冬季可算是最容易長(zhǎng)肉的一個(gè)季節(jié)，因?yàn)樵诙烊藗兊幕顒?dòng)量會(huì)大大的減少，也就給脂肪創(chuàng)造了有利條件，腹部與腰部是脂肪最喜歡的地方，那在冬天我們?nèi)绾螠p肚子呢？減肚子最有效的方法是什么？今天小編就給大家一起來(lái)了解下。

怎么減肚子上的贅肉

腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。但如果由于上班族長(zhǎng)坐不動(dòng)，腹部也最容易成為脂肪囤積的地方，嚴(yán)重影響你的身材。你是否因?yàn)楣ぷ髅](méi)時(shí)間或者缺少運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，而煩惱不已呢？現(xiàn)在就給大家介紹最簡(jiǎn)單的收腹呼吸法，從我們最基本的呼吸開(kāi)始減肚子。

(1)在臨睡前仰臥床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以開(kāi)始練習(xí)腹式呼吸了。在吸氣時(shí)，要緩慢的吸并使腹部隆起，然后盡量多地呼出肺部所有的空氣，直到腹部凹陷進(jìn)去為好。盡可能做到呼氣時(shí)所用的時(shí)間是吸氣時(shí)的2倍，這是腹式呼吸的要點(diǎn)。練習(xí)5 ~ 10分鐘。

(2) 仰臥位，雙手抱頭后部，將兩腿伸直抬高45度。開(kāi)始時(shí)可能抬高后不能堅(jiān)持，會(huì)馬上落下來(lái)，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，兩腿抬高后，就能夠做到保持在這個(gè)位置3 ~ 5秒種，并盡力堅(jiān)持到腹肌開(kāi)始顫抖時(shí)再落下。反復(fù)做10 ~ 20次。

(3) 仰臥位，雙手抱住頭后部。開(kāi)始鍛煉時(shí)可以先只將頭部用力抬起，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。隨著時(shí)間的推移，可以逐步鍛煉到將上身豎起，堅(jiān)持，直到腹肌顫抖，保持在這個(gè)位置約3 ~ 5秒鐘以后，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。每次反復(fù)做10 ~ 20次。豎起上身的運(yùn)動(dòng)和抬高兩腿的運(yùn)動(dòng)，做其中的一個(gè)都可以，可視自己身體等具體情況來(lái)決定。

(4)挺直身體，收縮腹部，用鼻子吸氣，當(dāng)胸中充滿(mǎn)空氣之后，摒住呼吸，鼓起腹部，讓胸中的空氣下降到腹部，當(dāng)腹部鼓到最大限度時(shí)，用嘴緩慢吐氣。同樣的動(dòng)作重復(fù)3次。

(5)挺直上身，用鼻子深呼吸，同時(shí)讓腹部鼓起來(lái)，當(dāng)腹部充滿(mǎn)空氣后，摒住呼吸2秒鐘左右，然后緩慢吐氣，同時(shí)腹部收縮。此動(dòng)作應(yīng)連續(xù)進(jìn)行6次。

(6)身體直立，后背不能彎曲，用鼻子吸氣，讓腹部逐漸鼓起來(lái)，然后摒住呼吸，收縮腹部，使腹中的氣體上升到胸部，并緩慢吐出。

(7)挺直背部，用鼻子慢慢吸氣，同時(shí)收縮腹部，濕空氣全部進(jìn)入胸部，感覺(jué)胸部在不斷擴(kuò)大;吸足空氣之后，摒住呼吸2秒鐘，然后用嘴慢慢吐出，此時(shí)腹部不能隨之鼓脹。同樣的動(dòng)作應(yīng)重復(fù)進(jìn)行6次。

如何快速減肚子

(1)—明星減肥法

適合人群：腰腹部局部肥胖者

實(shí)行方案：明星秘籍很簡(jiǎn)單，一就是管住嘴，午餐只喝牛筋湯配幾口米飯和水煮青菜，減肥同時(shí)更有精力呢，二就是堅(jiān)持使用健康的減肥產(chǎn)品，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)變得苗條緊致。

關(guān)鍵提示：堅(jiān)持就是勝利用在此方法上絕對(duì)不為過(guò)，若想保持下去必須堅(jiān)持。

(2)—腰腹部吸脂術(shù)

適合人群：體重相對(duì)正常，但腰腹部脂肪過(guò)多者。

實(shí)行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過(guò)體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長(zhǎng)效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時(shí)。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對(duì)全身情況干擾少。但是因?yàn)樾g(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動(dòng)。但是普通的工作還是沒(méi)問(wèn)題的。

吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會(huì)造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過(guò)3～6個(gè)月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會(huì)有稍許疼痛，可以適當(dāng)輕微地運(yùn)動(dòng)一下，有助于吸脂部位的恢復(fù)。

關(guān)鍵提示：一般而言，吸脂可以在當(dāng)時(shí)就達(dá)到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時(shí)間的推移，纖瘦效果將會(huì)更加明顯。

(3)—做家務(wù)法

或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

擦桌子、洗碗

沒(méi)錯(cuò)，擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣(mài)力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

掃地拖地

很多MM都覺(jué)得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無(wú)趣。可是如果你將它看成是減肥的運(yùn)動(dòng)，也許你會(huì)很樂(lè)意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

收拾屋子

家里亂糟糟的，不僅看起來(lái)不雅觀，而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧，在收拾的過(guò)程中，你肯定要來(lái)來(lái)回回走動(dòng)很多回，效果幾乎和長(zhǎng)走一樣了，每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點(diǎn)。

洗衣服、晾衣服

不要總是依賴(lài)洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會(huì)更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡，對(duì)瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐诟吣_尖，伸展四肢，會(huì)讓你的身體曲線(xiàn)更加優(yōu)美。

(4)—粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

粗鹽減肥法一

每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會(huì)脫落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘后(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后可以開(kāi)始洗澡。(若是妳的肌膚比較敏感，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買(mǎi)一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用。)

粗鹽減肥方法二

在沐浴后一樣也可以使用，先把一大匙的粗鹽撒在手掌上，直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是記得要輕一點(diǎn)，搓得太重可是會(huì)導(dǎo)致皮膚變得更粗糙喔(若是你的肌膚比較敏感，可用“沐浴鹽”)。粗鹽減肥法雖然經(jīng)濟(jì)且較安全，但是在效果方面，可能不是一天兩天就可以看出成效的，但是持之以恒還是很有效的喔。

(5)—按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

(6)—縮腹走路法

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

最后傳授給你臨時(shí)抱佛腳的細(xì)腰速成運(yùn)動(dòng)招數(shù)，讓你在短短的幾天中，就能擁有迷人的腰段！ 四步驟轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)： 平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。

吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。 側(cè)彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

(7)—蘋(píng)果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

實(shí)行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個(gè)周期，則效果更穩(wěn)定。

第一天：蘋(píng)果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過(guò)七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西！只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)

如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

結(jié)語(yǔ)：看完文章大家現(xiàn)在是否對(duì)減肚子的方法有所掌握呢！平時(shí)可以多做些仰臥起坐，有很好的減肚子作用，但這也有個(gè)壞處那就是必須做長(zhǎng)期努力才行，如果你做的斷斷續(xù)續(xù)那是沒(méi)有什么效果的，除了日常的運(yùn)動(dòng)外我們還要注意自己的飲食，多吃些清淡的食物。