減肥最快秘籍是什么？這句話都是現在都市生活的女孩子們的熱門話題呢，女孩子們立志不做梨形女，那么OL如何甩掉“辦公臀”呢？那么就讓小編來告訴你減肥瘦身方法，讓你甩掉肥肉一身輕松，快來看看把，總有一款方法適合你。

美胸常見，翹臀難尋。美國一名女子就以其圓潤豐滿、線條完美的翹臀賺足了回頭率，所到之處必有粉絲追捧，連當紅歌星蕾哈娜等人都成為她的狂熱擁躉。無數人因她的翹臀照而點燃了健身美體的熱情。然而，人們經常有個感覺，坐得多了，屁股似乎也越來越大。近日，英國專家給這種現象取了個名字：“辦公臀”。那該怎么辦呢？不妨和小編一起看看瘦臀翹臀法吧！

一、如何判斷你有沒有患上“辦公臀”？

判斷自己有沒有“辦公臀”？小編可以給您推薦一個方法。俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上“辦公臀”了！

二、專家解讀“辦公臀”

英國最大健康慈善機構“納菲爾德保健”的生理學教授克麗絲·瓊斯的研究，認為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康，并且提到以色列特拉維夫大學的研究者的發現，稱習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。

東南大學附屬中大醫院內分泌科金暉副主任醫師指出，久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經常運動的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病，脂肪堆積還會引起腰椎、關節問題等。

北京朝陽醫院內分泌科主任高珊也認為，脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動，如又喜 歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發脂代謝紊亂，脂肪就會在這些部位堆積，這又會加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環。

三、完美翹臀養成計劃

1、“肥臀”殺手減肥操

練就翹臀，不僅讓你有性感迷人的曲線。更重要的是，人類的很多動作都要依靠強有力的臀部帶動完成。穿衣服不好看？練翹臀吧！逛街容易累？練翹臀吧！跑步容易受傷？練翹臀吧！練好翹臀，迎男而上！

2、網球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放松，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3、爬樓梯、后踢腿

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛煉法。爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重復相同的動作。此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來。

4、淋浴前按摩

按摩能刺激血液循環，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿后側和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

5、控制糖的攝入

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛煉。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每周應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

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1. 腳趾彎曲收緊，讓關節浮現出來，剛開始時感到困難的話，可以借助手的幫助。

2. 兩手抓住腳趾的根部，讓腳趾一只一只地完整地伸直。腳趾過于僵硬而發出聲音也沒關系。

3. 將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然后反過來。食指和中指也同樣進行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前后張開。

4. 抓住腳拇指橫向拉開，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開。

5. 中指是腳趾中最容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動作。

6. 拇指以外的手指都用來往上按壓腳底。按捏腳底，形成腳底本來應有的拱形，放松腳底。

7. 不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深地插入腳趾縫中，手指和腳趾突然用力收緊相握。

8. 繼續保持手指和腳趾組合的狀態，然后慢慢地往后扭轉腳尖，對腳尖輕輕地施力。

9. 看著腳底，然后哪里都按一下，尤其是比較硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按壓放松。

10. 將手指輕輕形成拱形，利用手指的第二關節凸起的部分來放松腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。

11. 繼續保持拱起的手指，同樣用第二關節來刮腳踝的內側和外側的骨頭，以及由下到上放松腳踝。

12. 使用兩手拇指，順著小腿中央的骨頭，從腳踝處開始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。

13. 使用拇指，沿著外腳踝的后側到小腿骨的外側，順著腳踝來按壓。僵硬的地方要加深力道。

14. 兩手拇指按壓小腿，對于酸痛和僵硬的地方，要好好地按壓放松。

15. 在拇指處兩手重疊，從腳踝后側抓住腳踝。然后像扭毛巾一樣絞捏小腿。

16. 橫放腿部，絞毛巾一般上下絞捏小腿，放松小腿。

17. 膝蓋后側的凹陷處。用拇指以外的手指來放松。膝蓋的后側分布著很多淋巴，適當加大力道按壓可以放松酸脹的小腿。

18. 最后，由下開始摩挲腳趾到膝上10cm的地方，讓滯留的老舊廢物流動起來。

冬季減肥最快小秘籍

一、不要在溫暖的環境里呆太久

冬季是一年中最能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。因為空調、暖氣會讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內，要適當少穿些，以保持交感神經活躍，可以有助減脂。

二、將脂肪悄悄埋起 請看下一頁的減肥小秘籍

為了掩飾發胖的體型，選擇一款合適的塑體內衣就可以解決問題。而為了達到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優點就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。 醫生根據不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

三、洗熱水浴

冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

四、尋求專業教練的幫助

冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIp卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

五、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過不要煮太長時間哦，熱了就好，不然營養會流失的。

六、以湯代飯

冬季減肥吃什么？每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

七、粗糧來幫忙

冬天的時候，好吃的一大堆，肉，精糧，零食，但是，如果你不想讓自己的身體在冬天里肥胖起來的話，就建議你在吃這些精糧的時候，吃一些粗糧吧。大家都知道吃粗糧對身體好，但，鮮有人知道粗糧還有減肥的功效。事實上，如果常吃全谷物的話，那你就不必再為你的小肚子感覺到困擾了。中醫養生講，粗糧不僅可以強壯身體，利于臟器，建議城市人多吃，在減少疾病的時候，又達到了減肥的效果，姑娘們何不試試？

八、鹽浴泡腳法

冬天的時候，我們都要洗腳，當然是天天洗腳，而且也知道用熱水光腳，會帶走我們一天的疲勞。可是，親們，你們知道不，如果在冬天正確地光腳，那也是會起到減肥的效果的。那就是，用鹽來泡腳。在盆子中倒入水，能蓋住整個腳面為易，水濕以40度-42度為易。然后在水里，倒入適量的浴鹽，趁溫度沒降下來，化開后，把腳放進去，等水涼了后再加入一些熱水，繼續泡。好了，泡大概十至十五分鐘后，就可以了。這個時候，再穿上襪子，讓腳保暖一會兒。等腳適應了外面的溫度后，就可以脫掉睡覺了。記得，如果有條件的話，這種動作最好可以重要一至三次每一天。如果你堅持做下來，那么會起到很好的減肥的效果的。

冬季減肥就是這么輕松簡單，但是如果你是三天曬網兩天打漁的人，那么以上的小妙招可就不適合你了哦！所以想要意志力才是減肥的關鍵！加油吧，胖友們！

結語：相信大家已經看完了小編為大家提供的減肥瘦身方法了吧，其實減肥的方法有很多，只是要找到適合自己的，也需要躬身實踐，堅持不懈地合理健康減肥，這樣才能達到大家想要瘦身的效果哦，小編預祝大家減肥成功哦。