夏天到了，美眉開始了瘋狂的減肥運動，開始了節(jié)食的慢慢路途，但是節(jié)食不僅傷害身體還不減肥，那么該如何減肥才最有效呢？下面小編就教你幾招，讓你在這個夏季快樂飲食輕松減肥，一起去看看吧！

夏季飲食的原則有很多，具有減肥功效的食物也有很多，這些食物搭配運動減肥效果更好哦！

夏季減肥美食有哪些黃瓜：肥胖的人常食有減肥之效

醫(yī)學實驗證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸物質，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細纖維素，對促進腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

梅子：減肥食物中的佼佼者

是一種含豐富有機酸和無機酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認為，它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報道，日本等國人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風行于世。

魔芋：易產生飽腹感

魔芋具有養(yǎng)顏美容的功效，還具有減肥的功效呢。在減肥的你還在節(jié)食嗎？吃這個看看吧。

魔芋中除含多種營養(yǎng)物質外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產生飽腹感。許多醫(yī)學單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當今理想的減肥食品。

冬瓜：具有利尿去水的功效

冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內積存過多的水分，肌肉軟弱不實，民間經驗常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內過多的水分，減肥療效明顯;冬季無冬瓜時，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。

番木瓜：對脂肪有很強的分解能力

番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強的分解能力。夏天減肥什么運動最有效？因此，經常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。

夏季減肥運動原則有哪些

運動減肥的原則一：堅持有氧運動

合理的飲食以及合理的運動才會使減肥的效果更加的明顯，你趕緊動起來吧！

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

運動減肥的原則二：達到中等運動強度

控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。

運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能

這相當于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方

運動處方最好由專業(yè)減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。

夏季哪些運動減肥效果最好

夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。而過度運動，認為夏季出汗多，就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過急，只會讓你得不償失。

減肥運動一：游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運動，水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作，室內游泳更易抵抗紫外線的傷害)

減肥運動二：爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

減肥運動三：飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

結語：以上就是關于夏季改如何減肥的相關內容，你知道了嗎？正在減肥的你不防吃這些食物看看呢，這些可都是減肥養(yǎng)生的佳品，搭配著吃更好了，另外也要注意合理的鍛煉，這樣你的減肥夢很快就實現(xiàn)啦。