胳膊粗會很影響整體形象的，所以MM會很用心的用衣服的搭配來遮蓋手臂胖。造成手臂胖的原因主要是人體脂肪量的增加，身體多余的熱量無法完全消耗，多余的熱量轉化為脂肪囤積在體內導致肥胖;或是瘦臂缺乏運動而導致肥胖。手臂胖的人可多吃一些促進血液循環的食物，降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。下面我們就來看一下：

推薦三種秋季減肥食譜

一、茄汁嫩豆腐

窈窕y點

豆腐是高蛋白低脂肪的食品，它能增加飽腹感，特別適合針對腹部脂肪減肥者食用。番茄和香菜都有助于消化，有排除積聚腸胃內脂肪的作用。

原料

嫩豆腐一塊(約200g)，番茄100g，干瑤柱(干貝)20g。

調料

油10ml，鹽5g，糖3g，香菜適量，生粉少量，奇思妙制。

1、干瑤柱水泡，撕成絲狀;

2、嫩豆腐小心切片，擺盤后放入蒸鍋里大火蒸2分鐘，取出，倒掉盤里的水;

3、番茄切碎，鍋里放少量油、鹽，把番茄翻炒片刻，把干瑤柱絲倒進去，放半碗水、少量糖，蓋上鍋蓋燜1分鐘，然后放進切碎的香菜，用生粉水勾芡;

4、把汁水倒在蒸好的嫩豆腐上面即可。

瘦身私語

嫩豆腐不下油鍋，短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩，干瑤柱和番茄做的汁水，鮮美酸甜。它們會幫你做個短袖季節的俏美人。如果不打算裸露手臂，你將會遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運，因為袖子是夏天設計師最先剪掉的部分喔！

熱量計算：359kJ。

瘦身指數：★★★★。

魅力指數：★★★★。

二、翡翠瓊脂凍

窈窕y點

獼猴桃被稱為最接近自然的完美水果。它的熱量比蘋果、葡萄、菠蘿低，其特有的膳食纖維不但促進消化，還能加快分解脂肪酸素的速度，避免人體吸收過剩脂肪讓胳膊和腿部變粗。

原料

獼猴桃3個(約250g)，瓊脂2g。

調料

涼開水150ml，砂糖少量，奇思妙制：

1、獼猴桃去皮，攪拌成果泥;

2、瓊脂用清水浸泡1小時，撈出，瀝水;

3、將泡好的瓊脂加入涼開水，開中小火，不停攪拌，熬至瓊脂化掉;加入砂糖，再熬至砂糖融化，關火;

4、在裝瓊脂液的容器上墊一層保鮮膜，以便脫模;

5、獼猴桃果泥加入到瓊脂液中，攪拌均勻，倒入模型，待涼，放入冰箱冷藏一夜，取出脫模即可。

瘦身私語

獼猴桃酸甜可口，果香清新，配上冷藏的瓊脂，冰涼爽滑，入口即化。在炎熱的夏天里，富含維生素C的獼猴桃既能補充水分、維生素，又能緩解疲勞，令人心情舒暢，真是以內養外，補水養顏。

熱量計算：30kJ。

瘦身指數：★★★★★。

魅力指數：★★★★。

三、蒜香雙絲

窈窕y點

黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬于減肥“風云”食物。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動，有助于體內廢物的排出。經常食用蘿卜可以有效減少體內多余水分，對瘦臂和瘦腿均有較好的作用。

原料

黃瓜100g，蘿卜100g。

調料

蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量，奇思妙制：

1、黃瓜和蘿卜洗干凈，切絲;

2、放入容器內，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水;

3、蒜瓣切碎放入黃瓜、蘿卜絲中，再加入適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。

瘦身私語

涼拌雙絲，看上去紅紅綠綠的，吃起來酸辣爽脆。看著別人清爽的小吊帶，自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子里，心里一定不是滋味！那就趕緊行動吧！

熱量計算：147kJ(35kcal)。

瘦身指數：★★★★★。

魅力指數：★★★。