在日常生活中很多朋友想通過減肥進行瘦身，讓自己擁有理想的身材變得更加漂亮。目前在市面上流行的減肥方式有很多種，比如中醫針灸減肥、游泳減肥、瑜伽減肥、運動減肥等。其中運動減肥深受減肥朋友的喜歡，下面360常識網就給大家介紹4個簡單的運動減肥動作，讓你輕松瘦身。

運動有提高代謝，改善循環，加速脂肪消耗、改善體質和給身體塑型等等好的效果。但是大多數運動都需要付出大量的時間和汗水。所以對于忙碌在生活和工作中的人們，運動減肥就成了渴望而不可及的事。為了避免這樣遺憾的事情發生，推薦兩種簡單的運動，即使不用耗費太多的時間和精力同樣能收獲不錯的燃脂和提高代謝得效果，堅持練習一段時間，不僅能瘦身還可以讓身體變成易瘦的體質。

四個燃脂和提高代謝的運動。

1、膝蓋夾白紙站立5-10分鐘

站直身體，后背挺直，抬起頭部眼睛看向前方。雙臂自然下垂，放在身體兩側。

收緊腹部和臀部。在雙腿的膝蓋中間放置一張白紙。調整呼吸，雙腿保持直立，用膝蓋夾住白紙。

保持這個姿勢站立五分鐘，休息半分鐘后，繼續站立。每天重復3-5組。

運動的時候一定要保證后背挺直，雙腿伸直，并且收緊腹部和臀部。

這個簡單的站立姿勢可以伸展全身的肌肉，對改善身體的血液循環有著巨大的幫助。不僅能加速脂肪的燃燒，還能讓身體放松和排毒。有加速脂肪燃燒和形成易瘦體質的效果。

2、雙腿靠墻左右伸展

躺在地墊或者床上，臀部抵住墻壁，雙腿靠在墻壁上。保持后背挺直，雙臂放在身體的兩側。

收緊腹部和臀部，調整呼吸。慢慢的將右腿沿著墻面向右側拉伸到極致。保持三個深呼吸后返回。然后再伸展左腿。每天左右腿重復伸展30次左右。

運動的過程中，一定要收緊腹部和臀部，并且要將大腿肌肉群伸展到極致，這樣才能更好的提高肌肉活力和加速血液循環。

這個伸展可以拉伸雙腿大部分的肌肉群，對改善下半身以及全身的血液循環有著非常大的幫助。不僅能改善雙腿浮腫的情況，還能加速全身的新陳代謝和提高脂肪的燃燒率?？梢钥焖偈萆硪部梢宰屔眢w變得易瘦。

3、平板支撐

兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗爭。每天堅持一到兩分鐘，小腹一定會變得越來越平坦，背部也會越來越結實。

4、半船動作

坐在墊子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀。保持這個動作3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿需要向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀態，三個呼吸后恢復到初始動作，重復所有動作十次即可，每天堅持定能瘦下小腹。

上述4個運動減肥動作并不需要花費太多的精力和時間去完成，長期堅持下來有很不錯的減肥效果，所以減肥的朋友從現在開始抓緊練起來吧！