很多女生都很愛美，尤其是對自己的身體就很關注，有的時候真的就會為了一丁點肥肉的煩惱，那么對于減肥方法大家又了解嗎？怎樣減肥最快最有效呢？今天小編就為大家揭秘吃5種食物的瘦身效果，希望對愛美的你有所幫助哦。

很多的美女都知道不同的部位減肥就要用不同的減肥方法，但是，大家又知不知道，不同的年齡階段也需要不同的減肥方法。所以今天小編就向大家推薦20——40歲的減肥方法。

20歲：臀部、大腿外側、胸部、脖子等部位的皮下脂肪開始減少，體重也稍微下降，慢慢形成成人的體態(tài)，但腰部直至25歲后才停止生長。

30歲：小腹出現(xiàn)贅肉，體重也開始增加。上半身尤其是胸下的位置開始有脂肪積聚，“游泳圈”更為明顯，胸部也開始出現(xiàn)下垂、外擴等變形。

40歲的時候：下半身的肌肉部分就慢慢地開始減少，臀部與大腿根部也逐漸出現(xiàn)了水腫，小腿與腳腕間也漸漸開始變得腫了。

年齡分割層：20歲

20歲，身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量，以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達到最佳點。此時要為今后的身體健康儲備“資源”，一定要堅持鍛煉身體。

飲食控制體重

如何合理安排營養(yǎng)分配是這個階段控制飲食的重點，次階段每天飲食攝取的熱量最后控制在1600卡內。

年齡分隔層：30歲

30歲，新陳代謝的速度開始下降。如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。以前可以輕易做到的下蹲，跳躍等動作，現(xiàn)在顯得力不從心，這個階段更要盡力維護自己的形體。

飲食控制體重

如果你想要更加苗條，就要注重飲食了，吃東西要以促進身體新陳代謝的食物為主，就像紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿卜、黃瓜、檸檬、酸奶等。每天需要喝8杯水(約2500ml)幫助排掉廢物，這樣能夠控制體重。這個階段每天飲食攝入的熱量最好控制在1500卡內。

運動控制體重

盡量選擇緩和的、能持之以恒的運動，這階段的工作、生活繁忙，應該盡量忙里偷閑地進行鍛煉。

年齡分隔層：40歲

這個階段稍不注意，身材就會走形。正確的態(tài)度是——對待每一寸冒出的贅肉，都要像是秋風掃落葉一般無情！

營養(yǎng)專家提供了以下方法幫新鮮蔬菜減肥，這樣就可以放心地大啖美食了，一點都不用擔心會攝入過多熱量，導致發(fā)胖。

1、如果你愛吃新鮮蔬菜

你一直堅信新鮮蔬菜是最佳減肥食物？最常吃的就是用沙拉醬攪拌制作的各種蔬菜沙拉？

可是很多市售的沙拉醬中都含有大量的鹽分和其它油膩的成分，脂肪含量和熱量一點都不低，所以雖然吃起來美味、看著也綠色養(yǎng)眼，但一定不能想吃多少就吃多少。

營養(yǎng)專家提供了以下方法幫新鮮蔬菜減肥，這樣就可以放心地大啖美食了，一點都不用擔心會攝入過多熱量，導致發(fā)胖。

用“橄欖油+醋”制成的油醋汁，或者是“橄欖油+蒜蓉”制成的蒜醋汁代替沙拉醬，這樣制成的蔬菜沙拉就可以大大減少熱量。

此外，美食達人還建議你在蒸熟新鮮蔬菜時加一點檸檬片或辣椒片，這樣味道就更加美妙誘人了。

2、如果你愛吃蝦肉

蝦肉是備受營養(yǎng)專家推崇的健康食材，但是很多所謂的美味烹飪方式，不但會破壞蝦肉中的營養(yǎng)成分，還會帶來大量的脂肪和熱量，對你的健康和身材都沒有好處。

比如，在很多西餐廳和泰式餐廳都常見的黃油大蝦等，你一定想不到，1只黃油大蝦中含有的脂肪甚至比7片培根還要多。

其實，最推崇的吃蝦方式還是生吃刺身，或者用清水煮熟之后食用，用作蘸料的芥末本身，也有促進脂肪燃燒的功效。

3、如果你愛吃意大利面

意大利面是太多女生的心頭好，可是偏偏大家都說它是碳水化合物，吃了會發(fā)胖？

其實，你完全不必為了身材而舍棄這道美食，因為意大利面并不是擾亂你的美食計劃的元兇，真正導致發(fā)胖的是澆在意大利面上用來調味的Alfredo醬汁。

這種專門為意大利面生產的傳統(tǒng)調味醬汁中，含有大量的脂肪和熱量，是導致女人發(fā)胖的罪魁禍首，即便是已經改良過的看似健康的primavera Alfredo醬汁，其中的脂肪和熱量仍然不能忽視。

那到底怎么做才能既享用美味有保持身材呢，營養(yǎng)專家有絕招。

用新鮮西紅柿和肉糜自制美味的低卡醬汁。

先將西紅柿洗凈去皮切碎，然后用很少量的橄欖油炒熟肉糜，再加入西紅柿一起翻炒，最后加入一些食鹽、生抽和香料調味，好吃又不會增胖的拌面肉醬就做好了。

提醒你一定要根據(jù)口味加一些香料，比如羅勒碎、胡椒碎迷迭香、百里香、檸檬汁等等，這樣才更有滋味。

市售的意大利面醬汁中也才能挑選出一些含熱量和脂肪相對較少的醬汁，購買時注意查看包裝上的成分表。

比如“蒜醬意大利面醬”含有的脂肪和熱量，通常就分別只有“primavera Alfredo意大利面醬”的20%和60%左右。

4、如果你愛吃雞肉

去骨去皮的雞胸肉是最好的瘦肉蛋白質來源，既能為你提供很好的飽腹感，還能幫你瘦身。

你可以在雞胸肉上撒上調味的食鹽和香料后，用烤箱直接烤熟吃，這樣的烹飪方式所產生的脂肪和熱量最少。

或者，你也可以將雞胸肉煮熟后放涼，再撕成細絲，與蔬菜沙拉拌在一起吃。

至于你喜愛的雞翅，就真的需要少吃了，因為上面的雞皮會帶來大量的脂肪和熱量，絕對是瘦身大敵。

5、如果你愛吃馬鈴薯

因為受到K記和M記里售賣的油炸薯條的牽連，很多女人都把馬鈴薯歸入了發(fā)胖食品的行列。

這絕對是天大的冤枉！

其實馬鈴薯只要經過健康的方式來烹飪，不僅不會導致你發(fā)胖，還含有豐富的礦物質鈣、礦物質鐵和植物纖維，能提供給你豐富的營養(yǎng)和很好的飽腹感，是超級健康的瘦身食物。

那么，怎么烹飪馬鈴薯才能充分發(fā)揮它的瘦身才能呢？

將馬鈴薯洗凈之后，直接撒上一些調味料和香料，放進烤箱里烤熟食用。

將馬鈴薯洗凈去皮后切成碎塊，然后和大米、糙米、青豆等一起混勻，放進電飯煲中煲出美味的米飯。

直接用水將馬鈴薯煮熟或蒸熟，然后去掉外皮，蘸著生抽食用。

如果喜歡刺激的口感，還可以加一點芥末調味喲。、

結語：看了小編的怎樣減肥最快最有效的文章之后，大家有沒有什么想法呢？對于愛美的你，肯定很喜歡的了，所以大家一定要記住小編推薦的方法哦，這樣就會更健康養(yǎng)生哦。