怎樣才能健康塑身呢 ？這是很多現代人都在尋找的東西。讓自己的身材勻稱有致，不至于松松垮垮，肌肉松弛，沒有光澤。只有健康塑身才能解決這些問題。

比如運動、瑜伽、普拉提、塑身食品、按摩等都是可以塑身的，把它們運用好，就會起到很好的效果，讓你的身材棒棒的。來看看吧！

塑身運動篇

1.張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2. 騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4.負重走

為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

5.注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

塑身普拉提篇

動作一：夾胸練習要求：

雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關節一起并攏。當完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。

目的：增加胸部的彈性

動作二：提膝練習

要求：

單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹胸，眼睛平視前方。慢慢地松開雙手，將雙手打開至側平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

目的：能很好的改善骨盆區域的圍度

動作三：側腹及側腰練習

要求：

身體側臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著地。保持15-20秒。

目的：能很好的收緊腰線

動作四：俯撐控制練習

要求：

俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

目的：鍛煉腹部的全部肌肉。

塑身三大階段篇

階段一：由胸骨向胸部下方向兩側延伸，連續按壓2次，再由胸骨向胸部上方向兩側延伸，順著胸部周圍連續按壓3次。

階段二：以雙手由胸骨上方向頸部延伸，連續提拉3次，再分別以雙手拉抬胸部的方式向頸部連續按摩3次，左右各3次。

階段三：由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。

塑身之減掉小肚腩篇

1、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放松，吸氣預備。雙腳跨度要與肩同寬。

2、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

3、上半身慢回正，吐氣再往左轉。回正動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。

4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼與地面，手輕輕抱住大腿后側。坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背。

5、吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，中心略向后移動。此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3~5個呼吸的時間。

6、 坐回到地板上，背大直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼與地面，手輕輕抱住大腿后側。(重復第一步動作)。

塑身之豐胸篇

胸部是展示女性魅力與性感的重要標志之一，但不是每個女性都擁有一對豐滿的乳房，由于先天性的遺傳或者是育期營養不夠等因素而受影響的。而這些“平安公主”想要改變自己唯一的辦法就是豐胸。提起豐胸人們可能就會想起豐胸產品或者隆胸，但是市面上一大部分豐胸產品根本無效，有些甚至有副作用，而隆胸則更恐怖，有很多手術不勝利的造成要把整個胸部全部切除，這可是適得其返呀。

有專家指出說，除了把握好豐胸時間和豐胸期間的飲食，還要把握豐胸辦法，這樣配合起來的話就能達到豐胸的效果。其實最佳的豐胸時間是在25歲之前，因為這個階段算是乳房的成長期，甚至包括了胸部發育最重要的青春期，長期穿著不當的內衣以及營養不均衡的飲食習慣，都會影響乳房的成長發育，在乳房發育時沒有做好最佳保養，造成下垂、外擴等胸部不美形問題提早顯現。

塑身之最佳豐胸期

豐胸美胸的最佳時機是從月經來的第11、12、13天，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這個時間我們的生理上荷爾蒙分泌量大，最能激發乳房脂肪的囤積豐滿。

首先給胸部按摩，常常按摩乳房可使腦下垂體和卵巢分泌激素的功能得到加強，促進局部血液循環，讓乳房組織的發育更好，日積月累下來，乳房當然有成長的空間。不過想借著按摩讓胸部更豐滿有彈性，手技及方向很重要，把握“抵御”地心引力的作用，天天洗澡后搭配胸部緊實保養品，“由下往上”、“由外往內”進行按摩，一個月后胸型絕對大不同。

塑身之豐胸按摩篇

對于含有激素的豐胸產品，短期內使用的效果是十分明顯的，而一但停用了就會出現反彈現象;豐胸產品要選擇不含激素的，又有衛生檢測報告的安全豐胸產品，例如純天然的完美婷韻豐胸組合，按規定的療程使用到一定的量，就不會反彈了！我還想說的是，胸部的保養就好似臉部保養的道理一樣，要永保最佳狀態就要堅持不懈地維護，區別就在于胸部保養可以不用天天做，隔幾天做一次就足夠了！

豐胸按摩辦法：

1、由外往內： 美胸技法1.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，直到保養產品全吸收，有效改善胸部外擴現象。

2、由下往上： 美胸技法2.四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外緣，由下往上滑動的同時，將腋下贅肉往內撥，按摩直到保養產品完全吸收，防備胸部下垂，幫助改善副乳現象。

3、四指合并，雙手由下往上輪替拍打胸部下緣，按摩直到產品吸收即可，有效改善胸部下垂現象。

以上兩者合一，堅掛一段時間，效果是可以看得見的哦。

善用女人的生理周期，你不僅可以輕松達到減肥作用，更可以擁有最佳豐胸效果。豐胸的黃金期就在你月經來開始算起第12-24天這段時間，這段時間因為用情激素大量分泌，加強食補及按摩，(配合美胸產品更佳)可以激發乳房組織成長，讓罩杯升級效果事半功倍。

塑身之飲食篇

1 荷葉檸檬湯想要減肥塑身，可以通過食用荷葉檸檬湯來達到，這個湯其實是蘊含了荷葉、干檸檬、甘草以及決明子等成分的，它可以有效地幫助促進腸胃的蠕動，進而加快體內的新陳代謝，達到減肥塑身的效果。

2 黃瓜炒蛋黃瓜炒蛋也是最健康的飲食塑身減肥方法之一，黃瓜中所含的角質果酸加上雞蛋中的蛋白質可以幫助促進人的身體加速代謝，從而將體內的脂肪轉化為水分，隨著尿液以及汗液排泄出體外。

3 蘋果大餐一個星期中，至少用兩天的時間全吃蘋果，就是無論是不是正餐，反正覺得餓的時候就只吃蘋果，不吃別的，這樣的一個飲食塑身的方法也是非常健康的，蘋果中所含的營養成分包括了維生素以及纖維膳食，可以有效地收縮腸胃，從而增強控制食欲，讓體重慢慢地減下來，從而達到塑身效果。

4 三餐加入豆漿無論你一日三餐吃的是什么，都加入豆漿來搭配，因為豆漿中含有大量的異黃酮、配醣體等成分，這些成分可以有效地幫助體內抑制對脂肪的吸收，而且還會起到一定的燃燒脂肪效果，非常地健康快速。

5 炒苦瓜最健康的飲食塑身方法還有這個，就是把苦瓜炒至五成熟就吃，因為苦瓜中含有豐富的生物活性清脂素，可以快速地幫助阻止被體內的細胞孔網吸收，從而幫助塑身美體，苦瓜也被稱為是脂肪殺手哦，非常地快速強效。

6 瘦身午餐6種瘦身午餐教你減肥不反彈。

每到上午吃午餐之前一小時，很多人的肚子已經餓得咕咕叫，大家四處搜羅可以吃的零食，一小塊蛋糕，一塊巧克力，或其他的小零食。其實，這種習慣不但會影響到你的身材，還非常不健康，看看下面的6種瘦身午餐吧，這樣吃不反彈。

塑身食品篇

抗衰老抗癌食品——西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證實，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

降脂食品——洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

最佳蛋白質來源——魚肉

推薦理由：魚肉可提供大量的優質蛋白質，并且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。

抗氧化食品——豆腐

推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

保持活力食物——圓白菜

推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。

養顏食物——新鮮果蔬

推薦理由：新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。

結語：看完上文，相信你對健康塑身有了一定的了解了吧，好吧，為了我們的健康美好身材，加油吧！