現(xiàn)在由于我們的生活條件變高了，很多人都有發(fā)福的現(xiàn)象，那么究竟怎樣才能夠讓自己在平時(shí)的生活飲食即享受美食又能夠擁有一個(gè)完美的身材呢？今天就讓360常識(shí)網(wǎng)小編告訴大家怎樣飲食減肥最好以及在生活中吃什么蔬菜減肥最快，下面我們就一起去學(xué)習(xí)飲食中的瘦身小秘方吧。

木耳具有酥脆的口感，是很多美眉都很喜歡吃的一種蔬菜。而且，木耳還具有很好的減肥功效哦。它不僅僅能夠幫助我們進(jìn)行腸道的排毒功能，還能夠進(jìn)行脂肪的溶解，讓你越吃越瘦。下面小編就告訴大家?guī)卓钅径朗?，讓你一個(gè)月就能手10斤。

木耳的減肥排毒功效

木耳中含有的多糖能降血糖;膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素吸附集中起來(lái)排出體外，從而起到清胃滌腸的作用;卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，使脂肪分布合理，形體勻稱;纖維素則能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。

今天為大家準(zhǔn)備了4款木耳瘦身排毒餐，想瘦的MM趕快來(lái)吃吧。

木耳蒸蛋

材料：木耳一朵泡發(fā)，雞蛋一只，枸杞子洗凈用開(kāi)水燙一下。

做法

1.將木耳泡發(fā)，切碎;再將雞蛋打散，然后再加上少許的食鹽和雞粉進(jìn)行調(diào)味，并且對(duì)入相適應(yīng)的溫開(kāi)水進(jìn)行攪拌均勻;再將切碎的木耳放在雞蛋液中。

2.燒開(kāi)一鍋水，將備好的蛋液放上鍋蒸10分鐘(鍋蓋要露一條縫)，關(guān)火撒上枸杞即可。

蒜苔木耳炒蛋

材料：蒜苔一把、雞蛋2個(gè)、木耳幾朵泡發(fā)。

做法

1.蒜苔切段備用，雞蛋打散攪拌均勻，木耳切小塊。

2.把雞蛋、蒜苔分別炒熟，再加入木耳炒均勻即可出鍋。

木耳雞湯

材料：雞半只、干木耳適量、花椒20顆、姜片、蔥段、料酒、鹽。

做法

1.雞剁小塊，切好之后洗凈;干木耳泡半小時(shí)，洗凈去蒂切小塊。

2.鍋中倒冷水，倒入雞塊，加花椒粒20顆，放姜片，蔥段，料酒。

3.大火燒開(kāi)，舀出浮沫，轉(zhuǎn)小火把雞塊燒八成爛，約需15分鐘。

4.倒入木耳，加鹽用小火煮10分鐘即可。

海參木耳小豆腐

材料：海參、木耳、蔥、姜、油、豆腐、蘆筍、胡蘿卜、生菜、鹽、雞精、水、淀粉。

做法

1.海參洗凈切丁，木耳泡發(fā)切碎，胡蘿卜切丁、蘆筍去皮切丁、蔥姜切末。

2.開(kāi)水下海參粒焯熟撈出(千萬(wàn)別沾油)再焯熟蘆筍丁撈出。

3.鍋熱油少許，煸香蔥姜，放入胡蘿卜丁、放少許湯放入海參和木耳，倒入做豆腐丁，加鹽，雞精放入蘆筍丁勾薄欠出鍋。

4.卷心生菜去跟洗凈，取4片成碗狀擺在其中，將炒好的菜倒在生菜碗中即可。

怎樣飲食減肥

再利用減肥產(chǎn)品的進(jìn)行減肥瘦身的時(shí)候，如何才能夠更通過(guò)飲食進(jìn)行很好的減肥呢？很多的女性朋友們現(xiàn)在都有很高的食欲，會(huì)忘記控制熱量的攝入。下面小編就為大家介紹幾個(gè)關(guān)于減肥的細(xì)節(jié)幫助你更好的進(jìn)行飲食減肥，讓你更加的苗條哦。

先喝湯后吃飯

先喝湯，這樣胃里會(huì)有飽脹感，飯菜自然就會(huì)少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時(shí)，空空的胃很快就會(huì)感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開(kāi)始吃菜吃飯。這樣的話會(huì)使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會(huì)吸收更快，加快食物的消化。

一日三餐不可缺

決定減肥是否能成功，是看能否達(dá)到"能量的負(fù)平衡"，就是說(shuō)你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說(shuō)的是能量總和，是看你一天甚至一段時(shí)間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時(shí)往往會(huì)失去控制力，平時(shí)很可能會(huì)拒而遠(yuǎn)之的、低營(yíng)養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時(shí)就可能會(huì)饑不擇食了。所以說(shuō)，一日三餐要按時(shí)吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

換手夾菜享受慢餐

很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來(lái)拿筷子，這樣你不會(huì)一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。

當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺(jué)到膨脹，就會(huì)把飽食的信號(hào)發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會(huì)分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令，從而停止進(jìn)食。但這個(gè)生物反饋的過(guò)程是需要時(shí)間的，如果你吃得過(guò)快，等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過(guò)量了。所以說(shuō)，慢慢吃有利于 減肥 。

每口食物咀嚼30下

每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。因?yàn)槭澄镌诳趦?nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間的作用。

三餐飯后都刷牙

為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，三餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，當(dāng)有人請(qǐng)你吃零食時(shí)，你就會(huì)有"才刷了牙，算了，別吃了"的想法。別小瞧這一生活細(xì)節(jié)，"剛刷了牙，算了，別吃了！"小小的一個(gè)細(xì)節(jié)也許就幫你抵御住一次零食的誘惑，看似只是少吃了一小口，這樣日積月累下來(lái)，少攝入的熱量可不是個(gè)小數(shù)字！養(yǎng)成一個(gè)飯后刷牙的習(xí)慣吧，不僅可以保護(hù)牙齒，還可以減肥哦！

吃什么蔬菜減肥最快

一般人都會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖，因此對(duì)蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實(shí)，過(guò)多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過(guò)剩的碳水化合物也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。如果以油炸、炒、煎等烹調(diào)方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那么即使只吃菜，還是會(huì)長(zhǎng)胖。所以，正確選擇蔬菜和烹調(diào)方式才能有效減肥。那么，究竟哪幾種蔬菜最有利于人保持苗條身材呢？

吃什么蔬菜減肥

西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。

蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過(guò)程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來(lái)，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

結(jié)語(yǔ)：朋友們，通過(guò)上文的分析與理解相信大家應(yīng)該能夠了解在平時(shí)的生活中應(yīng)該怎樣合理的飲食能夠幫助你進(jìn)行減肥瘦身了吧，如果你也想要通過(guò)飲食進(jìn)行瘦身的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文中小編教給大家的方法吧，讓你在享受美食的時(shí)候也能夠擁有好的身材哦。