減肥，不僅僅是為了時(shí)尚與美麗，也是一種健康的流行趨勢。近年來運(yùn)動已經(jīng)變?yōu)橐环N新的流行，也是最科學(xué)與最綠色的一種減肥方法。避免了節(jié)食減肥的難以堅(jiān)持和藥物減肥的副作用，還可以預(yù)防現(xiàn)代人的富貴病。

但是，很多人說：我運(yùn)動了，我堅(jiān)持了，為什么體重不降反升高？

原因一，你將飲食與運(yùn)動分開了

不管是醫(yī)生建議還是減肥私教，在提倡運(yùn)動減肥的同時(shí)還會多說一句話“控制飲食”。

在健身房或跑步機(jī)上揮汗2小時(shí)，說不定一杯熱可可或下一次館子，熱量就超標(biāo)了。另外一種則是心理作用，即補(bǔ)償心理：揮汗兩小時(shí)，已經(jīng)瘦了，可以去吃點(diǎn)了？

這樣的結(jié)果是，脂肪沒少、體重沒降，反而肥胖增加。唯一的好處是“可能”變成了一個(gè)健康的胖子。

原因二，運(yùn)動減肥沒有“減水”來得快

節(jié)食減肥或減肥藥減肥，會在短時(shí)間內(nèi)減去體內(nèi)水分，體重自然下降。而運(yùn)動減肥，是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程，而其是減少脂肪的過程。速度遠(yuǎn)低于“減水”。所以，運(yùn)動減肥效果慢，也極容易被放棄。

原因三，運(yùn)動時(shí)間太短

并不是所有的運(yùn)動都可以減肥的，當(dāng)然只要運(yùn)動了對健康肯定是有益的。每天運(yùn)動時(shí)間太短，沒起到作用便停下，或者每次運(yùn)動時(shí)間不足，達(dá)不到燃脂的效果。

所以，即使你運(yùn)動了，堅(jiān)持了，仍然起不到減肥作用。一般建議每次運(yùn)動時(shí)間30分鐘以上，并且有氧運(yùn)動效果最好。

原因四，減脂了而非減體重

當(dāng)運(yùn)動一段時(shí)間之后，你會發(fā)現(xiàn)自己瘦了，但體重沒變。其實(shí)運(yùn)動，不僅僅消耗了脂肪，還促進(jìn)了肌肉的增長，如增加一公斤肌肉的同時(shí)，脂肪下降了一公斤，這樣最明顯的變化是維度下降了，但體重沒變。甚至有可能，看著瘦了，體重還會增加。

體脂肪率下降是一種好的現(xiàn)象，這樣繼續(xù)運(yùn)動能達(dá)到減脂、塑形、美體的效果。

所以，運(yùn)動能否真正起到減脂、減肥作用，還與運(yùn)動方式、飲食搭配、運(yùn)動時(shí)間長短有關(guān)。

關(guān)于女性運(yùn)動減肥的幾個(gè)誤區(qū)

1.跑步減肥不會讓你成為大象腿。女人運(yùn)動，受到體內(nèi)激素影響，很難出現(xiàn)大量大肌肉，健美運(yùn)動員的肌肉來自于一些藥物的注射。

2.運(yùn)動可以全身性的減肥，想減肚子或減臀部，僅局部運(yùn)動是不夠的，全身性運(yùn)動可以減肚子、減肥內(nèi)臟脂肪。

3.減肥又怕胸縮水。那么請注意對胸肌的鍛煉，防縮水又可令胸部挺拔。