現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展，各種應(yīng)酬也是越來(lái)越多，對(duì)于男性同胞來(lái)說(shuō)那更是慘，每次聚會(huì)聚餐都是有一堆的人在圍著自己喝酒，久而久之，將軍肚就出來(lái)了，那么對(duì)于將軍肚該如何減呢？今天小編教大家一種運(yùn)動(dòng)，相信你也會(huì)。

將軍肚的出現(xiàn)和我們?nèi)粘５?a href="http://m.hk-expo.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣是分不開的，所以要解決將軍肚就必須要改變我們一些不良的生活習(xí)慣。

現(xiàn)在的很多男性的肚子都慢慢的變大了。那么我們要如何把肚子減掉呢？下面小編就介紹幾個(gè)減肚子的運(yùn)動(dòng)吧。

“將軍肚”與人們平時(shí)的生活和工作有密切的關(guān)系。“將軍肚”不僅是富態(tài)的象征，也是病態(tài)的表征。調(diào)查顯示，代謝綜合征、高血壓病、高血脂癥、糖尿病、胰島素抵抗、高尿酸血癥、痛風(fēng)、心腦血管病等都與這種體態(tài)相關(guān)。因此，這種體態(tài)的人也處于一種體態(tài)方面的亞臨床狀態(tài)，預(yù)示著疾病已經(jīng)或者將要發(fā)生。

消除“將軍肚”最有效的方法就是練習(xí)“蛙跳”。

“蛙跳”又叫蹲跳，顧名思義就是蹲下來(lái)蹦跳，像青蛙一樣。蛙跳是一種體育運(yùn)動(dòng)員常用的訓(xùn)練方法。

“蛙跳”不僅可以去除“將軍肚”，還可以起到鍛煉腹部肌肉、預(yù)防其他疾病的作用。

萬(wàn)事開頭難。開始的時(shí)候，不要一步到位的硬撐，可以先扶著桌沿，半蹲著練習(xí)。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后，再逐漸由半蹲式跳過渡到全蹲式跳躍，一定可以起到卓越的鍛煉效果。大家不妨在休息的時(shí)候，進(jìn)行適當(dāng)?shù)木毩?xí)。

如何減掉“將軍肚”

1、身體側(cè)面拉伸

雙腳打開肩寬站好，吸氣，手臂抬過頭頂，一邊手抓住另一邊。呼氣，身體慢慢向抓的一邊傾斜。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

2、上半身拉伸

雙腳打開肩寬站好，吸氣，兩臂向前伸直，一邊手緊緊抓住另一邊。接著慢慢呼氣，將被抓住的手往一邊壓，使之完全伸直。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

3、放松肩胛骨

肩膀放松站著或坐在椅子上，一邊手臂抬到肩膀高度，向前伸直后，手掌朝上彎曲胳膊肘，用另一邊手固定住胳膊肘，彎曲的手臂轉(zhuǎn)動(dòng)手腕。另一邊也做同樣的動(dòng)作。

4、刺激下腹

坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上。接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動(dòng)作

消除方法要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力：

每天運(yùn)動(dòng)

日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

一天三餐

如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

辦公桌放水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。不要讓精神壓力促使多吃：當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

不在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐：自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

中藥消除

在我國(guó)香港等地有一種用中藥配制而成的“爸爸湯”堪稱啤酒肚的克星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和的作用。

材料：水芹菜200克、鯽魚1條(約1斤)、姜少許。

中藥：制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。

制作：魚刨凈去內(nèi)臟后洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后，加入鯽魚同煲約2小時(shí)即可。若無(wú)水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個(gè)人適量調(diào)味。

注意事項(xiàng)：如對(duì)中藥或者材料中任意一個(gè)材料有過敏等反應(yīng)的人，請(qǐng)慎重使用。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于如何減將軍肚的有關(guān)內(nèi)容，你了解了嗎？如果你是一位有啤酒肚的男士，那么上述小編推薦的這種運(yùn)動(dòng)，蛙跳不妨試試的，每天做幾個(gè)，相信你堅(jiān)持下來(lái)你也就和將軍肚拜拜啦。