愛美是每個(gè)朋友的天性，對(duì)于女性朋友來說愛美是再正常不過的事情，所以說在生活當(dāng)中好多女性在養(yǎng)顏美容，在減肥同樣也是一種美容的方法，一般女性朋友減肥主要是保持完美的身材，特別是對(duì)于背上贅肉多的朋友來說是特別苦惱的，也想通過運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行減肥，下面一起來了解一下背上的贅肉怎么減？

正坐后仰

正坐在床上，身子保持挺直，雙手向后延伸。利用身子的力量將上半身向后仰，與此同時(shí)將雙手撐地支撐起上半身。當(dāng)后仰達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使背部得到鍛煉，使其變得更緊實(shí)，常練習(xí)就能輕松瘦出誘人美背。

含胸張肩

雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀，爾后將雙肩向后張開，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)拍呢看，爾后緩慢恢復(fù)原狀，如此反復(fù)練習(xí)直至背部感到酸累。這個(gè)動(dòng)作讓你后背得到充分的練習(xí)，還能改善背部的輪廓曲線，常練習(xí)能讓你輕松減肥。

雙臂向后高抬

身子保持垂直狀，雙臂背于后背呈屈肘狀，雙手并攏指尖向上，雙臂使力將其緩慢向上伸展，與此同時(shí)將雙肩向后微張，伸展到極限時(shí)保持該姿勢(shì)15秒。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你的背部得到充分的鍛煉，讓你背部更顯撩人曲線，以練就出撩人美背。

平躺雙臂交叉

平躺在床上，雙手放在腰側(cè)，雙腿并攏伸直。將雙臂向上抬起，到達(dá)極限時(shí)，利用手臂的力量將雙臂在空中交叉向下壓，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，如此反復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能使背部得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，想要減肥的MM趕快來練習(xí)吧。

以上的介紹，就是關(guān)于背上的贅肉怎么減的介紹，這也是一種通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥的方法，也是一種對(duì)身體健康有好處的減肥方法，在平時(shí)的時(shí)候我們要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，特別是需要配合有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，另外也要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣。