俄羅斯女孩坦尼婭·雷巴科娃在網(wǎng)絡(luò)上走紅，原來坦尼婭曾經(jīng)重達(dá)214斤，經(jīng)過幾年的努力，她成功甩掉100斤的贅肉，身材變得非常好，邁入了女神的行列，整個(gè)人也變得非常自信，其減肥前后的對(duì)比照片更是驚呆眾網(wǎng)友。談到自己的減肥秘籍，坦尼婭表示只有兩招：堅(jiān)持科學(xué)飲食以及每周游泳三次。

一、科學(xué)飲食

我們都知道，肥胖的主要原因就是吃得不合理造成的，由于食物中都含有熱量，所以進(jìn)食的時(shí)候就會(huì)將熱量攝入到體內(nèi)，一旦攝入的熱量多于身體消耗的熱量，那么多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，致人發(fā)胖。那么該如何才能做到科學(xué)飲食呢？

1、學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量

很多人就是因?yàn)椴磺宄澄锏臒崃浚瑢?dǎo)致身體盲目攝取大量的熱量才會(huì)導(dǎo)致肥胖的，像油炸和燒烤這些食物，由于味道香、口感幫受到了很多人的青睞，殊不知這些食物的熱量是極高的。

而像酸奶、水果、蔬菜這些食物的熱量很低，通常吃這些食物，體內(nèi)不會(huì)攝取過多的熱量，而這些食物在消化的時(shí)候還會(huì)幫助身體消耗熱量，對(duì)減肥其實(shí)很有幫助的。

所以說，想要科學(xué)飲食，學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量，吃一些低熱量的食物是很有必要的。

2、注重營養(yǎng)均衡攝取

想要健康減肥，那么一定要注重營養(yǎng)的均衡攝取，很多人在減肥的時(shí)候會(huì)犯飲食上的誤區(qū)，比如只吃素不吃肉，或者只吃菜而不吃飯，其實(shí)人體每天需要多種營養(yǎng)，這樣才能維持機(jī)體的正常運(yùn)行，而且使體內(nèi)的新陳代謝可以正常。

像米飯中的碳水化合物、肉食中的蛋白質(zhì)和脂肪、蔬菜水果中的維生素和膳食纖維其實(shí)都是人體每日所需的營養(yǎng)素，而且只有這些營養(yǎng)合理搭配才能保證我們吃得健康且不會(huì)發(fā)胖。

3、控制進(jìn)食速度

除此之外，進(jìn)食速度快其實(shí)也是肥胖的一個(gè)原因。很多人吃飯速度很快，殊不知這樣會(huì)導(dǎo)致食物并沒有得到充分的咀嚼便被咽進(jìn)肚里，這樣就會(huì)給腸胃的消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良的癥狀出現(xiàn)，不消化的食物就會(huì)在胃中轉(zhuǎn)換成脂肪，從而讓人發(fā)胖。

所以想要科學(xué)飲食，那么一定要控制進(jìn)食的速度，做到細(xì)嚼慢咽，這樣既可以細(xì)細(xì)品嘗食物的味道，又避免了發(fā)胖的可能。

二、游泳

我們都知道，減肥成功其實(shí)歸納起來就是六個(gè)字：“管住嘴、邁開腿”，這里說的邁開腿其實(shí)就是要運(yùn)動(dòng)，科學(xué)飲食只能保證身體不會(huì)發(fā)胖，而想要瘦下來的話，那么就必須要依靠運(yùn)動(dòng)。

坦尼婭之所以能減掉100斤的體重，就是因?yàn)樗龍?jiān)持每周游泳三次，很多人平時(shí)也喜歡游泳，卻不知道游泳對(duì)減肥是大有幫助的。

1、游泳消耗的熱量大

通常不少人都會(huì)采取跑步的減肥方法，但是這個(gè)方法卻是非常困難的，因?yàn)樵谂懿角叭昼姡梭w其實(shí)并沒有消耗脂肪，只有到三十分鐘后，人體才會(huì)開始消耗脂肪從而提供能量。但是往往很多人并不能堅(jiān)持到這個(gè)時(shí)候，發(fā)現(xiàn)體重并沒有下降就放棄了，導(dǎo)致減肥失敗。

游泳消耗的熱量其實(shí)非常大的，研究發(fā)現(xiàn)，游泳一個(gè)小時(shí)消耗的熱量約為637大卡，與跑步一個(gè)小時(shí)消耗的熱量差不多，但是如果采用的是蛙泳、蝶泳的泳姿，消耗的熱量則會(huì)更大。

水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，而且水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量要比跑步這些陸上項(xiàng)目大許多，減肥效果也會(huì)更好。

2、游泳讓人不容易累

很多人游泳的時(shí)候會(huì)非常開心，因?yàn)橐恢币詠砣藗兙蛯?duì)水中的世界十分向往，而且在游泳的時(shí)候，整個(gè)身體都得到了放松，在這樣一個(gè)無拘無束的環(huán)境中，其實(shí)很難會(huì)覺得疲倦。

而在陸地上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肥胖人士的體重大，身體要承受很大的重力負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降得很快，身體也非常容易疲勞，這也是為什么很多減肥人士難以堅(jiān)持下去的原因。

相比之下，水里游泳的時(shí)候，人體的體重被相當(dāng)一部分的水的浮力承受著，因此下肢和腰部會(huì)輕松很多，這樣人體也不會(huì)容易累，而且也可以避免陸地上運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)受傷的情況。

覺得跑步累的朋友，不妨選擇在水中游泳吧。

3、游泳可以享受按摩

其實(shí)游泳還有一個(gè)好處，在水溫適宜的情況下，哪怕我們只是泡在水中，水的浮力和阻力其實(shí)對(duì)人體都是很好的按摩，從而可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快身體的新陳代謝，這樣脂肪代謝的能力也會(huì)得到提高。

所以我們可以看到，經(jīng)常游泳的人，他們的身材會(huì)越來越好。

結(jié)語：坦尼婭之所以走紅網(wǎng)絡(luò)可不僅僅是她現(xiàn)在姣好的身材，更重要的是她減掉了100斤的體重給每個(gè)減肥人士都樹立了榜樣，讓他們信心大增。而想要成功瘦下去，科學(xué)飲食和游泳絕對(duì)是兩個(gè)很好的妙招，堅(jiān)持下去的話，成功瘦身絕對(duì)不再是夢(mèng)想。