每天抽一點(diǎn)時(shí)間在辦公室也是可以做到健身運(yùn)動(dòng)的，甚至健身也不需要太多專(zhuān)業(yè)工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具，只要每天抽出10-15分鐘運(yùn)動(dòng)即可。由于都市生活壓力大，越來(lái)越多的白領(lǐng)被“亞健康”困擾。常坐辦公室的白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，易發(fā)生腰背酸痛、下肢腫脹、坐骨神經(jīng)痛等辦公室“坐椅病”，也容易因此造成肥胖、身材變形，這些都是健康和美麗的大敵。

要防止這些情況的出現(xiàn)，最好的手段就是運(yùn)動(dòng)。然而很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，上班被工作纏身，下班因家務(wù)忙碌，根本沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)或者到健身房鍛煉身體。工作的勞累使得許多白領(lǐng)在難得的假日中寧愿選擇“宅”在家里。

難道就只能這樣與健康絕緣？專(zhuān)業(yè)健身教練劉利認(rèn)為，健身功在平時(shí)，不需要過(guò)分計(jì)較時(shí)間的長(zhǎng)短和空間的大小，哪怕每天抽一點(diǎn)時(shí)間在辦公室也是可以做到健身運(yùn)動(dòng)的，甚至健身也不需要太多專(zhuān)業(yè)工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具，只要每天抽出10～15分鐘運(yùn)動(dòng)即可。

下面，就看看劉利教您如何巧用日常用品完成在辦公室里的有效健身吧！

水瓶

動(dòng)作1：前平舉、側(cè)平舉

要點(diǎn)：雙手分別握一個(gè)水瓶（如果沒(méi)有水瓶可用書(shū)本代替）向前平舉，雙手打開(kāi)至身體兩側(cè)平舉，再向前平舉，雙手放下。如是動(dòng)作每日重復(fù)十次，可鍛煉肩部肌肉，治療久坐伏案的白領(lǐng)們的肩部疾病。

動(dòng)作2：臂曲伸

要點(diǎn)：一只手向上伸直貼耳，彎曲手肘將瓶子置于腦后，另一只手彎曲于背后抓瓶子，再將彎曲手臂伸直，反向亦然，一邊反復(fù)做20次。該動(dòng)作可鍛煉手臂肌肉，鍛煉肱三頭肌，告別“拜拜肉”。

動(dòng)作3：下蹲

要點(diǎn)：雙手體前平舉水瓶，雙腿分開(kāi)與肩同寬，半蹲，起立，雙手放下置于體側(cè)。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以鍛煉腿部和臀部肌肉。

辦公桌

動(dòng)作1：背部拉伸

要點(diǎn)：面向桌子，雙腿分開(kāi)站立，與髖部同寬，手臂向前平舉，屈膝手扶桌面，雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長(zhǎng)脊背。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉、拉伸大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些地方的肌肉疲

動(dòng)作2：蹲坐

要點(diǎn)：后背挺直，背對(duì)桌面，半蹲，后背緊貼桌沿，雙手向前平舉。此動(dòng)作可以鍛煉腿部肌肉及久坐引起的下肢浮腫，加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。

動(dòng)作3：?jiǎn)瓮日玖?/strong>