很多婦女在生完孩子之后都會出現(xiàn)乳房下垂松軟的情況，尤其是過來哺乳期之后，那么乳房下垂松軟怎么辦呢，乳房下垂校正該怎么做呢，下面就來教大家一下方法來改變自己的乳房下垂松軟吧。

女性在生完孩子，并且過了哺乳期之后，很多媽媽都會出現(xiàn)乳房下垂松軟的情況出現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)生完孩子之后的身材也沒有原來的好看了，這是一個(gè)媽媽做出的犧牲。

你一定會問有沒有什么方法可以治療呢？答案是有的，可以通過手術(shù)隆胸達(dá)到你想要的目的，但是手術(shù)危害性比較大，花費(fèi)比較高，我下面為大家介紹一種簡單的方法，不需要任何花銷就可以輕松達(dá)到你滿意的效果。

由脂肪與乳腺形成的柔軟胸部，因重量與年齡的增長而下垂是無可避免的宿命。

現(xiàn)在將胸部包裹支持住，緊緊收縮胸部和脖子這些區(qū)域的皮膚，通過鍛煉支持乳房的皮膚就可能達(dá)到防治乳房下垂松軟的目的。

鍛煉方法

合掌雙手用力

雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行10妙鐘后放松。重復(fù)30次左右.每次停2秒鐘可以增加更多肌肉，可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。

緊握手腕互相強(qiáng)拉

在面前互相緊握手腕，注意手肘開節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與以上同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。

抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)10組.每組最好停2秒鐘。

手腕朝內(nèi)，肩膀打開

背部的肌肉伸直，端正姿勢，手掌緊握，手肘貼近身體，手腕不要離開身體，將肩膀打開，胸肌以及背肌維持兩到三秒的狀態(tài)后松開。

且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時(shí)上方的拳頭則向下用力，堅(jiān)持30秒，重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重復(fù)5組。每組最好停2秒鐘.

兩腿打開與肩同寬

抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時(shí)兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅(jiān)持10分鐘.

身體向墻面傾斜

將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)此動作90次。

吃什么食物可以快速豐胸

飲食主打

木瓜、魚、肉及鮮奶等成為我們的飲食主打，因?yàn)楹S富蛋白質(zhì)的食物，是健胸佳品。

飲食伴侶

讓黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成為飲食伴侶，因?yàn)榉N籽和堅(jiān)果類食品是有效的天然健胸滋養(yǎng)品。

營養(yǎng)重點(diǎn)

讓橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成為補(bǔ)給重點(diǎn)，因?yàn)楦缓S他命C的食物，可防止胸部變形。

蔬菜必備

讓芹菜、核桃及紅腰豆等成為主要蔬菜，因?yàn)樘N(yùn)含有豐富維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

隨時(shí)攝取

讓椰菜、椰菜花及葵花籽油等成為隨時(shí)攝取的食物，因?yàn)楹S他命A的食物，有利激素的分泌。

做什么運(yùn)動可以快速豐胸

傲人的胸部是女性抬頭挺胸的自信來源之一，想要知道運(yùn)動豐胸的最快方法？下面為你介紹幾個(gè)簡單豐胸動作，能幫助身體調(diào)整內(nèi)在氣息，促進(jìn)胸部血液循環(huán)和營養(yǎng)供給，鍛煉胸部肌肉，集中胸部脂肪，實(shí)現(xiàn)快速豐胸目的。

1、兩腿并攏站直，腰部挺直，抬頭、挺胸、收腹，另外，臀部用力提起，兩手垂放在腿部兩側(cè)。

2、緩慢呼氣，同時(shí)身體重心往下，呈半蹲姿勢。做這個(gè)動作時(shí)，會感到尾椎處往下延伸。

3、在步驟2的姿勢上，吸氣，然后兩手慢慢抬起，與地面平衡。注意兩手打開，并于肩膀同寬。

4、臀部坐在腿上，然后呼氣，兩手往上舉起，同時(shí)手指心相貼，脊椎盡量往上延伸。

5、身體躺在左側(cè)，兩腳膝蓋為彎曲，左手放在右膝蓋側(cè)面，然后右手帶動身體往后張開，注意眼睛看著右手指尖。大概做3到5次呼吸，然后恢復(fù)原來動作，換另一側(cè)身體重復(fù)動作。

睡前按摩

睡前對胸部按摩也可以預(yù)防胸部下垂哦。先后按照順逆時(shí)針的方兄旋轉(zhuǎn)按摩乳房周圍，直到皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱為止。最后提拉乳數(shù)次。

調(diào)整姿勢

不正確的走路姿勢、坐姿、睡姿等各種姿勢都會影響胸型。走路的時(shí)候要抬頭挺胸，挺直背部，不要含胸駝背。

另外睡覺的時(shí)候適合采取仰臥的姿勢，或者右側(cè)臥。最好不要俯臥，平時(shí)多做深呼吸，擴(kuò)展胸部。

選擇合適的內(nèi)衣

內(nèi)衣對于胸部起著承托的作用。合適的內(nèi)衣可以避免胸部在忙碌的工作而引起的胸部下垂。那么選擇什么內(nèi)衣比較好呢。

首先，內(nèi)衣的尺碼一定要合適。因此購買的時(shí)候一定要試穿。另外，內(nèi)衣要有良好的彈性，和高透氣度。這樣才能讓胸部呼吸自然。

多做豐胸運(yùn)動

豐胸運(yùn)動對于預(yù)防胸部下垂有明顯的作用。做胸部運(yùn)動需要堅(jiān)持，每天做3到5次，每次堅(jiān)持做5分鐘。

簡單的擴(kuò)胸運(yùn)動或者瑜伽樹式動作都可以預(yù)防胸部下垂。

以上介紹的四個(gè)方法對于預(yù)防胸部下垂都有不過的作用。另外，女生們平時(shí)要多吃可以預(yù)防胸部下垂的食物。比如萵筍、木瓜、核桃、黃豆、青豆、黑豆、酒釀和枸杞等。

結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于如何防治乳房下垂和松軟有了一個(gè)比較全面的認(rèn)識了吧，通過上文的鍛煉方法想必一定會使得大家有一個(gè)比較好的身材，一定要好好的鍛煉哦，大家一定會成功的。