生命在于運(yùn)動(dòng)，活著就是折騰。對(duì)于減肥的女性而言，減肥就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是折騰。對(duì)于繁忙的都市辦公室女朗而言，白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是沒(méi)有。其實(shí)，我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前。每天睡前“折騰”5分鐘，不但可以瘦下來(lái)，還能讓你睡得更好哦。下面我們來(lái)看看怎樣的睡前運(yùn)動(dòng)可以瘦腰吧！

1、仰臥舉臀

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。

腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。

小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

2、俯臥抬肩

動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

3、側(cè)臥抬高

動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。

動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

小提示：這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來(lái)很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝舉腿

動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。

保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

小提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開(kāi)始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。

六種安全又快速的豆?jié){減肥法

一、怎樣減肥最有效豆?jié){減肥法的原理

豆?jié){能促進(jìn)人體排毒

1、豆?jié){含纖維，能助腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，排除腸毒，從而起到減肥的作用。

一杯豆?jié){下肚，是不是也覺(jué)得身體變得輕盈了呢。而且隨著體內(nèi)毒素的減少，臉上的痘痘也能隨之減少呢。

2、豆?jié){屬利尿的飲品，平時(shí)體內(nèi)多余的水分沒(méi)有排除則會(huì)造成一定程度的水腫現(xiàn)象，喝豆?jié){能夠幫助耗熱出汗，排除水分，帶走熱量，讓身體健康又苗條。

3、豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。

二、6種超有效的豆?jié){減肥法推薦

1、橘柚豆?jié){

把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比較苦，所以最好去凈)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆?jié){，誘人的橘柚豆?jié){就做好了。柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。

點(diǎn)評(píng)：豆?jié){所含成分可以抑制人體脂質(zhì)和糖類的吸收，加強(qiáng)新陳代謝。這樣的豆?jié){不但洋溢著濃濃的豆香味而且還有橘子的味道，喝起來(lái)瘦身又健康。

2、纖體豆?jié){

豆?jié){當(dāng)然可以纖體，但是這幾樣材料一定要收集全，那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果。

特別是桂花具有美白肌膚、排解體內(nèi)毒素、止咳化痰、養(yǎng)生潤(rùn)肺，簡(jiǎn)直是極品，而且味道很好，清香撲鼻啊。

點(diǎn)評(píng)：桂花的清香是毋庸置疑的，而且這里所提到的材料都是各個(gè)食材領(lǐng)域里頂呱呱的減肥食品哦。

3、生菜豆?jié){

生菜洗凈，瀝干水，炒25分重。

生菜豆?jié){可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成細(xì)條，然后與泡好的豆子一齊放到豆?jié){機(jī)里，然后按果蔬豆?jié){就可以了。

為什么說(shuō)妮可基德曼喜歡喝種豆?jié){減肥呢？這是因?yàn)樯死锖写罅康闹参锢w維，清肝養(yǎng)胃，實(shí)屬減肥佳品。

點(diǎn)評(píng)：妮可基德曼能夠保持這樣曼妙的身材，想必也是有其獨(dú)特的瘦身方法，這里所公開(kāi)的豆?jié){瘦身法，值得各位愛(ài)美人士一試呢！

4、醋豆減肥法

日本醫(yī)學(xué)專家研究證實(shí)，醋豆里的皂素，能排除粘附在人體血管上的一種脂肪，并能減少血液中的膽固醇含量，有助于減肥。

醋豆的制法是：將黃豆鐘左右(注意別炒焦)，待冷卻后，裝瓶，倒入食醋浸泡，加蓋封好，一周后即可食用。

瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

點(diǎn)評(píng)：這種瘦身方法雖說(shuō)沒(méi)有豆?jié){什么事，但是作為豆?jié){主要原料的黃豆在瘦身方面的功用可是不容忽視的呢。

食醋則是具有消毒和酸解脂肪的作用，一顆酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又減肥，聽(tīng)著是不是口水都出來(lái)了呢？

5、純豆?jié){減肥法

每天早餐喝兩碗豆?jié){+一份點(diǎn)心(油條除外);晚上睡覺(jué)前再喝1碗豆?jié){，正餐以清淡的素食為主(推薦九道素食)，堅(jiān)持兩周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不止是小了1號(hào)哦。

點(diǎn)評(píng)：這樣的豆?jié){食譜主打清淡牌，對(duì)于平時(shí)肉類攝入過(guò)多而發(fā)胖的人士不妨不試哦，一來(lái)可以清理排除血液里的毒素和血管壁上的脂肪，起到減肥的作用。還可以借此機(jī)會(huì)改善膚質(zhì)。

6、豆奶減肥法

早餐：一瓶豆奶或沖一包無(wú)糖豆奶+1個(gè)水果。

午餐：1小碗米飯+1份魚(yú)肉+1瓶豆奶。

晚餐：1份蔬菜+1瓶豆奶+一個(gè)水果。

此方法堅(jiān)持10天，體重自然減輕好幾斤。當(dāng)然，每天除了喝豆?jié){以外，白開(kāi)水照常要喝。

點(diǎn)評(píng)：這份豆?jié){食譜則是比較傾向于向營(yíng)養(yǎng)的均衡方面考慮，魚(yú)肉和米飯都含有豐富營(yíng)養(yǎng)，但是脂肪少，所以不會(huì)導(dǎo)致減得過(guò)猛，反彈的機(jī)會(huì)也不大。

小編提示：豆?jié){能減肥，但是不能只喝豆?jié){或豆奶。在營(yíng)養(yǎng)均衡、低熱量飲食的基礎(chǔ)上，早餐和下午的間餐喝杯豆?jié){，可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，避免晚餐吃太多。

在控制飲食的同時(shí)，每周做三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，減肥效果更好。

總結(jié)：通過(guò)小編上文的總結(jié)，你知道如何快速減掉小肚腩了嗎？只要你能夠合理有效地利用睡前的5分鐘，做完以上的四套動(dòng)作，相信不久之后你的肚子很快就平下去了。