瘦身需要多久呢
不少人因為飲食不均衡或者是長期不運(yùn)動的原因?qū)е律眢w肥胖，身體肥胖不僅會讓自己的外表看起來不美觀，而且還會產(chǎn)生自卑心理，因此對于身體肥胖的人來說，一定要進(jìn)行瘦身，那么瘦身需要多久呢？多則幾年，少則幾個月，并我們想象中的那么簡單，接下來讓我們一起來了解一下瘦身需要多久呢？在減肥中要注意的問題有哪些呢？
其實運(yùn)動減肥是現(xiàn)在所有減肥者都認(rèn)可的減肥方法之一，但是很多人都沒有堅持下去，因為他們不知道運(yùn)動減肥要多久才可以看不到自身減肥的效果，而在鍛煉的過程中更是得不到自身體重變化的激勵了。所以很多減肥者在減肥的過程中都很迷茫。最后導(dǎo)致很多減肥者都沒有堅持下來。在這里我為他們感到惋惜，而作為健身工作者，我希望幫助他們，讓他們能夠正確、安全、有效的減肥。在這里我將告訴大家運(yùn)動減肥需要多久有效果以及在減肥過程中的身體變化。
當(dāng)人們開始運(yùn)動減肥之后，可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。而在6周之前，你在穿衣服的時候可能已經(jīng)感覺到體形的變化。這是為什么呢？因為在鍛煉的前幾個星期里，你減去一部分脂肪，但同時你的肌肉也在增加。如果你進(jìn)行力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)的話，你的肌肉質(zhì)量包括肌肉的含量會增加的更為迅速。所以當(dāng)肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應(yīng)的增加，這時我們的體重也在增加。而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。
因此在體重減輕之前，你的腰腹的圍度可能會先縮小幾厘米。而在你運(yùn)動4周左右的時間后，當(dāng)你的身體適應(yīng)了力量練習(xí)或抗阻力練習(xí)后，肌肉的質(zhì)量包括肌肉的生長速度會慢下來，這時在體重計上的指針也會開始慢慢地往下移動了。在這個基礎(chǔ)上平均每周會減掉1－2公斤體重。所以這個時候是你最開心的時候。如果你希望自己能夠看到實實在在的效果，我建議你最好是記錄你運(yùn)動減肥的進(jìn)度，可以試著用皮尺來量腰腹的圍度，而不是用秤來量體重。最好是每周都做好腰腹圍度、手臂圍度、胸圍、大腿圍度的變化記錄，當(dāng)看到這些數(shù)字逐步減小時將使你保持更加旺盛的斗志，哪怕體重暫時沒有變化也不要緊。還有一點要告訴大家，運(yùn)動減肥應(yīng)該是循序漸進(jìn)的過程，絕對不能在一周或兩周的時間內(nèi)將多余的脂肪減掉。
無論瘦身需要多久，只要你下定決心去做的事，那么就不要再去考慮其他方面的問題，持之以恒對于我們來說是非常重要的，只有一直的堅持下去，才能夠達(dá)到我們理想中的體重，不僅穿衣服會更加好看，而且也會變得更加一種一些，不會因為自身的肥胖而不敢與他人交流。
