在我們的日常生活中，無論是工作還是學習平時的一些聚會聚餐，肯定少不了的。如果，我們正在減肥，那么對于聚餐的這樣的場合。成了了我們的頭疼問題。那么，我們該如何解決這種類似的問題呢？今天我們360常識網小編就和大家分享我們在聚餐場合可以享受美味不怕胖。

相信很多女性朋友，在減肥過程中最怕的就是同事或者同學聚餐，因為聚餐很容易讓我們打開吃戒。今天就讓我們的減肥達人來給大家分享我們聚餐時如何挑選食物的四個要訣，感興趣的朋友趕緊來看看吧。

當減肥碰上聚餐到底該怎么辦？大家是不是也常為了這個在傷神？在乖乖減肥和偷懶聚餐兩邊拉扯難以抉擇？根本不需要為了這樣小事兩難，傷腦筋啦？？曾經聚餐這事真的讓正在實行瘦身計劃的胖瑪姬感到非常困擾啊。不過胖瑪姬減肥也是減到很有心得了。

自己后來發現其實只要在聚餐時把握住一些挑選食物的小技巧，你就能同時兼顧親友聚餐博感情和減肥瘦身哩。以下是胖瑪姬的四步聚餐挑食要訣。

第一步：時間提早

我們可以選擇在中午下午晚上(最晚18：30和朋友聚餐都盡可能約中午，因為下午茶時間就比較彈性14：00？16：00，若只能約晚餐，我會約17：30？18：00。

瑪姬碎碎念：晚上七點后人體代謝最慢，所以盡量19點00前要吃完晚餐。

第二步：慎選餐廳

挑選餐廳超級重要，不同餐廳，不同料理類型，食物熱量高低差很多。要避免吃到飽，麻辣鍋、燒烤、意式披薩，美式餐廳等等。當然也不需要到吃素食餐廳這樣，自己忌口就算了，別苦了和你吃飯的朋友。可以選擇日本料理，中式、泰國料理，輕食餐廳。中式和泰式料理不是也很油膩又重口味嗎？吃這類餐廳，當然不能點勾芡煲湯類、油炸、紅燒、椰汁等等，要選清蒸魚、炒青菜、涼拌沙律、海鮮及鹵烤類。

瑪姬碎碎念：日式料理指的是清淡的和風料理，別為了貪吃欺騙自己去吃咖喱炸豬排和燒肉！

第三步：挑對食物

其實，我們該選擇清淡點的食物，這樣對我們的瘦身有很大幫助。那么，如果我們哪天聚餐時重口味的，那就要靠我們如何聰明的吃而不會發胖。該怎么選？要怎么吃？這里以女孩最常吃的意式餐廳、下午茶、及常去的KTV為例。

沙拉——水果青蔬沙拉或油醋海鮮沙拉取代洋芋培根沙拉。

前菜——涼拌手卷或煎烤雞肉取代酥炸焗烤。

湯——蔬菜清湯或清燉海鮮湯取代濃湯。

主菜——清炒意大利面取代焗烤燉飯。

不要到了餐廳后就鬼遮眼，看到焗烤就狠狠地給它點下去，錯！錯！錯！(啪啪兩巴掌打醒你)。焗烤，燉飯點下去你就完了啦，那一份熱量少說沒有一千也是八百起跳的！

減肥中就給我識相點，選意大利面！！白醬和青醬是奶油，牛奶、起司、面粉下去調制，熱量驚人。瑪姬自己以前都沒有這些觀念，不知道吃下多少長了一堆油在身上！

瑪姬碎碎念：意面的配料盡量選野蔬菇，雞肉或海鮮喔！主餐想排餐也可以，但記得要煎烤雞腿排或鴨胸取代豬肋排或豬腳。

甜點——水果或奶酪取代幕斯起司蛋糕或派類。

若你嘴饞想吃蛋糕，就點了和朋友分享吧！獨享美味就是獨享熱量啊。

飲料——美式咖啡或無糖茶類取代奶茶。

下午茶

三明治或松餅取代冰淇淋或炸物拼盤，搭配解膩的無糖水果或花茶，下午茶比較簡單，因為主要都是在跟好姐妹聊天，食物又是和姐妹們分享，比較不會有過量的機會。

記得，和姐妹分享就對了，冰淇淋的熱量極高，它可是讓你身材走樣致命殺手啊！也不是都不能吃，是要適量，或是選擇近年來很紅的低熱量優格冰淇淋。

瑪姬碎碎念：松餅蛋糕上的鮮奶油和卡士達醬也是少碰為妙喔！哈，胖瑪姬也好愛啊，巧克力可可碎片一定要加鮮奶油！但如果你知道那一杯500大卡起跳，你還會要喝嗎？乖乖地喝美式或拿鐵吧！

水果拼盤或鹵味取代炸雞薯條或水餃，無糖茶類取代奶茶，有時候還會為了自助吧要吃夠本，先讓肚子唱空城計然后再去KTV填飽它。

第四步：“小心機”巧妙吃

1、為了避免聚餐時吃太多，通常會在家先吃些青菜墊墊胃再出門，不會讓自己太饑餓的狀態去赴宴，畢竟美食當前，很難不讓人食指大動！

2、無論日式、中式還是泰式料理，夾盤菜為主，吃菜配飯，而不是吃飯配菜！湯和飯的份量都控制在半碗內。

3、七分飽為主，有開胃菜，湯，主餐，甜點的聚餐瑪姬不會每道菜吃光，這不是浪費，而是節制！這么多道食物若每樣吃光，到最后就是撐死不舒服又肥死自己啊！

瑪姬碎碎念

不要覺得浪費食物，就把東西都清光塞進自己的胃，吃太飽又發胖！而且通常有這種習慣的人都不會是瘦子，很多人一定都有曾想過：“大家都常常一起聚餐吃飯，為什么別人都沒胖，胖的都是我嗎？”胖瑪姬以前也很納悶，后來可開竅了(推眼鏡)所以現在瑪姬可是聰明點餐瘦瘦吃啊。

藥用機理

減肥藥的藥用機理大致相同，一般有以下幾個效果

⒈提高代謝率

這些藥物大部分含麻黃堿，麻黃堿來自一種叫麻黃的植物，也可由人工制造。麻黃堿用于治療哮 喘已多年，亦是中醫常用的感冒藥。作為減肥藥，它常與咖啡因混合于同一配方。咖啡因可輕微提高代謝率，而麻黃堿則有助抑壓食欲，但卻可引致高血壓、心律不規則、失眠、緊張、手震、癲癇發作、心臟病和中風，嚴重者會致死亡。美國食物及藥物管理局有鑒及此，規定這些產品每份最多只能含8毫克麻黃堿，并且不可連續使用超過7日，長期使用的安全性仍是未知之數。

⒉抑壓食欲

這些藥物部分含有鹽酸苯丙醇胺氫氯化物，這是一種常見于感冒藥物的興奮劑。減肥藥真的有效嗎？這 類藥物對 于 沒有 心血 管問題、高血壓的人而言尚算安全，但停用該藥物后，仍需控制飲食來防止體重回升。

⒊燒脂藥物

不少 人說 鉻可燒脂，雖然它與脂肪的代謝息息相關，但只有缺乏鉻的人才會有脂肪代謝的問題。攝取多于需要量的 鉻并不會加速脂肪的消耗，所以對本身不缺乏鉻的人根本沒有效，而美國的建議營養攝取量為：成年人每 天攝取 50至200微 克鉻。

⒋其它藥物

對 于 貫葉連翹精，美國食物與藥物管理局說這物質并未被證實是安全及對減肥有效。而另一種藥物藤黃，美國醫學會 雜志199 8年 11月號的一項報告指，這草藥及含有這草藥的產品對減肥無效。

針灸

針灸減 肥是在中醫 學經絡 理論指導下，通過針刺特定的經絡腧穴，以平衡陰陽、調理臟腑、運行氣血、疏通經絡從而減肥的一 種治療手段。

結語：對于聚餐我們我們真的是抵御不了美食的誘惑，所以大家可以試試上文小編介紹給大家的的小妙招哦。只要你堅持下去，就不用擔心聚餐后的發胖問題哦。希望小編上文的介紹能給大家帶來幫助。快把今天的減肥小妙招分享給身邊的小伙伴吧。