平時看到很多朋友都是通過各種吃藥或者是手術(shù)的方式來為自己的身體減肥，大家不知道，這些方法都是有非常大的副作用的。那么，怎樣瘦大腿？最快最神效瘦大腿肚的最快方法有哪些呢？360常識網(wǎng)教大家如何瘦大腿，分享瘦大腿肚的最快方法，根據(jù)大腿粗的原因，提供瘦大腿最快最有效的方法，幫助瘦出纖細(xì)美腿。

大腿粗胖類型圖解

你的大腿粗胖屬于哪一種？

1、大腿粗胖類型一：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

2、大腿粗胖類型二：運(yùn)動不足造成的松弛

3、大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫

4、大腿粗胖類型四：體內(nèi)廢物的沉積

大腿粗胖類型一：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

正面：多為運(yùn)動型女生的腿部特征。停止大量的運(yùn)動后，由于肌肉組織突然沒有了往日的運(yùn)動，漸漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當(dāng)長的時間。

怎么瘦大腿：恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣或練“美腿功”

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。

雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

大腿粗胖類型二：運(yùn)動不足造成的松弛

后側(cè)：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運(yùn)動不足。

怎么瘦大腿：為了保持良好的臀部線條，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。

伸展運(yùn)動是大腿健美的最有效的方法之一。

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;

或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動。

這種鍛煉也可以在身體站立時進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫

內(nèi)側(cè)：浮腫往往是由于長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!

怎么瘦大腿：漂亮女人纖腿按摩實錄

前腿按摩方法：

1、舒緩上探，雙手環(huán)狀按摩

2、開穴：足五穴、膝眼、足三里(圖中美體師在按摩膝眼)

3、疊掌由腳腕往上推至大腿根，再由兩側(cè)滑回原位

4、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根，再由兩側(cè)滑回原位;

5、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根

大腿粗胖類型四：體內(nèi)廢物的沉積

外側(cè)：脂肪與體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。

怎么瘦大腿：提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運(yùn)動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。

具體按摩方法如下：

沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進(jìn)行按壓，螺旋狀由下往上推進(jìn)，用點力度，尤其腿部兩側(cè)及小腿肚，重點按摩，可以促進(jìn)脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。

如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關(guān)照。

瑜伽運(yùn)動瘦大腿

基礎(chǔ)篇：戰(zhàn)士式

特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

練習(xí)秘訣：每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

注意事項：初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

鞏固篇：瘦腿式

特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運(yùn)動麻痹、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、下肢疼痛。

練習(xí)秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久后，可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。

注意事項：呼氣時可用力縮小小腹，練習(xí)時集中精力，心情平靜。

1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側(cè)，保持自然的呼吸。

2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠(yuǎn)伸展，保持身體立直數(shù)秒。

3、呼氣，左膝彎曲，重心向后移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放松。