現(xiàn)在冬天到了，在這個(gè)季節(jié)很多人都會(huì)進(jìn)補(bǔ)很多的食物，能夠讓自己的身體有足夠的體力，同時(shí)又因?yàn)槌缘锰嗑蛯?dǎo)致很多的想要在冬季減肥，那么冬季減肥好方法大家知道多少呢？如何清腸排毒減肥最好呢？通過一定的間歇進(jìn)食能夠達(dá)到嗎？下面就讓360常識(shí)網(wǎng)小編和大家一起去了解一下吧。

可能很多人認(rèn)為減肥就是進(jìn)行“節(jié)食”，在平時(shí)的生活中進(jìn)行少吃多動(dòng)就是最基本的減肥方法，但是要用對方法，不能夠做傷害自己身體的事情。下面就讓小編教你減肥的間歇性禁食的方法吧，讓你用最健康的方法去清理身體內(nèi)部的毒素，并且減輕體重。

寒冷的天氣，飲食易變得油膩重口，導(dǎo)致熱量過剩。一不小心就胖了好幾斤，此時(shí)，不妨每周進(jìn)行一次間歇性禁食，平衡熱量攝入，促進(jìn)新陳代謝。

很多人聽到禁食感到有些恐懼。其實(shí)，人在遠(yuǎn)古時(shí)代和饑荒時(shí)，常常吃了上頓沒下頓，經(jīng)常處于間歇性禁食狀態(tài)。那時(shí)候的高血壓和糖尿病很少見也并非完全偶然。再有，其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常不經(jīng)意地間歇性禁食，只是我們沒有注意而已。比如，六點(diǎn)吃完晚飯后，晚上空腹睡覺，有時(shí)候有些人第二天不吃早飯到中午才進(jìn)食，其實(shí)禁食已經(jīng)18小時(shí)。再有，有時(shí)我們工作繁忙，顧不上吃飯，其實(shí)這也是間歇性禁食。

①什么是間歇性禁食及其作用

A、什么是間接性斷食

間歇性禁食指的是周期性的在一定的時(shí)間之內(nèi)的保持零熱量的或者是及熱量的攝入。然后進(jìn)行周期看是不是一直都是禁食的。可以是每周的時(shí)候禁食一天或者每個(gè)月的時(shí)候禁食一天，但是記得千萬不能夠連著好幾天都禁食。這與傳統(tǒng)意義上面的辟谷或饑餓減肥法是很大的區(qū)別。間歇性的禁食一般是指在18-36小時(shí)之內(nèi)不能夠進(jìn)行飲食的。

B、作用和好處

1. 降低心血管系統(tǒng)疾病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

美國心臟研究所報(bào)道：禁食不僅降低冠心病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還能顯著改變血液膽固醇水平。眾所周知，膽固醇是導(dǎo)致冠心病和糖尿病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素 。短暫禁食能降低心血管系統(tǒng)風(fēng)險(xiǎn)因子：例如甘油三酯，體重，和血糖。 對減肥清潔身體內(nèi)部非常有好處。

2. 促進(jìn)身體利用脂肪作為能量來源，從而達(dá)到瘦身的效果

禁食導(dǎo)致饑餓或應(yīng)激，做為反應(yīng)，身體釋放更多的膽固醇，并允許身體利用脂肪來代替葡萄糖作為能量來源，有利于降低身體的脂肪細(xì)胞的數(shù)量。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)橹炯?xì)胞越少，身體肥胖的機(jī)會(huì)就越少。

3. 顯著增加生長激素分泌，促進(jìn)代謝

生長激素是一個(gè)促進(jìn)代謝的蛋白質(zhì)。生長激素保護(hù)肌肉和促進(jìn)代謝平衡，禁食能誘導(dǎo)并促進(jìn)生長激素的這些作用。在禁食的24小時(shí)里，女性生長激素的水平增加了13倍，男性增加了20倍。

②輕量級(jí)間歇性禁食

a.指18-24小時(shí)內(nèi)的禁食，可選擇周末的一天進(jìn)行

選擇自己能夠控制的一個(gè)禁食的日子。最好是在周六的晚上或者是周日的晚上進(jìn)行禁食，因?yàn)樵谥苣┑臅r(shí)候好像更容易控制一些，但是也可以嘗試在周一的時(shí)候進(jìn)行禁食，因?yàn)闆]有食物分心，這樣的工作效率會(huì)更高。

關(guān)于斷食的頻率

可以兩周一次，太過頻繁會(huì)難以堅(jiān)持。或者在大餐后，也可以加一天禁食來保持進(jìn)度。間歇性禁食也是打破減脂期平臺(tái)期的一個(gè)方法，不過一定要注意禁食后的第二天不要反彈性多吃。

b.間歇性禁食具體操作過程

第一天下午6點(diǎn)：吃完正常的晚飯，禁食開始

跳過第二天的早飯，午飯，零食，盡量什么也不吃，但注意飲水。

第二天下午6點(diǎn)：吃完正常的晚飯，禁食結(jié)束

c.間歇性禁食期間前后過渡期

1.、晚飯開始禁食比較容易接受，因?yàn)椴粫?huì)餓著肚子睡不著。并且，本來人睡眠過夜也要禁食10-12個(gè)小時(shí)，這樣禁食只是在這個(gè)基礎(chǔ)上延長十幾個(gè)小時(shí)。

2、第二天早飯時(shí)間會(huì)覺得很餓，必須熬過去，可以喝水或綠茶。早上十點(diǎn)左右，又會(huì)感到饑餓，甚至身體會(huì)有些發(fā)冷，因?yàn)樯眢w感到供能不足，開始降低代謝節(jié)省能量。可以喝綠茶或黑咖啡提神，提高代謝。

3、斷食后期要慢慢吃一些清淡容易消化的食物如粥、蔬菜等，切忌因?yàn)槎亲羽I想要“補(bǔ)償”自己就大吃一頓這樣容易不消化并且大大降低斷食的效果。

d.其他注意事項(xiàng)

1.禁食是不禁水。一定要注意多喝水！每兩小時(shí)喝500毫升，以白開水，檸檬水，鹽水，黑咖啡，和茶的形式。

2.注意補(bǔ)充維生素電解質(zhì)：補(bǔ)充復(fù)合維生素片，鹽水，或補(bǔ)鉀片。

3.盡量做到零熱量攝入，但有時(shí)極低熱量攝入也可以接受。如果實(shí)在餓，可以吃一點(diǎn)蔬菜如黃瓜，或幾粒杏仁或花生米，但盡量不要，因?yàn)橐坏┏粤耍锌赡苁詹蛔　２灰运驗(yàn)樘欠痔啵绊懶Ч?/p>

4. 出差的時(shí)候其實(shí)是很好的禁食的機(jī)會(huì)。坐飛機(jī)出差，是很好的禁食的機(jī)會(huì)，再也不用擔(dān)心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差時(shí)禁食一定要注意補(bǔ)充水分。

5. 有胃潰瘍，低血糖者，或?qū)π迈r事物有恐懼癥者謹(jǐn)慎嘗試。

6.禁食的24小時(shí)最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，以免低血糖和肌肉分解過多。

冬天吃得油膩易囤脂，所以冬季減肥你需要輕量級(jí)間歇性禁食，掌握上面的方法，助你有效減肥瘦身，打造好身材！

如何清腸排毒減肥呢

如何清腸排毒減肥？這是很多想要減肥的MM們都想知道的。專家認(rèn)為，想減肥應(yīng)該先排毒，那么排毒的關(guān)鍵就是清腸，清腸的過程不只是單單清除腸道中的廢物，還有腸道內(nèi)壁的脂肪，這樣的清腸才是徹底的，下面就來看看想要清腸排毒減肥需要做些什么。

一 補(bǔ)充鮮活酵素來清腸排毒減肥

我們的體內(nèi)超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運(yùn)作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素，如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量。如何清腸排毒減肥？飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重，因?yàn)槿忸惐旧砑炔缓退匾搽y消化，當(dāng)我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時(shí)，用于代謝的酵素就會(huì)被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。

二 補(bǔ)充膳食纖維來清腸排毒減肥

膳食纖維對于腸道健康的貢獻(xiàn)是無可取代的，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間。

如何清腸排毒減肥？膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。

水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。生機(jī)飲食專家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補(bǔ)充品，適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外，營養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)亍?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

三 吃魚取代吃肉來清腸排毒減肥

任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進(jìn)，想要變成清腸美人，聰明的攝取動(dòng)物性食品是第一步，最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。如何清腸排毒減肥？肉類的問題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點(diǎn)，便秘的機(jī)率自然大增。同樣是動(dòng)物性食品，為什么魚比肉好呢？差別在于當(dāng)中的油脂，肉類的油脂會(huì)讓血液混濁，魚油會(huì)讓血液清澈。食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍(lán)身魚類。

飲食是直接通過腸道的，所以用膳食的方法清腸排毒才是最正確的，運(yùn)動(dòng)只能達(dá)到輔助的作用，智能從外部排毒，不能從內(nèi)部進(jìn)行排毒。當(dāng)然，每天保證8杯水也是清腸排毒的最好方式之一。

結(jié)語：結(jié)合上文我們能夠了解到，在我們的生活中原來還可以通過間歇性禁食達(dá)到減肺的目地哦，是不是很神奇呢？如果你也想要在冬季的時(shí)候進(jìn)行減肥的話，那么不妨就選擇使用上述的禁食方法哦，能夠讓你鍛煉自己的意念，同時(shí)還能夠達(dá)到減肥的目地一舉兩得哦。