如何正當減肥才不會傷害身體

2017-06-12 14:48:52　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：愛美之心，人皆有之。好身材是每位女性的追求。關關雎鳩，在河之洲，窈窕淑女。君子好逑。自古以來，窈窕淑女都會受到才子的青睞。如何練就

愛美之心，人皆有之。好身材是每位女性的追求。關關雎鳩，在河之洲，窈窕淑女。君子好逑。自古以來，窈窕淑女都會受到才子的青睞。如何練就好身材，很多女性選擇了減肥。那么減肥是否會影響人的身心健康呢，任何事情都要有度，那么減肥亦一樣。如何正當減肥呢？總之方法有很多，但是卻不能建立在傷害身體的前提下進行，這樣會得不償失，沒了健康，我們就什么都沒有了

許多人渴望減肥，尤其是年輕的女性，但往往沒什么好的方式或者沒有正確的途徑可尋，一般的人都選擇了通過控制飲食來減肥，但能堅持下來的又有多少呢？即使堅持了三五個月甚至半年，有些人為什么依然沒有效果或者沒有明顯效果呢？針對以上問題，本人談一下個人的看法。

要想成功減肥，必須要抓住根本，否則只能徒勞無功。一種肥胖是由于某些疾病因素引起的，屬于繼發性肥胖，這種人要想減肥，首先要先治好病癥，這樣實施減肥措施會很順利，一般都不難減掉贅肉，我這里主要不是談論這個問題；另一種肥胖是由于飲食過量或者活動過少或者兩者同時存在而引起的，屬于單純性肥胖，也是目前最常見的類型。

應對單純性肥胖：

首先，確定自己是不是真的肥胖。有些人看上去就明顯肥胖，這就不用多說了，可有些人明明不胖還要減肥，讓我也很難辦的呀！在此介紹一種簡單的判斷肥胖的方法（男女都可以）：標準體重=身高（cm）-105，用標準體重乘90%或110%，你的體重要是在這個范圍內就是正常的了，如果太瘦的話很難抵御疾病的侵襲，本人堅決反對。

其次，明白自己肥胖的原因。是不是單純性肥胖，可以通過控制飲食外加運動的方式減肥。說到動真格的，有些人一直“嘴饞、腿懶”，這樣的話，這種減肥方式恐怕就不靈了，只有下定決心，一定要減肥成功的人才適合。那么具體的標準是什么樣的呢？

（有些廣告鼓吹說“一周減7斤”、“10天掉了一桶油”………………到底是不是真的？還是廣告效應？如果是真的，減肥者的健康能不能承受的了呢？你為他們的健康負責了嗎？一天減一斤，聰明人想一想，一天不怎么運動的人，肥肉都哪里去了，大家都應該明白一點，脂肪通過氧化轉化成能量才能一點一點地消耗掉，一天減一斤純屬騙人的。）

一、減肥的進度：把“一天減一斤”改為“一周減一公斤”，這個進度是最為科學和安全的，如果是超級肥胖的人，可以到達“一周減兩公斤”很合適。比如超過正常體重20斤的人，只要兩個月就可以減肥成功了。

二、減肥的飲食：有些人認為減肥不應該吃肉，其實不然，許多優質蛋白質和必須脂肪酸都是從肉類獲得的，但要注意肉的量就好；還有的人不吃主食，那就失去了許多必須的礦物質。只要注意基本的飲食原

王玉超王玉超兒科 2009-06-15 02：26投訴建議：許多人渴望減肥，尤其是年輕的女性，但往往沒什么好的方式或者沒有正確的途徑可尋，一般的人都選擇了通過控制飲食來減肥，但能堅持下來的又有多少呢？即使堅持了三五個月甚至半年，有些人為什么依然沒有效果或者沒有明顯效果呢？針對以上問題，本人談一下個人的看法。

應對單純性肥胖：

二、減肥的飲食：有些人認為減肥不應該吃肉，其實不然，許多優質蛋白質和必須脂肪酸都是從肉類獲得的，但要注意肉的量就好；還有的人不吃主食，那就失去了許多必須的礦物質。只要注意基本的飲食原則，減肥很輕松，在保證充足蛋白質的供給下，做到：

1、每頓保持7成飽，絕不吃過量。

要決：細嚼慢咽，給攝食中樞傳導的時間，讓大腦及時做出反應，已經吃到7成飽了。

2.日飲食的7成是蔬菜和水果。你要不愛吃蔬菜，那就沒辦法了。

要決：盡量涼拌，決不油炸、油煎，可以蒸煮。

3.肉不超過2兩。不是不可以吃肉的。

要決：中午吃兩三片或小塊，晚上吃中午的一半。

4.奶蛋類可以占到1.5成左右。

要決：早餐喝牛奶250毫升，面包片或饅頭片，有條件可以吃蔬菜而且提倡吃蔬菜。

5.少吃油脂。這個不必多說，越清淡夜好。

6.少吃鹽。鹽能促進食欲，讓你多吃飯，所以要少吃鹽。