說到了冬天瘦身，相信這是很多朋友所關注的問題之一。尤其是在冬天時候，很多朋友都會喜歡吃吃火鍋，聚聚餐，這樣不知不覺中總會吃了比平常多出幾倍的食物。因此冬天是比較容易長胖的一個季節(jié)之一。因此很多想要變得更加苗條的女性朋友，都想要知道到底冬天怎么瘦身呢？到底有什么好的方法呢？

其實想要杜絕在冬天長胖的現(xiàn)象，首先就要了解清楚導致冬天長胖的原因是什么，這樣才能更好地杜絕和避免因為一些不良的習慣引起的肥胖問題了。下面就給大家介紹一下冬天怎么瘦身這個問題。

冬天怎么瘦身

冬天容易長胖的四個主要原因：

1、冬天女人們有了厚厚外套，圍巾，帽子的包裹，對脂肪放松了警惕。

2、天冷了，運動少了，交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗也會衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來，因而容易肥胖。

3、冬天吃零食，雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首，由于屋外寒冷一步也不跨出家門，你會抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無法消耗，自然就囤積成脂肪。

4、寒冷引發(fā)的生理反應：冬天天氣寒冷，人活動量減少，食欲增強。同時為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚。此時由于脂肪細胞的組織結(jié)構(gòu)較好，并具有極強的化學活性，人體易趨肥胖。

冬天瘦身飲食攻略

在冬季，倘若一味地食用低熱量的食物，不但有損健康，而且也無法抵御寒冷。

建議：減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi)，同時注意均衡營養(yǎng)。

冬天的寒冷氣溫影響到人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體激素分泌增多，從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同時由于外界氣溫低于人體表面溫度，導致大量的熱能散失于體外，熱能消耗較多，冬季應多吃些魚、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。

冬天運動攻略

冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。

建議：一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后，體內(nèi)就開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。

冬季減肥總策略

低熱量菜單以及運動是關鍵所在。脂肪屯積的原因可歸納為“不活動”和“飲食過度”兩大要素。

注意要堅決戒掉甜食、零食和消夜;養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應癥狀;在情緒低落時適量運動、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習慣;最重要的一條，就是要持之以恒地堅持鍛煉。

關于冬天怎么瘦身，其實冬天瘦身并不復雜，只要掌握了方法和技巧，即使天氣變得如何惡劣，如何寒冷，你同樣能夠擁有苗條又纖細的身材。而在冬季的減肥與其他季節(jié)不一樣，不能一味地只吃低熱量的食物，還應該多吃豆制類食物等，另外還需要做一些溫和的運動等，這樣有助于快速地瘦下來。