星期一是很多人眼中的“忙死DAY”、“藍(lán)色星期一”，如果還讓你把減肥的“緊箍”繼續(xù)戴起來(lái)，你是否有雪上加霜的感覺(jué)呢？事實(shí)恰恰相反，來(lái)自德國(guó)的專(zhuān)家蘇珊·普洛格提出了一個(gè)新的觀點(diǎn)：星期一才是瘦身黃金期，在飲食上做一些特別的設(shè)計(jì)，就能將因?yàn)橹苣┓趴v導(dǎo)致的肥胖一一抵消，并幫你調(diào)整因?yàn)橹苣┒蓙y的生物鐘。

Monday水果日

這一天你需要吃2000克水果，每?jī)尚r(shí)吃一次，防止饑餓襲擊8：00 一個(gè)蘋(píng)果10：00 200克藍(lán)莓+一個(gè)奇異果12：00一個(gè)梨14：00 14顆大棗16：00 兩塊甜瓜18：00 一個(gè)橙子21：00 一個(gè)梨Tips不論什么水果，一定要細(xì)細(xì)咀嚼。只要能堅(jiān)持下來(lái)，效果就非常明顯，一天下來(lái)能減重900克。

屈膝操：

鬧鐘響了，不要再賴(lài)床啦，做2分鐘屈膝操吧！它能促進(jìn)血液循環(huán)和燃燒脂肪。一次屈膝操能消耗掉21卡路里熱量，一年下來(lái)就能減重1.5千克。

Monday米飯日

米飯能幫助身體排出多余水分和廢料，還能保持血糖穩(wěn)定，抵御饑餓感的襲擊早餐：薄荷菠蘿糙米飯將2片菠蘿切成丁與切碎的薄荷葉一起添加在50克糙米中，攪拌均勻后加水煮熟。午餐：蘋(píng)果飯先將一個(gè)蘋(píng)果切塊，煮熟，然后添加到100克糙米中一起煮熟。如果想米飯更有味道，可以加入一些香草，比如歐芹、迷迭香等增加風(fēng)味。晚餐：番茄飯用1勺橄欖油爆香2個(gè)西紅柿，西紅柿可以用胡椒調(diào)味。然后加入50克糙米中，煮成番茄飯。Tips米飯一定不能加鹽，這樣才有利于排出水分和廢物。大師免費(fèi)算命 加微信號(hào)：tt99ee想要好運(yùn)的快去關(guān)注吧！可以用糙米飯搭配蒸熟或者煮熟的蔬菜，比如西蘭花、胡蘿卜等。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果：米飯讓我很好地保持飽腹感，不會(huì)感到饑餓，因?yàn)闆](méi)有攝入鹽分，有利于排水利尿。最終減重1000克

Monday素食日

在一天的時(shí)間內(nèi)，吃掉兩千克有機(jī)蔬菜和水果，而且要求完全生吃早餐：胡蘿卜一根加餐：小紅蘿卜4?5個(gè)午餐：果蔬沙拉，半個(gè)生菜+一小把芝麻菜+1個(gè)西紅柿+1/2根黃瓜+1/2個(gè)牛油果加餐：胡蘿卜，想吃多少吃多少晚餐：食譜與午餐相同Tips一天至少喝2000毫升水或草本茶。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果：因?yàn)楦缓攀忱w維，蔬菜水果很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，成功減重1200克。Tryit開(kāi)懷大笑：隨時(shí)隨地開(kāi)懷大笑吧，這能讓你更健康更放松，也能幫你瘦身，100次發(fā)自內(nèi)心的笑，燃燒掉的卡路里相當(dāng)于10分鐘的慢跑。

Monday速飲湯日

混合蔬菜湯原料：250克蔥、450克紅色柿子椒、300克西蘭花、250克芹菜、1個(gè)圓白菜、1個(gè)洋蔥、2勺橄欖油、400克罐裝去皮西紅柿做法：把所有蔬菜切成大小合適的塊，混合在一起，加入1200毫升水，煮成蔬菜湯。Tips煮好的蔬菜湯供一天食用，喝的時(shí)候倒出一大碗，加熱就可以了。除了蔬菜湯，這一天還要補(bǔ)充800毫升水。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果：湯已經(jīng)提前熬好，喝的時(shí)候熱一下就可以了，比較方便，饑餓感不會(huì)很強(qiáng)，比較好堅(jiān)持，其回報(bào)是減重800克。Tryit美臂操：鍛煉肌肉是促進(jìn)熱量燃燒的好辦法。你可以在辦公桌下放一對(duì)小啞鈴。當(dāng)你打電話或接電話時(shí)，可以一手拿著電話筒，一手緊握啞鈴，做卷曲肱二頭肌的練習(xí)。5分鐘就可以燃燒20卡路里熱量。

Monday土豆日

土豆能幫你排出代謝廢物的食物，還能提供豐富的膳食纖維早餐：100克蒸土豆+一杯酸奶加餐：一個(gè)蘋(píng)果午餐：橄欖油煎土豆200克加餐：一個(gè)梨晚餐：土豆湯，100克土豆去皮，切成丁，加入胡蘿卜、西蘭花、彩椒等煮成土豆湯，可以加入一些香草和胡椒調(diào)味。Tips不管以何種方式烹飪土豆，記住一定不要放鹽。喝足夠的水很重要，至少2000毫升，茶、礦泉水都可以。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果：土豆開(kāi)胃可口，也有很好的飽腹感，一天下來(lái)能減重600克。

Monday熱帶水果日

必不可少的是菠蘿，它含有豐富的酵素，能幫助分解蛋白質(zhì)，并能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)早餐：混合飲料，100毫升菠蘿汁+50毫升水+1勺檸檬汁午餐：熱帶水果沙拉一盤(pán)，1/4個(gè)菠蘿+1/2個(gè)番木瓜+1個(gè)芒果+1/2個(gè)石榴加餐：混合飲料，100毫升菠蘿汁+50毫升水+1勺檸檬汁晚餐：熱帶水果沙拉一盤(pán)，1/4個(gè)菠蘿+1/2個(gè)番木瓜+1個(gè)芒果+1/2個(gè)石榴蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果：水果沙拉不會(huì)讓人感覺(jué)到很強(qiáng)的饑餓感，其回報(bào)是減重1000克。Tryit冥想：下午4點(diǎn)的辦公間隙，冥想5分鐘，想象自己躺在沙灘上，將積聚了一天的壓力釋放掉，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。

Monday蘋(píng)果日

果是主角，直接吃，榨汁喝，泡茶、拌沙拉都可以早餐：兩個(gè)蘋(píng)果，切片吃加餐：一個(gè)蘋(píng)果中午：兩個(gè)蘋(píng)果加餐：混合果汁，200毫升蘋(píng)果汁混合半個(gè)檸檬榨出的檸檬汁晚餐：水果蔬菜色拉，一個(gè)蘋(píng)果+半個(gè)紫甘藍(lán)+一點(diǎn)點(diǎn)酸奶油Tips用80克蘋(píng)果干加上1500毫升水，泡成1.5升蘋(píng)果茶，一天喝完。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果：口味相對(duì)單一，容易感到饑餓，比較難堅(jiān)持，但一天下來(lái)能減重900克。

Monday飲料日

這一天的主旨就是多喝水早餐：兩杯馬黛茶+一個(gè)蘋(píng)果10點(diǎn)：每隔一小時(shí)喝200毫升飲料，比如礦泉水、綠茶、混合果汁等，一直持續(xù)到晚餐時(shí)間。午餐：果蔬沙拉一盤(pán)晚餐：果蔬沙拉一盤(pán)Tips馬黛茶是阿根廷的一種傳統(tǒng)飲料，與足球、探戈、烤肉并稱(chēng)為阿根廷四寶。喝起來(lái)有淡淡的苦味，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和多酚類(lèi)物質(zhì)，能提速新陳代謝。蘇珊的體驗(yàn)結(jié)果：雖然難以堅(jiān)持，但堅(jiān)持到底，必見(jiàn)成效，結(jié)果是減重950克。

不用時(shí)刻在心中默念“我在減肥”的咒語(yǔ)，每個(gè)星期只需要拿出一天的時(shí)間進(jìn)行飲食調(diào)整，就可以輕松收獲瘦身的成果。嘗試過(guò)程，不用如此嚴(yán)格，你完全可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，任意選擇一周之內(nèi)的某一天來(lái)嘗試。當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的喜好，任意選擇一種減肥日主題，比如水果、米飯或者素食等。