減肥不易，且減且珍惜。話說每一個減肥的人的都是深有體會的！減肥本來就不容易了，還會反彈！其實(shí)反彈真是一個惱人的存在，這代表當(dāng)初的所有努力打了水漂。需要重新來過，那你們知道為什么會容易減肥反彈嗎？

1、只吃幾種減肥食品

限制食品種類會導(dǎo)致營養(yǎng)難以平衡，往往不能堅持，而導(dǎo)致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。每個人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。

2、認(rèn)為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料

世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

3、運(yùn)動后吃東西

運(yùn)動要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來的話更會妨礙減重。因?yàn)檫\(yùn)動的消耗量大，而錯估了自己的進(jìn)食量。即使在運(yùn)動后吃東西也是要注意熱量的。

4、正在進(jìn)行低碳水化合物減肥or低脂肪減肥

阻斷營養(yǎng)的減肥方式，會造成活動時無法獲得必要的營養(yǎng)。例如鈣質(zhì)與維他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪與碳水化合物的均衡飲食，例如水果也是很重要的。低碳水化合物減肥失敗的原因在于無法長時間持續(xù)，停止減重后，體重便會恢復(fù)原狀。而接下來的挑戰(zhàn)也會變得困難。只要有一杯葡萄酒配上均衡飲食，擁有一臺記錄的機(jī)器和一起減肥的朋友，就能瘦一輩子。這樣的方法比起平淡的減肥生活更能開心減重。

5、完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進(jìn)食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

6、在上網(wǎng)時、工作中和看電視時吃東西

這個叫下意識進(jìn)食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進(jìn)食時吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。

7、食物焦慮癥——無論吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖

這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！

都說打江山容易守江山難，想要減肥不反彈你還得這樣做才行。

1、堅持運(yùn)動：

在成功減肥后仍要堅持運(yùn)動。可以舉舉啞鈴，讓手臂肌肉更結(jié)實(shí)，肩部線條變得更美；也可以做些瑜伽運(yùn)動來持續(xù)減肥及美化身段；此外，游泳也是公認(rèn)的健美法。

2、定食定量：

早、午及晚餐都應(yīng)該要吃，只是要考慮如何平衡所攝取的卡路里，不妨請營養(yǎng)學(xué)家為你量身制定減肥食譜。

4、小心快餐產(chǎn)品：

遠(yuǎn)離泡面、漢堡、薯?xiàng)l……等高熱量的食物，因?yàn)槟侵粫黾舆^多的卡路里。

5、減少淀粉類的攝取：

過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當(dāng)比例的碳水化合物才能正常運(yùn)作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因?yàn)殚L期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

6、睡前3小時不進(jìn)食：

盡量提早晚餐時間，并且選擇較易消化的食物。如果需要加班，也寧可先將工作暫停一小時，除了補(bǔ)充能量提提神之外，還可以降低吃宵夜變胖的機(jī)會瘦身減肥方法。減肥反彈是減肥期間最忌憚的事情，現(xiàn)在的女性越來越注重身材的苗條，紛紛采用各種方法減肥，如果你堅持了一段時間后發(fā)現(xiàn)還是反彈了，那么就要從新尋找新的方法。

防止減肥反彈的第一部分：合理膳食

羅漢果黑米粥：

材料：羅漢果1個、黑米100g、糯米50g制作：1將羅漢果、黑米以及糯米洗凈備用；在鍋中倒入5大碗水，水開時加入黑米、糯米以及羅漢果，以小火煮成粥。英子的食用方法：用來代替早餐或者晚餐。

功效解說：羅漢果味甘、性涼，清熱潤肺同時潤腸通便，對便秘型肥胖、毒素型肥胖效果顯著。將羅漢果和黑米、糯米一起煮粥，不僅營養(yǎng)健康，而且減肥排毒等效果都很不錯。

防止減肥反彈的第三部分：運(yùn)動輔助

經(jīng)過羅漢果黑米粥的替代飲食法后，體重下降了，但是用了一段時間后，就會覺得效果沒有之前那么顯著了，而且肥胖主要在下半身了，這時就可以試試果蔬窈窕法。其實(shí)這個方法很簡單，就是將一天中任何一餐的飲食用以下果蔬代替就行啦！

推薦6種富含鉀，主打瘦下半身的蔬果

土豆：富含豐富鉀質(zhì)以及維生素C，還有大量的膳食纖維。

胡蘿卜：新鮮胡蘿卜除了含有豐富的胡蘿卜素外，還含豐富鉀質(zhì)，對瘦腿有一定作用！

梨子：含鉀、蛋白質(zhì)、膳食纖維多，而熱量少，還具有潤肺的功效。

橙子：不僅含有豐富的鉀，還含有豐富的維生素C，適合減肥的人食用。

豆類：大多數(shù)豆類都含有豐富的鉀，可以多吃，不過青豆、豌豆以及扁豆不含。

香蕉：眾所周知香蕉含鉀豐富，但是熱量有點(diǎn)高，可以少吃一些。

防止減肥反彈的第二部分

瘦下來身體有點(diǎn)地方有點(diǎn)松垮在所難免，不過可以通過一些小運(yùn)動改善！

午餐或晚餐后半小時：打羽毛球或籃球

睡覺前10分鐘：做擴(kuò)胸運(yùn)動以及瑜伽的拉伸運(yùn)動。

瘦腿和臀：躺在床上，雙腿在空中做踩單車動作。

瘦手臂和背部：平趴在床上，雙手手肘支撐身體，5秒后平趴于床上，反復(fù)10次。

讓整個形體更美：瑜伽的拉伸運(yùn)動。