得不到家人的只吃，也可利用運動等健康的方法來瘦身，會比較容易得到家人的協助喔！