人們都知道多做運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，那么可以減肥的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？吃什么水果減肥最快呢？趕緊來(lái)了解下吧！

1、相撲式

作用部位：臀部、腿后肌、大腿、三頭肌、軀干

A.兩腳張開(kāi)至遠(yuǎn)比肩寬，站在一把廚房椅的上面，腳尖稍往外側(cè)形成角度。每手拿一只啞鈴，手心相對(duì)向上直舉超過(guò)頭頂，兩臂夾住腦袋。(這一動(dòng)作的重點(diǎn)在于全身投入，保持背部筆直并收腹。)

B.兩眼平視，身體垂直于椅子，人重心下移往下蹲直至接觸到椅子(注意膝蓋不能在腳趾的正上方)。當(dāng)你重心下移時(shí)，向后背屈肘。

C.保持大腿伸直，當(dāng)你緩緩站起時(shí)，注意調(diào)動(dòng)腿后肌及大腿內(nèi)側(cè)肌肉。與此同時(shí)，手臂伸直過(guò)頭頂，調(diào)動(dòng)三頭肌。連貫動(dòng)作重復(fù)10次。

2、橋梁式

作用部位：腿后肌、小腿、三頭肌、肩部

A.背部受力躺在一張墊子上，腿部屈膝以腳支撐在地上;伸出右腿向上繞過(guò)左膝，并向下壓膝部。右手手持啞鈴，垂直向上舒展手臂。

B.左腳踩地，抬升臀部，在可以達(dá)到的最高點(diǎn)收緊腿后肌，這時(shí)右腿充當(dāng)下壓阻力。當(dāng)你的腿部向上牽引時(shí)，慢慢彎曲肘部，放低啞鈴至前額。

3、蜘蛛俠式

作用部位：軀干、前胸、三頭肌、臀部

A.活動(dòng)好手部和膝部，手臂保持做俯臥撐的姿勢(shì)，腿部交替伸直。

B.慢慢抬起左膝向后伸出并上曲，繼而僅以左臂做支撐，形成“蜘蛛俠”的動(dòng)作，左腳應(yīng)懸于地面上方幾公分處。

C.放下左腿，換邊，連續(xù)動(dòng)作每邊重復(fù)10次。

4、前俯飛行式

作用部位：腿后肌、臀部、三頭肌、軀

A.兩腳并攏站直，兩手各執(zhí)一啞鈴，置于身體兩側(cè)。抬起左腿向后伸直，膝部朝下，左腿與地面平行，同時(shí)屈肘呈90°。

B.以右腿做支撐，站直后向后伸直左腿成“飛行式”，臀部右腿成水平線，收緊腿后肌。當(dāng)你伸展左腿時(shí)，三頭肌運(yùn)動(dòng)起來(lái)，緊貼身體兩側(cè)伸直手臂，保持一會(huì)。

C.手臂重新彎曲，恢復(fù)站姿。換邊，連續(xù)動(dòng)作每邊重復(fù)做10次。

吃什么水果減肥最快

1.鮮嫩草莓

草莓是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，果肉中富含蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸以及果膠。同時(shí)草莓里的維生素C有助消化，維生素B群和大量的纖維素更能潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘。晚上肚子餓的時(shí)候吃些草莓，既能飽腹又能減肥。

2.酸甜蘋果

眾所周知，蘋果是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的保健水果，同時(shí)吃蘋果還能減肥。因?yàn)樘O果中豐富的蘋果酸和維生素C能有效促進(jìn)消化，避免過(guò)多的熱量堆積成脂肪。而果肉中的果膠能維持血糖的穩(wěn)定，還能有效降低膽固醇。一個(gè)蘋果中含有5g的膳食纖維，是一天所需量的20%，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說(shuō)是非常好的選擇。

3.美味西紅柿

西紅柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜，它都是一種極佳的減肥食物。西紅柿所含的茄紅素和膳食纖維能有效降低膽固醇，加速新陳代謝。果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除宿便，讓小腹變得更平坦。

總結(jié)：綜上所述，我們減肥時(shí)一定要講究科學(xué)的方法。經(jīng)常鍛煉身體，多做體育運(yùn)動(dòng)，是可以有效減肥的！