天熱了你還會穿長袖把自己遮的嚴嚴實實嗎？很多愛美的MM都在為自己手臂上顫抖的肥肉而煩惱，手臂太粗的確很難看。那么編就給大家帶來了7種運動瘦手臂的快速減肥方法，運動幫助你瘦手臂。吃什么還可以瘦手臂？一起來看看到底是怎么做的。

怎么瘦手臂最快

想要瘦手臂一定藥用正確的方法，鍛煉身體前一定要注意放松手臂肌肉、還有平時的飲食也要多注意，多吃一些對手臂有效果的食物。

快速瘦手臂的方法一

1.雙腿跪在地上后左手撐著右手重疊著放在背后并將上半身向后傾，將下巴向上抬起后均勻的呼吸并維持此動作5秒鐘。

2.一邊呼氣一邊將下巴向上抬著，深呼吸并慢慢低下頭使頭部碰到地面，同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，邊呼吸邊將身體慢慢放松并維持1分鐘，如此反復做5次，常這樣練習就能輕松減肥。

快速瘦手臂的方法二

1.站立，要不挺直，然后上身向前下傾，保持與腿部等直角狀態，接著將兩只手臂向兩側展開，注意胳膊一定要伸直了。

2.邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置，然后慢慢再把手臂放開回到原位，注意一定要使手腕向里彎曲，并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三

1.雙腿彎曲跪在地上后將兩手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身體方向拉動，然后再一個個拉動其余的手指，左右各做一次。

2.將手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向著身體的方向，將頭低下使下巴向胸部的方向靠近并靜止10秒，用右手抓住左手向身體方向拉動，左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四

肩部的運動也能加速脂肪的燃燒，通過轉動肩部可以加快身體血液循環，減輕身體肩部酸痛。撐開手掌兩只手臂沿著兩側伸直，順時針、逆時針各做25次，轉動半徑為25厘米為宜。

快速瘦手臂的方法五

該套操能有效鍛煉上臂肌肉，燃燒脂肪，減少贅肉積聚。

1.跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上。這時候，頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。

2.呼氣，手肘彎曲，讓胸部貼近地板，并使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。

3.上半身進一步朝下，上臂與前臂內側夾角少于90度，胸部幾近貼近地板為佳。這時候，頭部、腰、臀依舊保持一直線，大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。

4.注意調整呼吸，重心上升，回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。

5.手肘伸直，回到動作一，注意調整呼吸。整個動作重復8-10次，10次為一套，建議每天進行一到兩套的練習。

快速瘦手臂的方法六

使用健身球拉長手臂和肩膀，將身體放在健身球上練習平衡感并起到全身按摩的效果。

1.趴在健身球上雙手撐地使身體水平的伸展開來，這時要將右手手指對著身體的方向，左手手指向外拄在地上。

2.用左手臂撐地使身體在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滾動健身球，維持5秒使手臂有被拉長的感覺，左右手各反復10次。

快速瘦手臂的方法七

1.握緊拳頭并把拇指放在拳頭里面，將手臂彎曲成90度并向身體兩側支撐開，使肩膀和胳膊肘平行。

2.維持胳膊肘的角度和位置并把兩手臂向身體正前方移動后再回到原位，反復30次。

手臂減肥

很多女生手臂上都有拜拜肉，影響手臂美觀，如何甩掉這難看的拜拜肉呢？下面教你幾個簡單有效的方法，讓你練出修長美臂。

1.手臂畫圓

這個運動很簡單。做法：首先雙手向前伸直，然后轉動手臂向外畫圓20次，再向內畫圓20次。注意畫圓的時候形狀不用太大，而且是手臂在用力而不是手掌在用力。

2.瘦臂操

利用單杠瘦手臂是個不錯的方法。做法：首先雙手打開并抓住單杠，兩手簡直的距離與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。目視前方，胳膊彎曲，踮起腳跟，身體保持挺直，同時加大呼吸量，讓胸部慢慢靠近鐵桿。每次保持兩分鐘，每天重復5次。

3.胸前拉手

這個運動也是瘦手臂的最快方法之一，而且簡單易學，不需花費太多力氣，而且還能收緊手臂贅肉。做法：雙手上下勾住放在胸前，胸部盡量張開，然后雙手分別向相反方向用力拉，堅持20秒。重復動作3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組。

4.變形俯臥撐

這是一個類似俯臥撐的瘦手臂運動，能夠鍛煉整個手臂的肌肉，促進血液循環，加快脂肪的燃燒速度。做法：趴在地面上，雙手撐地，雙手分開與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就跟做俯臥撐一樣。然后兩手手肘彎曲，同時將身體的重心移向右邊，身體向右傾斜。然后將身體的重心重新移回中間，再移向左邊。重復動作5分鐘。

5.肱三頭肌伸展

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，緊實手臂肌肉，塑造纖細的手臂。做法：身體站直，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手，起到支撐的作用。吸氣，慢慢彎曲右手肘關節，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈直角。然后手臂再次向上伸直，肘關節微屈。一只手臂重復動作15次，然后換另一只手臂做動作。每天做3-4組。

吃什么瘦手臂

吃什么可以瘦手臂？平日生活中，咱們應該吃點什么有助瘦手臂呢？免費減肥私教中心為您總結如下幾款平日經常吃就可以瘦手臂的食物。

1、蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

3、香菇

好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。

5、胡蘿卜

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

總結：上面小編給你介紹的運動瘦手臂的方法是不是很簡單呢，要記得想要自己瘦下來，就一定要堅持做。通過小編給你介紹的方法，再配合有利于瘦手臂的飲食，只有這樣的科學瘦手臂方法才能起到減肥的效果。