很多女性在月經(jīng)前或月經(jīng)中期都會(huì)出現(xiàn)一些身體上的不適，如腰痛、下腹痛和疲勞等，同時(shí)伴隨身體不適的還有情緒上的波動(dòng)。有時(shí)候情緒太過激動(dòng)影響了身邊的人，給她們的生活和工作都帶來(lái)了影響，因此需要及時(shí)調(diào)理。那么女性經(jīng)前易煩躁該怎么辦呢？接下來(lái)為大家介紹10個(gè)方法，讓女性們安全度過月經(jīng)期。

女性經(jīng)前易煩躁該怎么辦？

1、清淡飲食

少吃動(dòng)物性脂肪，多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精的攝入。

2、理解包容很重要

當(dāng)女性遭遇到經(jīng)前綜合征時(shí)，應(yīng)得到家人、朋友，特別是丈夫的理解、包容和關(guān)心，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突，幫助她們順利度過這個(gè)不適的階段。

3、找人聊聊天

女性一般是需要傾訴的，尤其是月經(jīng)來(lái)的那幾天，特別需要一個(gè)發(fā)泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會(huì)，不要一個(gè)人悶著。

4、適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)

要學(xué)會(huì)自我放松的方式，減輕心理壓力，例如適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，想象自己的不良情緒隨著呼吸排出體外，將煩惱拋到腦外，讓自己徹底放松。

5、聽聽優(yōu)雅的音樂

適當(dāng)?shù)母淖冏约浩匠Ｆ降菰锏纳睿M(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)改變，比如聽聽優(yōu)雅的輕音樂，可以使自己的心情進(jìn)行徹底放松，不在想一些亂七八糟的事情，也能夠緩解經(jīng)期的煩躁情緒。

6、該發(fā)火時(shí)還是要發(fā)火的

在快到經(jīng)期的時(shí)候會(huì)莫名的生氣，有時(shí)候因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小事就忍不住想要生氣，那么就發(fā)泄出來(lái)吧，如果知道自己因?yàn)橐獊?lái)經(jīng)期就憋著不發(fā)火，實(shí)際上才是會(huì)使胸部血液淤結(jié)，而導(dǎo)致乳腺增生，所以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄是可以的。

7、調(diào)整心情

多與家人或好友聊聊天，當(dāng)經(jīng)期來(lái)臨前，保持樂觀、自信的態(tài)度可以預(yù)防一些不適癥狀的出現(xiàn)，在工作和學(xué)習(xí)中不要太緊張和過于勞累，注意勞逸結(jié)合，休閑的時(shí)候聽聽音樂看看自己喜歡的書籍，做些自己喜歡的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。

8、尋求醫(yī)生的幫助

癥狀嚴(yán)重者，要及時(shí)到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療，如有明顯焦慮及易怒的可服用鎮(zhèn)靜劑，抑郁癥狀明顯的可選用抗抑郁藥物，消退心理、情緒障礙等可用調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物等，還可以用中藥進(jìn)行治療。

9、多休息

多休息很重要，因?yàn)樵陆?jīng)期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會(huì)有情緒不穩(wěn)定，或是孩子的一個(gè)小頑皮都會(huì)引起你的發(fā)火，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那么大的壓力，可以讓自己多休息，或是當(dāng)作沒看見，或者干脆給自己找個(gè)不管的機(jī)會(huì)。

10、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

事實(shí)上，受到體內(nèi)荷爾蒙濃度的波動(dòng)變化，有不少女性會(huì)在生理期或之前出現(xiàn)情緒低落、煩躁、腹悶、乳房腫痛等不適，影響生活品質(zhì)和人際關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)師建議，在均衡且多元飲食的前提下，適度補(bǔ)充以下幾種營(yíng)養(yǎng)成分，也能預(yù)防或減輕經(jīng)前癥候群。

(1)、亞麻籽油

亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油，有助抑制前列腺素，減輕其在女性體內(nèi)引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經(jīng)前不適癥狀。

(2)、大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結(jié)構(gòu)與人類雌激素相似，每天適量補(bǔ)充有助于緩解經(jīng)前癥候群的不適癥狀。奶蛋類、豆?jié){、黃豆、肉類、蔬菜類及全谷類食物，都是常見富含大豆異黃酮的食物。

(3)、維生素B群

維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定；維他命B6能改善血清素分泌，研究發(fā)現(xiàn)日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質(zhì)，能減輕頭痛及情緒波動(dòng)癥狀。常見維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

(4)、鈣

鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質(zhì)，常見富含鈣質(zhì)的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

(5)、鎂

鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。營(yíng)養(yǎng)師表示，研究證實(shí)每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果類、牛奶及其制品，以及海鮮。

(6)、糖類

糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來(lái)源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。

(7)、色胺酸

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。