我們都知道身體的代謝速率影響著身體體重，也許你看到別人不管怎么吃都不會變胖，是否心情也有點悶悶不樂。大多數(shù)是取決于每個人的身體新陳代謝率不一樣的結(jié)果，那么樣才能健康飲食減肥呢？下面小編就給大家介紹八大飲食減肥的秘訣，讓你減肥受到極致。

怎樣健康飲食減肥

第一秘訣：一天只攝取1600大卡熱量

一天只攝取這點食物對于很多女性同志來說比平時要少不少的熱量，但是這樣又不會因為攝取食物過少而感到饑餓。有關專家指出，沒有挨餓，身體又在正常的運轉(zhuǎn)，那么除了食物外的能量都是脂肪的代謝作用，所以這樣的習慣要持之以恒。

第二秘訣：少量多餐—每次隔3到4小時

基本上這是減重期間，以及未來的核心法則。營養(yǎng)專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會降低使身體需要燃料，然后你會看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持續(xù)補充能量穩(wěn)定才能熬得過超耗體能的運動，本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力。

第三秘訣：一天最少吃80公克蛋白質(zhì)

基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動，因此在你減少熱量攝取時更為重要。營養(yǎng)生理學家說，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉。

如果身體肌肉組織的減少，會嚴重的降低新陳代謝，很多女性都會選擇在晚上補充蛋白質(zhì)，導致晚上攝取的蛋白質(zhì)無法消化完全。根據(jù)營養(yǎng)專家的建議，每天最好攝取大約八十克的蛋白質(zhì)最佳。比如優(yōu)格、鮭魚、雞胸脯都是低蛋白食物。

第四秘訣：每天食用25克纖維

纖維是瘦身圣品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當你血糖降低時不會亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天最少要吃25克，但請分散于一天內(nèi)平均攝取(像是蛋白質(zhì))。然后你還需要一杯水，這樣你就不用擔心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然后每次點心則吃2~3克。最佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(1/4杯有15克)。

第五秘訣：減少添加糖

糖精不只是沒熱量，而且還能讓你上癮，一切有憑有據(jù)。《美國臨床營養(yǎng)學期刊》刊出的一項報告顯示，研究人員要求受試者喝一杯果汁，其中摻有玉米糖漿，這是一種能快速消化不好的碳水化合物。后來他們又喝了含有緩慢消化好的玉米淀粉的果汁，味道和前者相似。但之后的大腦掃瞄發(fā)現(xiàn)兩者有極大不同：摻有快速消化的碳水化合物的果汁會影響大腦中與上癮及報償有關的區(qū)域，而導致之后數(shù)小時對甜食的欲望縈繞不去，相關專家說：但最快只要4天，你就不再想吃甜的。

雖然你知道要避免吃甜點，但也要小心精制食品中看不見的糖，有些甚至看起來并不甜，像義大利面醬或沙拉醬等。仔細檢查成份中有沒有以ose結(jié)尾的成份(如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它聽來很健康，其實不然，專家建議，最好的方法是只吃水果，既營養(yǎng)又有豐富纖維質(zhì)。

第六秘訣：選擇全谷類食物

很多多精致的谷類食物沒有什么營養(yǎng)，多吃對身體不好，比如像意大利面以及貝果，在平時多食用大麥、蕎麥等五谷雜糧，這些里面含有豐富的纖維素，能夠讓人產(chǎn)生飽足感。全谷物的食物能有利于消除身體腹部脂肪。

第七秘訣：戒除酒類

平常我們是不反對適量的酒，畢竟紅酒對心臟有益。但減重的兩周之中，請完全戒除酒類。研究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300大卡，因為喝酒會排擠掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上(大約是二杯)的酒，你的身體就開始形成脂肪。所以，至少現(xiàn)在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。

第八秘訣：持之以恒

等瘦下來后，你會對纖細的自己感到自豪，并希望能一直保持下去。上述七點請找出最適合你的方法并持之以恒。到后來你就會同意好好照顧自己一點也不辛苦，而是充滿愉悅的事。

快速減肥小妙招

想要真正瘦身成功的話，就需要一個完美的減肥計劃，成功減肥者除了會記錄好自己的食物日記外，還堅持自己的飲食計劃。想要成功瘦身，減肥食譜是必不可少的。下面小編來教你打造完美的健康減肥食譜，助你完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！

招數(shù)一：保持靈活性

你每周的減肥食譜應該保持靈活性，以便適應不斷變化的情緒和巧妙控制食欲。保持靈活性，寫下各種健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康減肥的關鍵。節(jié)食減肥會容易產(chǎn)生饑餓感，暴飲暴食也會如影隨形。

每兩餐的時間不要超過3個小時，這樣能幫助你保持血糖和體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定，對減肥有很大的幫助。每兩餐之間的小吃最好是選擇富含纖維素的蔬果或者是鈣質(zhì)豐富的低脂酸奶，這些食物既飽腹又瘦身哦！

招數(shù)二：攝取碳水化合物

要核實碳水化合物的食用時間對減肥是有很大的影響的。不要以為不吃碳水化合物就能瘦下來，適量地攝入它們才是明智的選擇。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麥片、全麥面包等，而晚餐則最好不要吃碳水化合物了。

招數(shù)三：上網(wǎng)搜索減肥食譜

在這個網(wǎng)絡發(fā)達的時代，你可以從網(wǎng)上了解很多需要的信息，包括一份健康的瘦身食譜。但是，不要為了追求快速減肥就選擇一些非常低熱量的食譜，那樣只會讓你能量攝取不足而導致減肥失敗。營養(yǎng)均衡而熱量又控制合理的食譜對減肥非常有利哦！

招數(shù)四：蛋白質(zhì)食品不可少

富含蛋白質(zhì)的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆類等等。務必把這些食物加入到你的減肥餐中，這樣對增加飽腹感和減少脂肪形成都有很大的作用。

招數(shù)五：蔬菜、水果很重要

蔬菜熱量較低，而且富含纖維素，能大大增加飽腹感的同時又不會造成熱量過多。而飯前吃一個水果也是增加飽足感和減少食量的好方法。減肥的MM要多吃新鮮的蔬果，它們是最健康的減肥食物、多喝水，多吃水果。不要刻意的節(jié)食，就算不餓也要吃一點。避免過多食用油膩的食物，盡量多吃蔬菜水果。

招數(shù)六：了解減肥食品

如果你不知道該吃什么減肥，可以通過參考一些書籍來獲取這方面的知識。很多健康飲食的書籍都會有各種各樣的飲食減肥菜單，相信對你會有幫助的。一旦你獲得飲食計劃的總體思路，完全可以根據(jù)個人喜好來創(chuàng)新你的減肥食譜哦！

招數(shù)七：營養(yǎng)要均衡

飲食減肥要算卡路里、脂肪含量還有碳水化合物含量？如果你不能確定那些食物最適合你，可以把所有的飲食歸結(jié)為營養(yǎng)均衡飲食。不要一味地只吃蔬果而不吃肉類，脂肪、蛋白質(zhì)、纖維素以及碳水化合物都是人體所需的營養(yǎng)。只有在保證這些營養(yǎng)攝取充足的情況下，減肥才能更加輕松。

健康減肥食譜

早餐

早餐只需要三樣機夠了，1個雞蛋、2片全麥面包、1杯低脂牛奶。

上午小吃

建議在午飯前可以吃一個蘋果。

午餐

用橄欖油和醋作為醬料制成的金槍魚、蔬菜、烤雞肉大沙拉。

下午茶

飯后兩小時左右選擇一個蘋果，喝一杯綠茶。

晚餐

1份橄欖油炒蔬菜、1碗清湯、1杯低脂酸奶靈活多變而又健康的減肥餐是成功減肥的一半，能幫助你完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！

總結(jié)：減肥不僅僅只有運動才有效，飲食也同樣有著不可或缺的重要位置，相信看了小編介紹的八大飲食秘籍，想必大家對于如何健康的飲食減肥已經(jīng)有了深刻的理解，減肥不在于節(jié)食，而是在于控制，只有控制好自己的飲食規(guī)律，同樣也能讓你達到瘦身效果。