運動始終是最佳的瘦身方法，那么如何才能達到高效的瘦身目的呢？下面小編就要介紹給大家一套減肥方式，幫助大家有效提高運動減肥效率，那么就來看看我們平時應該如何運動吧。

一、中藥調節減肥

中藥荷葉灰能自然調節你的飲食結構，有專家認為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個農民工利用簡易的設施，制作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。

二、運動甩脂減肥方法

1、重視運動的多樣性定期循環

每天都做一模一樣的練習，即使親們不感覺乏味，身體也產生了抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動，定期循環，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量。

2、運動前來一些點心提高活力

親們可能會覺得不可思議，運動前怎么能吃東西呢？其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強度的練習，身體的負荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。

溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近，血液沖到胃里，會削弱運動效果，90分鐘，營養剛剛好被吸收完，為運動加力。

3、上午做減肥運動效果更佳

脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時，它便在親的身體里肆無忌憚地堆積。相反，當親們精神飽滿時，它就無所遁形。科學研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

4、運動前充分熱身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發熱并且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10~15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于"白練"了。

先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。

5、運動時集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

6、保持訓練間隔進行，持久運動

也許親們聽過這種說法：人要連續運動30分鐘以上，脂肪才會開始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴："上吊也要喘口氣嘛，一次運動那么久，不累死才怪。"好吧，再苛刻的要求也有調整的余地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，親們會更有激情。

例如，在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。

7、調整心率，堅持用鼻子呼吸

運動時，必須通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，親就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15~20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。

8、運動后應該注意的細節，以免前功盡棄

①運動后不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃~14℃，每小時不超過800毫升。

②運動后30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態，吃東西會影響消化。

③運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食。