冬天確實是個容易堆積脂肪的季節(jié)，但背負(fù)著瘦身任務(wù)的我們可不能就此放松下來，來看編為大家準(zhǔn)備的冬季減肥全攻略，抓住冬天科學(xué)減肥，待來年春天脫去一身厚重的大衣時，便可看到一個全新的自己！

攻略一、早餐一定要吃

據(jù)調(diào)查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

小編建議：空腹吃棗

趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效，早晨這樣吃可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

攻略二、晚餐可適量

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，因為人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節(jié)食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養(yǎng)為主。

小編建議：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物，水就要少喝咯，晚上喝太多水容易造成水腫的。

攻略三、換季大清掃

冬天來了，很多衣服需要更新，收起短袖短裙拿出長褲外套，那就抓住機會做運動，利用換季大掃除，把家里打掃得干干凈凈，即把家務(wù)做了，又收到瘦身效果，多好呀！知道嗎？打掃房間每60分鐘可消耗134千卡的熱量、拖地更是能消耗167.5千卡的熱量呢！

攻略四、改善腸道健康

1、每日五蔬果：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

2、花草茶：花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔！

攻略五、每天步行30分鐘

冬天的太陽最招人愛了，暖洋洋的，趁天氣好出來走走路散散步，代謝大大提高，瘦大腿提臀曲線更完美。走路是公認(rèn)最佳的減肥運動，三不五時走下路，肥油甩光光！

攻略六、進(jìn)補適可而止

冬季容易發(fā)生各種疾病，很多人便選擇在冬季進(jìn)補，以此來增加熱量抵抗寒冷。但進(jìn)補也要有個度，不然會讓你的脂肪一增再增。我們可以選擇一些脂肪較少的，如雞肉和蘑菇、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。此外，進(jìn)補的量與次數(shù)都不宜太多，減肥的MM可以把進(jìn)補的時間調(diào)到中午，并將浮油撇去。

攻略七、時刻提醒自己

天氣一冷，火鍋、烤肉便成為人們的最愛，減肥的MM可不能抵不住誘惑，動筷子之前我們得三思，自己吃了這頓關(guān)系，明天再來減肥嗎？如果你這么想了，那么來年春天還能不能穿下原來的褲子？是不是又要經(jīng)歷痛苦的減肥經(jīng)歷？不斷給自己反思，你需要告訴自己：我不要再胖了，我要在明年的第一時間穿上漂亮的衣服！可以先準(zhǔn)備好一件衣服來誘惑自己或常常試試春天的衣服，以此約束自己。