清涼一夏 輕松“背多分”
2016-05-25 09:04:59 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：坐姿劃船（練習(xí)大圓肌、小圓肌和三角肌后束），站姿啞鈴劃船（練習(xí)背闊肌），健身球山羊挺(練習(xí)下背部豎脊肌)，做預(yù)前收縮運(yùn)動(dòng)，可以由各種角度鍛煉背闊肌。
這個(gè)夏天你有沒有“后顧”之憂？
肥肥的后背不敢穿吊帶背心、露背裝？還是擔(dān)心胸罩的帶子勒出一條藏不住的贅肉，不敢穿緊身衣服？還有下背部，也就是后腰，夠不夠凹？
這么多的問題，再說我們平時(shí)也沒少讓后背替我們受累，比如案頭工作啦，開車?yán)病⒁恍┯须y度的“姿式”和不舒服的床還有一些不太好的天氣。
上、中、下三線美背練習(xí)，幫你完成美麗背影，指數(shù)點(diǎn)點(diǎn)上升。這個(gè)夏天，暴露一下，優(yōu)美一下，動(dòng)作一下。
向美背美女看齊！
尼可·基德曼（美背和身高是她的招牌，保證你從背影就可以判斷出這是尼可！）舒淇（最美妙的黃金分割！）運(yùn)動(dòng)肌肉：背闊肌：是覆蓋下背部及中背部的主要肌肉，由脊椎與骨盆部位伸展出連接上臂部，背闊肌能使上臂向下擺動(dòng)并使肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)。大圓肌：由肩胛骨伸展出連接上臂骨，作用與背闊肌相同。后三角肌：能使手臂后擺并向外伸展。前三角肌能使手臂上舉前推擺，側(cè)三角肌能使手臂在兩側(cè)舉起并輔助前后三角肌。
練習(xí)一：坐姿劃船（練習(xí)大圓肌、小圓肌和三角肌后束）
練習(xí)二：站姿啞鈴劃船（練習(xí)背闊肌）
練習(xí)三：健身球山羊挺(練習(xí)下背部豎脊肌)
▲做預(yù)前收縮運(yùn)動(dòng)，可以由各種角度鍛煉背闊肌。
▲進(jìn)行每組動(dòng)作前，都應(yīng)進(jìn)行闊背肌預(yù)前收縮運(yùn)動(dòng)。
▲步驟──將肩胛骨向下向后推擠→兩塊肩胛骨往脊柱方向推擠→感覺背闊肌在收縮→重復(fù)5次。
