由于現在快節奏的生活方式，很多白領們都忙著工作，很少有時間鍛煉身體，長時間的久坐不動，導致很多MM的腰部脂肪開始堆積，那么我們又該如何減掉水桶腰呢？今天在這里小編就要教大家一套辦公室瑜伽，教大家如何通過運動來瘦腰。在平時我們吃什么能瘦腰？一起看看吧。

辦公室瑜伽

1、基本呼吸法

均勻的呼吸能夠有效的化解工作上的壓力，感覺自己心情舒暢。瑜伽師們指出，我們人類賴以生存的地方最離不開的就是呼吸了，呼吸空氣扮演著很重要的角色，想減肥也是如此。

方法

坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態1-2秒鐘。意識力集中在腹部呼吸上。

注意事項

在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

2、坐姿轉背式

這個動作對于我們來說最輕松不過了，這樣的動作能夠有效的加快腰肩等處的血液循環速度，有利于緩解腰酸背痛。擰轉腹部這個動作能夠有效的刺激身體器官，使得身體內部的荷爾蒙分泌增加，保持皮膚青春美麗，有利于消除工作的緊張情緒。

方法

坐在椅子上，左手扶右膝關節，右手扶在背后或左髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做4次。意識力集中在腰腹部，想象“輪胎帶”的脂肪在燃燒。

注意事項

轉體時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉、往遠處望，最好看綠色的植物，放松眼睛。

3、騎者式

這個姿勢可以防治腰背疼痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。方法坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊，挺胸立腰，頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。

接著將自己的雙腿慢慢的向上抬起伸直，提要，站直。將自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均勻，配合好瑜伽的做法，然后兩腳站穩。

4、牛面式

可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。促進手臂、肩膀的血液循環，使肩臂、側腹、胸廓的肌肉勻稱結實，協調手部動作。

方法

坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由下而上，左手由上而下，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廓盡量張開，頭向后轉，靜止10秒。然后換相反方向。

5、意識力

集中在被拉扯向上的胸部。注意事項將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

6、內臟功

可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對預防便秘、消化不良和肝病有效果。還可以調整植物神經，提高自我情緒控制能力。

方法

站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腳開立與肩同寬，屈膝。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。意識力集中在小腹、呼吸上。

注意事項

盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。以上介紹的瑜珈5式，做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸，吸與呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;注意身體松緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練習，最好每天堅持，定時進行。持之以恒，你會在寧靜中綻放出不可小覷的美麗和力量。

怎樣才能瘦腰

年輕女性們都想要瘦瘦的，多漂亮啊，所以，現在的人都想要減肥啊減肥。可是，腰上的肉肉卻是因為常坐辦公室而胖起來，怎么辦？今天，就一起分享如何減腰上的肉肉吧。

1、呼啦圈的魅力

要想讓腰減下來，大家都知道，要加大腰部的運動量，所以，轉呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得，晚上洗澡前可以轉十幾分鐘，然后休息一下去洗澡就可以了。

2、收腹走路

不管是坐還是走路的時候，記得要含著氣走路，意思就是收腹走路，盡量把肚子往里吸，這樣，會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態，就會讓它們緊繃，從而達到減肥的目的和效果。

3、順時針撫摸

對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。

4、瑜珈鍛煉減肥

瑜珈有著很好的效果的，這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得，在家里的時候，可以不必把動作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展開四肢，然后弓身往中間拉，腿與手往中間走，這樣擠壓腰部肉肉，會達到效果的。

5、模擬愛愛場面

模擬愛愛的場面也可以讓自己的腰上的肉減下來哦。具體的作法是，男士模擬愛愛的時候，用腰的動作，這樣堅持半個小時，會燃燒掉腰部的肉肉。女士則也模擬愛愛的時候的動作，向上弓腰，想像自己愛愛的時候，用腰的力氣，也是為了燃燒脂肪。好了努力吧。

吃什么瘦腰

許多MM不敢穿緊身的衣服，因為他們的腰上長了不少肉肉。看一看明星們的嬌美體型，她們是怎樣減肥的呢？為什么這么瘦呢？下面就推薦給你好的纖腰食法，來試試吧

1、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。

2、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆制品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。

3、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。

4：多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持 生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發揮如下的作用。

1、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的。

2、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。

總結：白領一般都是忙于工作行的事情，很少有時間能夠鍛煉身體，這樣長期下來很容易導致身體腹部脂肪堆積。上面小編介紹的幾套瑜伽動作，想必大家已經學會了。對于減肥我們要選擇適合自己的方法，長期的堅持下去才能見到效果，為了完美身材一起加油吧。