夏天已經(jīng)到了，很多MM還在因?yàn)樯砩系馁樔舛鵁溃降自趺礃硬拍茏屪约嚎焖偈菹聛?lái)成了當(dāng)務(wù)之急，現(xiàn)在的減肥方法很多，了解減肥的原理，選擇適合自己的方法就行。下面小編給大家介紹10個(gè)快速減肥的方法，讓你快速減脂瘦身。

快速減肥方法

1、堅(jiān)定信念減肥法

在減肥的同時(shí)，一定要有堅(jiān)定的決心，想著自己體重能減下來(lái)，能為減肥做足精神上的支撐。也可以通過(guò)觀(guān)看健美比賽、或者通過(guò)哈哈鏡變瘦來(lái)觀(guān)看自己，這樣的減肥效果更佳。

2、“美學(xué)元素”減肥法

美學(xué)生理學(xué)是國(guó)外最新興起的交叉學(xué)科，主要研究色調(diào)、線(xiàn)條等“美學(xué)元素”對(duì)人體生理的影響。其中有一一個(gè)觀(guān)點(diǎn)是柔和低調(diào)的深色，如墨綠、深藍(lán)、灰色、咖啡色、土紅等可抑制人體食欲。使用上述顏色做成的餐桌臺(tái)布、食品包裝袋、餐具，可使人體因食欲下降而自我控制攝入量以達(dá)到減肥目的。

3、每秒一步減肥法

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家經(jīng)研究認(rèn)為，散步雖可減肥，但要掌握時(shí)間和頻率;吃完飯40-50分鐘后，以每秒鐘走1步的勻速連走15分鐘是減肥最佳的節(jié)奏模式。除此之外，若吃完飯2小時(shí)左右，以略快于前的速度再追加散步6分鐘，則體內(nèi)熱量消耗最快，極利減肥。

4、食醋減肥法

在平時(shí)的烹調(diào)中可以多添加食用醋，也可以用食用醋泡花生、臘棗等，即每位可口，又能增加養(yǎng)分，食醋中的氨基酸還有消耗脂肪的功效，從而達(dá)到減肥的效果。

5、背棍揉穴減肥法

女性肥胖除表現(xiàn)在腹部外，還表現(xiàn)在后腰處。在人體腰背后脊椎兩側(cè)分布著若干個(gè)有減肥功效的穴位，平日自己不易按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍，放在腰背后面，借助雙臂后伸自然彎曲臂肘形成的兩個(gè)支點(diǎn)，將木棍“扛”在后腰處來(lái)回滾動(dòng)摩擦穴位，既可令前胸挺起，糾正平日含胸駝背的毛病，又能達(dá)到減肥的目的。

6、巧食稻米減肥法

中醫(yī)名典《本草綱目》云：“稻米甘涼，得天地中和之，和胃補(bǔ)中，亦克厚脂。”在我國(guó)南方，主食以米飯為主，基本上人人苗條，很少見(jiàn)到大胖子。這雖與當(dāng)?shù)貧夂颉⑺劣嘘P(guān)，但稻米對(duì)消除身體多余的脂肪確有一定功勞。吃大白饅頭似乎會(huì)令人越吃越白胖，在條件許可下，有意識(shí)地改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃些米飯，對(duì)減肥或許大有益處。

7、孤獨(dú)進(jìn)食減肥法

科學(xué)研究表明，人們?cè)凇蔼?dú)自進(jìn)餐”時(shí)的食欲比“團(tuán)體聚餐”時(shí)要差許多，而且團(tuán)體的人數(shù)越多，規(guī)模越大，氣氛越熱烈，更能刺激人體的食欲。為此，對(duì)于難于自控飯量的減肥者，若能在家中開(kāi)辟一個(gè)窄小區(qū)域，孤獨(dú)進(jìn)食，而且不看書(shū)不看電視，不聽(tīng)廣播和音樂(lè)，在一種安寧的氣氛上進(jìn)食，那么，人體大腦的中樞神經(jīng)便不至于過(guò)度興奮，食欲也能得到良好的正常的控制。

8、改變食譜減肥法

改變?nèi)粘５娘嬍呈匙V，將一些低脂肪、高能量以及維生素含量高的食品換掉，上一些瘦肉、青菜上桌，這樣對(duì)減肥成功可以起到引導(dǎo)作用。

9、吃費(fèi)時(shí)食物減肥法

熘魚(yú)片與清蒸魚(yú)同屬清淡吃法，但后者比前者吃起來(lái)所花費(fèi)的時(shí)間要長(zhǎng)。所以在一定的時(shí)間內(nèi)，所吃迸身體中的食物就少，因而減少了熱量的攝入;又如，吃帶殼的堅(jiān)果比吃剝了殼的果仁對(duì)熱量的攝入少。

所以，在進(jìn)食時(shí)選擇一些吃起來(lái)比較費(fèi)時(shí)的食物，對(duì)控制進(jìn)食有好處。

10、提前進(jìn)餐減肥法

人體內(nèi)的新陳代謝活動(dòng)在一天的各個(gè)時(shí)間內(nèi)是不相同的。一般說(shuō)來(lái)，從早晨6：00起人體新陳代謝開(kāi)始旺盛，8：00-12：00時(shí)達(dá)到最高峰。減肥者只要把吃飯時(shí)間提前，比如說(shuō)早飯5：00吃，中飯安排在9：00-10：00吃，就可達(dá)到減肥目的。

專(zhuān)家們對(duì)要求減肥的人做過(guò)試驗(yàn)，同樣發(fā)現(xiàn)只要把吃飯時(shí)間提前，就可以在不減少和降低食物量和質(zhì)的情況下減肥，最明顯時(shí)1周可減少500克體重。

快速瘦身食譜

什錦蔬菜瘦身湯

材料：雞胸骨200公克，青蔥2支，芹菜100公克，洋蔥1顆，青椒1個(gè)，蕃茄1顆，大白菜200公克，水2000cc，鹽1小匙，雞粉1小匙。

做法

1、雞胸骨放入沸水中汆燙去血水后，撈起以冷水清洗，備用。

2、青蔥、芹菜切小段;洋蔥、青椒、蕃茄、大白菜切小塊，備用。

3、取一湯鍋，放入作法1的雞胸骨與水2000cc，以大火煮滾后，轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘。

4、將其余食材放入作法3的鍋中，以小火再煮約1小時(shí)，起鍋前加入所有調(diào)味料拌勻即可。

瘦身營(yíng)養(yǎng)湯

材料：大西柿2-3個(gè)，高麗菜1個(gè)，洋蔥2個(gè)，芹菜1小把，木耳1小碗，鹽0.25小匙，胡椒粉0.125小匙，雞精適量。

做法

1、湯鍋內(nèi)倒入清水，待水開(kāi)后，把所有蔬菜都放入鍋內(nèi)，直至熬煮到所有的菜變軟為止。

2、關(guān)火前，根據(jù)自己的喜好添加鹽、胡椒和少許雞精。

冬瓜消脂湯

材料：排骨 冬瓜 枸杞 瑤柱適量。

做法

1、鍋燒開(kāi)水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用。

2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。

3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個(gè)半小時(shí)。

4、加入枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也加入。

5、加適量鹽、雞精調(diào)味。

6、將冬瓜塊放入再熬上半小時(shí)左右或至冬瓜軟即可。

菌菇蔬菜湯

材料：玉米棒， 金針菇， 香菇， 滑子菇， 芹菜葉， 鹽適量。

做法

1、玉米洗凈切段， 菇類(lèi)淡鹽水浸泡片刻，清水沖洗干凈， 芹菜葉洗凈。

2、香菇去根蒂切塊。

3、煮鍋加水燒開(kāi)放入玉米， 金針菇， 香菇， 滑子菇，小火煮20分鐘左右， 放鹽， 芹菜葉即可。

總結(jié)：通過(guò)上面小編介紹的快速減肥方法你學(xué)會(huì)了嗎？想要減肥不僅要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，在平時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)身體，在配合小編推薦的飲食瘦身湯，讓你快速減脂瘦身不是夢(mèng)想，只要你堅(jiān)持了，就一定能減肥成功。