一、按摩篇

1、手臂按摩

將前臂握緊，并運(yùn)用拇指的力量，從手腕部往上輕輕按摩到關(guān)節(jié)處。

利用大拇指還有食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，緩緩向上移動(dòng)，一直到腋下。

以打圈的方式，從上手臂外側(cè)從下往上輕輕進(jìn)行按摩。

再沿上手臂內(nèi)側(cè)，以打圈的方式，從上到下按摩到手肘位置。

在上手臂內(nèi)側(cè)肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法往上拉。

最后，用手從上往下輕撫手臂，讓肌肉放松。

PS：堅(jiān)持每天做上半小時(shí)，很快效果就會(huì)出來了！假如是在入浴的時(shí)候做這套動(dòng)作，更可以加速體內(nèi)血液循環(huán)，效果會(huì)更好。同時(shí)，如果特別注意足部護(hù)理，將腳底穴位打通，疏通淋巴，效果會(huì)更加驚人。

2、穴道按摩

阿是穴

位置：自然下垂手臂最高處的壓痛點(diǎn)

做法：按壓阿是穴一直到產(chǎn)生酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復(fù)5分鐘。

效果：暢通氣血，分解脂肪，針對(duì)手臂松弛粗壯，可以有效收緊還有纖細(xì)手臂。

曲池穴

位置：手肘彎曲成直角，肘彎?rùn)M紋盡頭處

做法：按壓曲池穴一直到產(chǎn)生酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復(fù)5分鐘。

效果：針對(duì)人體的消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)等都可以起到顯著的調(diào)整效果。

手三里

位置：手肘彎曲成直角，肘橫紋下2寸處

做法：按壓手三里一直到產(chǎn)生酸脹感，原地打3圈，慢慢放開，重復(fù)5分鐘。

效果：可以起到雙重作用，能調(diào)節(jié)大腸功能還有改善其周圍氣血供應(yīng)。

二、飲食篇

洋蔥

含前列腺素A，可以起到舒張血管，降低血壓等作用;還含有烯丙基三硫化合物和少量硫氨基酸，能降血脂，避免動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

香菇

可以顯著降低血清膽固醇、甘油三酯還有低密度脂蛋白水平，經(jīng)常吃，能讓身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加的趨勢(shì)。

胡蘿卜

含有豐富的果膠酸鈣，它和膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸肯定會(huì)動(dòng)用血液里的膽固醇，從而讓血液里面的膽固醇的水平下降。

溫馨提醒

1、水盡量多喝，冷飲少喝。

2、口味重的食物少吃。

3、蔬菜和水果多吃。