一個(gè)婀娜多姿的體態(tài)能從臀部的曲線襯托的淋漓盡致，所以說每一個(gè)人都想擁有一個(gè)凹凸有致的迷人翹臀，尤其是女性同志。但是天公不作美，由于一些不良的護(hù)臀習(xí)慣等因素的影響，很多人的臀部逐漸越來越下垂，變得平突突的，穿起衣服來，臀部顯得很丑陋。

那么，有什么好的方法來幫你提臀塑身呢？今天小編就交給大家3大招，讓你快速擁有美臀。

一、如何輕松提臀

1、半蹲式提臀法

選擇半蹲進(jìn)行提臀是最為簡(jiǎn)單且易學(xué)的提臀方法，同時(shí)，在看電視、休息的時(shí)候都可以進(jìn)行，沒有過多的限制性。

那么，到底應(yīng)該如何進(jìn)行半蹲式練習(xí)呢？對(duì)于一些不能很好保持身體平衡性的人，還可以借助椅子來作為輔助參考。首先，全身處于一個(gè)放松的狀態(tài)，然后左右腳站直，雙臂展開和肩部同寬。

然后，慢慢收起腰部，此時(shí)雙手和肩部要保持同高，并且在收腰的過程中一定避免出現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。

接著，逐漸的彎曲膝蓋，腰部慢慢下移，然后保持這種姿態(tài)，將膝蓋做最大程度的彎曲，此時(shí)尾骨處于向下的狀態(tài)，但是腰部同樣要繃直，不能彎曲。

就這樣保持這個(gè)姿勢(shì)，上下進(jìn)行蹲式運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10次左右即可，能很好的對(duì)臀部肌肉進(jìn)行鍛煉，從而在運(yùn)動(dòng)過程中能增加重量，對(duì)于增大臀部肌肉組織十分有益處。

堅(jiān)持半蹲式練習(xí)不僅能有效的使得臀部肌肉變得更加緊實(shí)，起到一定的提臀效果，還能有效塑身減肥，所以值得一試。

2、臀部按摩

在臀部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，經(jīng)常選擇對(duì)臀部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨δ軐?duì)臀部起到不錯(cuò)的刺激。

另外，在對(duì)臀部按摩的時(shí)候，還可以借助“道具”，選擇一個(gè)柔軟的球放在臀部感到緊繃的部位進(jìn)行緩慢滾動(dòng)，也能對(duì)其起到良好的刺激。

在按摩到臀部處有稍微疼痛的部位，便需要多加按摩幾次，每天按摩10分鐘左右，能使得臀部肌肉得到良好的放松。

因?yàn)閺闹嗅t(yī)角度來看：“痛則不通、通則不痛”，遇到臀部疼痛點(diǎn)，則說明此處的經(jīng)絡(luò)發(fā)生淤積，多加按摩便能使得淤積的經(jīng)絡(luò)得到紓解。

其中，在洗澡的時(shí)候便是進(jìn)行臀部按摩進(jìn)行提臀的最佳時(shí)段，因?yàn)樵谙丛璧倪^程中隨著熱力的作用能使得臀部處的肌肉和脂肪得到良好的刺激，此時(shí)對(duì)其進(jìn)行按摩能有效的促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，對(duì)于緊繃臀部肌肉、提臀十分有益。

3、軍姿站立法

何為軍姿站立法？其實(shí)，此方法十分簡(jiǎn)單，就是使自己全身處于一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的站立狀態(tài)，特別適合一些經(jīng)常久坐的人群。

因?yàn)楫?dāng)你久坐不起的時(shí)候，你會(huì)明顯感受到臀部出現(xiàn)不適的癥狀，常此便會(huì)使得臀部肌肉變得扁平。

那么，軍姿式站立法應(yīng)該如何進(jìn)行呢？站立在椅子或者墻邊，然后全身處于一個(gè)放松狀態(tài)，眼睛注視前方，將手搭放在椅子或墻上，使得腰、背部處于一個(gè)挺直狀態(tài)，站立3分鐘左右，然后，慢慢將左膝或右膝進(jìn)行彎曲。

如果是先彎曲左膝蓋，則需要用左手抓左腳，然后右手扶著墻或者椅子，左腿逐漸往后抬起并且盡量的伸展開，右腿仍然站直，就這樣保持大約3分鐘左右，繼續(xù)換個(gè)腿部進(jìn)行。

每天堅(jiān)持練習(xí)10——20分鐘左右，能對(duì)臀部肌肉起到不錯(cuò)的鍛煉，使之變得愈加緊實(shí)，達(dá)到不錯(cuò)的提臀作用。

二、如何防止臀部下垂

1、避免久坐

現(xiàn)在的很多上班族們，整日的工作狀態(tài)多是處于坐立狀態(tài)，而長(zhǎng)時(shí)間久坐，臀部不下垂才怪。

首先，在久坐的過程中會(huì)使得臀部處的脂肪及肌肉逐漸松弛，長(zhǎng)此以往便會(huì)使得臀部變得下垂。

另外，再加上不當(dāng)?shù)淖耍鼤?huì)加速臀部肌肉下垂的速度，所以說對(duì)于久坐的人群一定要采取合適的時(shí)間起身鍛煉，能使得臀部及臀部肌肉得到一定的鍛煉。

并且，還需形成一個(gè)正確的坐姿習(xí)慣，只坐椅子的三分之二，能有效的將力量平分到臀部以及大腿位置。

2、正確的護(hù)臀方法

養(yǎng)成正確的護(hù)臀方法也是防止腿部下垂的有效方法，其中還需從日常飲食入手，多吃一些富含植物性脂肪和蛋白質(zhì)的食物，少食一些動(dòng)物脂肪，能有效防止多余的脂肪在臀部進(jìn)行堆積。

結(jié)語：上文中小編向大家介紹了，練習(xí)3個(gè)事項(xiàng)則能有效的幫你提臀塑身，這些好處你都了解了嗎？希望對(duì)于一些想要擁有美臀的人群不妨試著學(xué)習(xí)下以上3個(gè)方法，另外日常防止臀部下垂的注意事項(xiàng)更要引起一定的重視哦！