如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關于減肥的方法。其實大家都知道最健康的減肥方法就是運動。其實還有一種很好的減肥方法那就是按摩減肥。按摩減肥可以幫助我們促進新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達到瘦身的效果。一起看看下面幾款運動減肥的方法吧。

對按摩減肥，到底是怎么減呢？什么時候通過按摩減肥最有效呢？讓小編來告訴你。在我們沐浴以及沐浴之后就是我們按摩減肥的好時機。因為在這個時候我們的身體溫度較高，我們就可以選擇進行淋巴按摩，來幫助我們促進老舊廢物排出身體，減肥效果更佳，還能提高身體的代謝能力，幫助脂肪快速燃燒，同時還是一個放松身體的好方式。今天，小編就為大家介紹浴后三個減肥按摩手法，刺激淋巴流動，排毒素還減肥。

洗澡的時候做淋巴按摩輕松、高效減肥

提示：在身體非常疲勞、生病，或者嚴重受傷的時候，以及懷孕初期是不適宜進行按摩的。另外，在餐后2兩小時內、飲酒過后，或是皮膚出濕疹的時候也不要進行練習。

(1)在淋浴的時候

我可以吧洗澡的水溫設置大約40度。我們最好水壓較強，因為只有這樣能有效刺激身體的淋巴結，我們的身體也會感覺到非常的舒服。我們應該選擇從離心臟較遠的地方開始，然后可以沿著淋巴的流動方向進行按摩，有助于將身體的老舊廢物排出體內。各個部位按摩30秒～1分鐘時間。

刺激淋巴

1.從腳踝開始往上淋

從腳踝開始，沿著膝蓋的方向，用淋浴器淋小腿肚和脛骨部位。從左腳開始，慢慢地重復淋幾次。

2.從膝蓋開始，向著大腿往上淋

淋巴結位于膝蓋內側，要用淋浴器好好地淋這個部位的地方。從膝蓋到大腿根位置，對整個大腿進行淋浴。

3.小心地淋鼠蹊部

在大腿根部的鼠蹊部上就有淋巴結。沿著圖上箭頭的方向，用淋浴器好好地淋這個部位的淋巴結。

4.手臂從腋下開始伸直

我們可以從手指指尖開始，然后向著腋下的方向進行淋浴。到腋下的地方稍微往下拉長一點。手臂的淋浴也是從左手開始然后到淋右手。

5.背部要從上到下的淋

沿著背部，用淋浴器去淋整個背部。注意，肩胛骨之間的部位、肩膀的后側也要好好地用水來刺激一下這些部位的淋巴管。

6.在臀部用淋浴器畫圓形

沿著腰到臀部的線條，用淋浴器畫圓的方式，借助水壓左右交替進行淋浴。

7.順時針轉動淋浴器淋腹部

從左側下腹開始，用淋浴器按照順時針的方式轉動來沖洗腹部。最好是讓整個腹部變暖。

8.鎖骨的話，注意方向

從前面肩膀開始，向著身體重心，再從頸窩到鎖骨，向著腋下的方向進行淋浴。

9.脖子，由上往下

用淋浴器來分別淋脖子左右兩側、以及脖子前后兩側。按照從上到下的方向進行淋浴。因為這個地方是淋巴結的所在地，所以要慢慢地進行淋浴。

10.臉部，從中間到外側

按照從下巴到耳下，從鼻翼到太陽穴，從額頭中間到太陽穴的順序來沖洗臉部。

二、在泡澡的時候按摩身體

在洗澡是進行按摩，不僅可以洗掉身上的臟東西，還可以讓皮膚更加有細膩有光澤，同時還能把余的水分和積聚在體內的老舊非常排除出體外。在泡澡的時候徒手進行按摩，但注意不是手部用力，而是要把身體的重量都放在手上進行按摩才能有效且舒服地減肥。

腳

腳板、小腿肚、大腿，最好左右腿各按摩1分鐘

1.搓揉整個腳內側

用手抓住沾上泡泡的腳板，用拇指左右交錯進行搓揉，搓揉的時候按照腳尖到腳后跟的順序，搓揉整個腳板。

2.腿，從下往上

從腳踝開始，到膝蓋內側，搓揉這整個小腿肚，從下到上，以螺旋的方式搓揉腿部，直到大腿腿根為止。

背部

肩膀、背部、腰、臀，最好各按摩30秒。

1.從肩膀開始搓揉到背部

手掌心放在脖子和肩膀連接的地方，向著肩膀外側以螺旋搓揉的方式進行按摩。然后從肩胛骨到腰部也以同樣的方式進行搓揉按摩。

2.從腰部到臀部

接著1的動作，從腰部開始沿著臀的輪廓線條進行描摹。手上沾一點泡沫，用掌心進行搓揉。

腹部

腋下、腹部、鼠蹊部，建議左、右各按摩1分鐘。

1.在腋下側腹的地方以螺旋狀進行搓揉

抹一點泡沫到身體兩側，然后雙手叉腰，從腰骨開始，以螺旋狀搓揉的方式來慢慢地按摩腰側。

2.搓揉腹部和鼠蹊部

雙手重疊，以螺旋揉按的方式去按摩整個腹部。鼠蹊部的話，用拇指以外的四個手指，按照圖上的箭頭方向，同樣以螺旋搓揉的方式進行按摩。

臉

動作3～5次為一組，重復做3組。

1.搓揉整個臉部

除拇指以外的四根手指放在臉上，用食指和中指按照從下顎到耳下方，從鼻翼按摩到耳前方，然后有從中央開始到太陽穴的順序進行搓揉按摩。

2.搓揉脖子肌肉

拇指以外的四根手指放在臉上，從耳下方到鎖骨，用螺旋搓揉的方式進行按摩。手稍偏向脖子前側按摩是也是以同樣的方法進行按摩。同時還要按摩另外一側的頸部肌肉。

清晨瘦身一天輕松有活力

對于許多人來說，減肥似乎成為生活中的一部分，隨時隨刻都惦記著減肥?？墒菧p肥真的那么困難嗎？其實不然，只要你利用好清晨的時間做下面幾個小運動，堅持下來，讓你輕輕松松享瘦。

健身是一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量，柔韌性，增加耐力，提高協調，增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。

每天早上起床都是痛苦的掙扎，起床后腦袋還是昏昏沉沉，弄不好會影響一天的情緒。但是誰不想每天都是在暖暖的陽光下醒來，昨天的 疲勞 像晨霧一樣消失，然后神清氣爽地出門……那該怎么辦呢-有些體操可以幫助你睜開 眼 睛，神采奕奕迎接新的一天。

一、重點在背部讓背部、脖子伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態。因為睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床時身體特別柔軟，但是背部在睡眠中受到壓迫，所以背部反而是僵硬的。可是活動身體的中樞 神經 在脖子及背部，如果不松弛背部，改善 血液 循環，身體的活動神經很難醒過來。而且，神經是從脊椎一直延伸到全身，出口就受壓迫，當然會讓身體的活動力變差。這時候在床上就可以做背部伸展運動，馬上就能派上用場。伸展背部肌肉，促進血液循環，并配合呼吸，吸入大量 氧 氣，就能讓身體做好活動的準備。

二、加快呼吸呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸，應用有意識呼吸控制自律神經，和運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快 心 跳，讓身體進入活動的狀態。

三、讓全身伸展起床后全身伸展的動作可以讓肌肉醒來。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。肌肉中有神經細胞，如果不伸展肌肉，神經的傳達也會比較遲緩。特別是睡眠時，身體長時間保持同一個姿勢，所以，全身的伸展動作是非常必要的。

每天清晨做上面幾個小動作，堅持練習，讓你一天充滿活力還減肥瘦身。

結語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動人的話，那么不妨學習上文小編教給你的方法哦。