目錄

第一章：八大豐胸壞習(xí)慣最毀飽滿胸部

第二章：必知胸部知識(shí) 讓乳房健康豐胸

第三章：吃錯(cuò)乳房會(huì)變小的食物

胸部是女人最重要的部位，怎樣才能擁有堅(jiān)挺的胸部是女人們一生的追求，但是日常的一些壞習(xí)慣很可能毀了你的胸部，今天小編為你盤點(diǎn)那些毀胸部的壞習(xí)慣，還你迷人曲線身材！

八大豐胸壞習(xí)慣最毀飽滿胸部

壞習(xí)慣一：過度節(jié)食

典型錯(cuò)誤：依依從去年10月開始節(jié)食，幾乎不吃主食，體重也從原來的98斤到現(xiàn)在88斤。可是高興之余依依發(fā)現(xiàn)，她的胸部縮水了，而臀部跟大腿上的肉卻幾乎沒掉。

長期處于饑餓狀態(tài)，胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等。

壞習(xí)慣二：喜歡用很熱的水洗澡

典型錯(cuò)誤：芬尼喜歡熱水澡，尤其是冬天，聽說熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，胸部會(huì)變大，于是芬尼每天都用熱熱的水沖洗胸部。

洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡，否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27℃左右為宜。

壞習(xí)慣三：喜歡用噴頭噴洗乳房

典型錯(cuò)誤：聽說洗澡時(shí)用水噴洗胸部能增加彈性，有豐胸效果。簡麗于是堅(jiān)持了一段時(shí)間，可是胸不但沒有變大，似乎還有些松垮。

不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。

壞習(xí)慣四：胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤

典型錯(cuò)誤：靜好從來都不注重內(nèi)衣的尺寸，認(rèn)為大一點(diǎn)小一點(diǎn)也無所謂，反正穿在里邊別人看不到。

過小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)選購胸罩就要調(diào)整尺碼。穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。

壞習(xí)慣五：濫用豐胸產(chǎn)品

典型錯(cuò)誤：看到豐胸霜的廣告，于是欣欣買來用了一段時(shí)間，結(jié)果乳房沒有增大，但是，乳頭呢，卻增大得很厲害，最后乳頭變得非常碩大，不得不再做一個(gè)縮小手術(shù)。

雖然所有的塑胸產(chǎn)品都宣稱不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正規(guī)合格產(chǎn)品是指不含某些禁用的化學(xué)成分，但若濫用，里面的生物制劑同樣會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。而長期使用豐胸霜，會(huì)抑制體內(nèi)雌性激素的分泌，影響乳房等第二性征的發(fā)育。

壞習(xí)慣六：趴著睡

典型錯(cuò)誤：明明從小喜歡趴著睡覺，這直接影響了她的胸部發(fā)育。

長期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì)受到擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛，乳房變形外擴(kuò)，血液循環(huán)不良。補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢(shì)睡眠。

壞習(xí)慣七：運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣

典型錯(cuò)誤：歡歡最近正在嘗試跳繩減肥，有時(shí)候穿一般的胸罩，有時(shí)候甚至不穿胸罩。

在進(jìn)行跑步、彈跳等運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果不穿運(yùn)動(dòng)型胸圍，胸部會(huì)不由自主地大幅度擺動(dòng)，乳房內(nèi)的彈性纖維組織會(huì)受到永久性傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有五成受訪女性不知道胸部在運(yùn)動(dòng)時(shí)的劇烈搖晃會(huì)傷及乳房的彈性纖維組織，導(dǎo)致胸部松弛下垂。

過量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房，胸大的人會(huì)下垂，胸小的會(huì)越來越小，特別是女生青睞的跑步、跳繩。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，保護(hù)你的胸部。

壞習(xí)慣八：吃避孕藥來豐胸

典型錯(cuò)誤：燕子通過吃避孕藥豐胸，然而停藥后胸部就迅速變小，月經(jīng)也不正常了。

用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素。過量攝取雌激素會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，長期服用避孕藥會(huì)打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會(huì)使胸部越來越小。

必知胸部知識(shí) 讓乳房健康豐胸

胸部護(hù)理 飲食篇

食物是維持人體正常作息不可缺少的能量不及。那么選擇怎樣的食物才能改善體質(zhì)、促進(jìn)胸部豐滿呢？我們跟隨騰訊微薄的調(diào)查，一起去看一下吧！

豆制品

大豆中含有豐富的異黃酮大豆，這是與女性荷爾蒙非常相似的營養(yǎng)物質(zhì)。大豆含有高蛋白、維他命及豐富的礦物質(zhì)。其中所含有的維他命E對(duì)于美白肌膚保持肌膚健康有著神奇的療效。長期食用豆制品，可以有效的豐胸提臀，大豆是女性不可多得的好朋友。

肉類

很多女性為了減肥維持身材而拒絕吃肉，這是非常不正確的，肉中含有大量的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)正是豐胸所不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。蛋白質(zhì)可以保持肌膚及血管的彈性，有輔助美容功效。而且蛋白質(zhì)可以促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌，對(duì)于女性豐胸健胸有很好的幫助作用。同時(shí)動(dòng)物肝臟中含有維他命B6，也是增加體內(nèi)代謝促進(jìn)女性荷爾蒙分泌的重要營養(yǎng)物質(zhì)。

魚海鮮類

魚海鮮類含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)及促進(jìn)血液暢通的DHA、維他命A、鈣質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，是健康美容的佳品。魚類中含有的氨基酸對(duì)于豐胸美容都有很好的效果。近年來許多豐胸產(chǎn)品及美容護(hù)膚產(chǎn)品都主導(dǎo)由魚類提取有效成分。這里值得一提的是牡蠣中含有豐富的鋅，多食用牡蠣，可以促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，是豐胸不可或缺的好幫手。

乳制品

乳制品中多數(shù)多含有女性身體所必須的蛋白質(zhì)。在含有營養(yǎng)價(jià)值高的起司里，含有豐胸所需的豐富蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)女性荷爾蒙分泌活動(dòng)。 牛奶 中含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣質(zhì)等，是健康的豐胸飲品。另外黃油中含有維他命E，對(duì)于肌肉由內(nèi)而外的保養(yǎng)非常有幫助，也是豐胸必不可少的好選擇。

蔬菜？水果

卷心菜中含有豐胸成分硼，除了卷心菜外，蘋果、鴨梨等果蔬中也含有硼。硼是人體內(nèi)的微量元素，硼元素是刺激女性荷爾蒙活化性的物質(zhì)之一。雌性激素是女性體質(zhì)不可或缺的物質(zhì)，所以磁性急速和荷爾蒙一樣對(duì)于豐胸是很重要的。黃綠色蔬菜、柑橘等含有豐富的維他命A，為了保持胸部的彈性和堅(jiān)挺，就要多食用這些果蔬。除此之外，南瓜及花生含有維他命E，也建議大量的補(bǔ)充食用。

胸部護(hù)理 按摩篇

通過按摩，激活乳腺及荷爾蒙，刺激胸部肌肉，讓胸部更加堅(jiān)挺充滿彈性！

*按摩的基本“由下至上”“由外向內(nèi)”*按摩手部摩擦?xí)a(chǎn)生肌膚疼痛，在按摩的過程中可以搭配乳液或精油，護(hù)膚豐胸一箭雙雕。

*為了促進(jìn)血液循環(huán)，建議洗澡過程中按摩，效果更佳。

*按摩用力過度會(huì)造出反效果，注意按摩力量要適中。

☆淋巴護(hù)理

肋骨下方分布有淋巴穴位，如果淋巴流動(dòng)不暢，就會(huì)導(dǎo)致乳腺流通受阻。所以要通過按摩調(diào)整淋巴流動(dòng)。一只手貼于胸部下方，另一只手貼于胸部上方，如同用手掌將乳房包裹住一樣，位于下側(cè)的手由胸部開始向肋骨下方進(jìn)行按摩，同時(shí)位于胸部上方的手由肋骨下方向胸部中間位置同時(shí)進(jìn)行按摩。

☆將胸部向中部集中，讓胸部變大

充分使用胸部周圍的肉，讓胸部size p Up！兩手分別放于肋骨處胸部一側(cè)，然后向中部推壓按摩，將肋骨的肉按摩至胸部。用左手放于右肋骨處，右手放于左肋骨處，然后向上抬起，感覺像是將肋骨附近的肉推到胸部處一樣。然后是將腹部的肉由下至上牽引推摸。最后，兩手放于胸部下方，不停的向上進(jìn)行抬起胸部脂肪。持續(xù)練習(xí)下去，你也可以擁有林志玲的美好身材哦。

☆按摩提高加強(qiáng)訓(xùn)練

為了增強(qiáng)豐胸按摩效果，必須要同時(shí)刺激乳頭附近地帶，保證血液循環(huán)及營養(yǎng)供給暢通。手指指腹放于乳頭中央，然后按照箭頭方向畫小圈，刺激乳頭及營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)的流通，實(shí)現(xiàn)大胸部夢(mèng)想

胸部護(hù)理 穴位篇

豐胸如果想達(dá)到好的效果，穴位按摩時(shí)關(guān)鍵，胸部周圍分布著許多穴位，刺激穴位能有效的防治胸部下垂，讓我們的罩杯UpUp！

膻中穴

位于雙乳正中間位置，此穴位與女性荷爾蒙分泌有密切的關(guān)系，按摩此穴位不僅可以豐胸還可以美膚，一箭雙雕。

天池穴

與乳頭在同一高度位置，位于乳房輪廓外側(cè)，按壓骨與骨之間會(huì)有疼痛感。穴位分布在左右兩側(cè)，用大拇指貼合在穴位處，向乳房內(nèi)側(cè)進(jìn)行按壓，感覺像是要講乳房向讓抬起一樣。按摩此穴位可以刺激乳腺，調(diào)整乳房形態(tài)，讓你永遠(yuǎn)豐滿彈性的胸部。

中脘穴

肚臍和胸口正中間位置，用手指在此穴位周圍進(jìn)行畫圓狀按摩，可以促進(jìn)胸部周圍的血液循環(huán)。

神藏穴

乳頭所在直線的上，位于乳房稍上位置。此穴位分布左右2個(gè)地方，和女性的荷爾蒙分泌及血液循環(huán)有這重要的關(guān)系。刺激此穴位不僅可以豐胸美胸，更可以美容護(hù)膚。

注意感冒時(shí)按摩此穴位，會(huì)感覺非常疼痛。

鷹窗穴

乳頭及鎖骨間、位于乳頭線上的位置。按摩此穴位可以最直接的刺激乳房，讓血液循環(huán)暢通，使得新陳代謝速度加快，激活女性荷爾蒙分泌的活化性，充分的運(yùn)動(dòng)乳腺，讓乳房活起來！

胸部護(hù)理-運(yùn)動(dòng)篇

☆合掌pose

在胸部前方兩手合十。手腕垂直于地面90度，背部打開挺直。向合十的兩手掌注入力量。記住保持深呼吸。可以在合十的兩手掌間加入書等可以提高練習(xí)效果。

☆擰毛巾法

雙手抓握毛巾的兩端，兩臂在胸部前方伸直，做“萬歲”的動(dòng)作，手臂向上伸直，然后再向身后伸展。到達(dá)極限后，反方向向身體前方旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。兩手抓毛巾距離越小，手臂旋轉(zhuǎn)越困難，根據(jù)個(gè)人情況，掌握兩手之間的距離。

☆俯臥撐

俯臥撐可以充分的鍛煉胸大肌，刺激乳房，豐胸效果明顯。對(duì)于多數(shù)女性來說，俯臥撐比較困難，沒關(guān)系，可以試著慢慢的進(jìn)行，只要?jiǎng)幼鞯轿唬浞质嬲剐夭考∪猓涂梢赃_(dá)到豐胸效果。也可以嘗試變型俯臥撐，就是匍匐趴在地上，將兩手臂張開的角度變小，胸大肌中央部位就會(huì)擴(kuò)大，打開時(shí)就可以鍛煉胸大肌外側(cè)的肌肉，同樣可以起到豐胸的作用。

吃錯(cuò)乳房會(huì)變小的食物

1、大豆

增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)椋蠖购陀纱蠖辜庸ざ傻氖称分泻挟慄S酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。你知道嗎？據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)系。以下最有利于乳房健康的食物名單，姐姐妹妹們，多吃不但防病治病，更有利于乳房健康發(fā)育呢！

4、堅(jiān)果、種子類食物

種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產(chǎn)品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。

6、 牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時(shí)，也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。

8、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。

9、谷類

谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

結(jié)語：想要好身材的話就一定要注意平時(shí)的保養(yǎng)，千萬不要有那些壞習(xí)慣了哦！