一周快速瘦手臂的最快方法

礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作：

1、一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點(diǎn)評(píng)：道具簡(jiǎn)單，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

畫圓瘦手臂

入門道具：無(wú)需

練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內(nèi)畫圓20次。

4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點(diǎn)評(píng)：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。

擴(kuò)胸瘦手臂

入門道具：無(wú)需

練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作：

1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩邊打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。

2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點(diǎn)評(píng)：第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

伸臂瘦手臂

入門道具：無(wú)需

練習(xí)場(chǎng)地：Office

基本動(dòng)作

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2、以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3、左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

妙方點(diǎn)評(píng)：無(wú)需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

準(zhǔn)備好3-5磅重啞鈴和保健球來(lái)加入手臂纖細(xì)操吧

后臥式

瘦身部位：腹部，臀部

1、身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

2、雙腳向前走動(dòng)，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

3、伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

4、重復(fù)練習(xí)15次。

雙鈴彎曲式

瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌

1、身體直立，雙腳分開(kāi)，與臀部同寬，2啞鈴握于右手上。

2、右腿向后打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置于左腿之上。

3、伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。

4、重復(fù)練習(xí)12次，再換邊重復(fù)練習(xí)。

飛躍式

瘦身部位：手臂，腹部，臀部

1、雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向后伸展。

2、保持后背部挺直，從臀部開(kāi)始身體微微前傾。

3、抬升雙手，向身體兩側(cè)伸展，與肩同高。

4、回到初始位置，重復(fù)練習(xí)12次。

5、換腿重復(fù)練習(xí)。

下蹲旋轉(zhuǎn)式

瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

1、雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。

2、下蹲，雙手相觸置于胸部之前，雙手肘擴(kuò)向兩側(cè)。

3、雙手抬升時(shí)，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉(zhuǎn)，雙手伸向右上方。

4、回到初始位置。

重復(fù)練習(xí)24次，換邊重復(fù)練習(xí)。

瘦手臂的最快方法滑動(dòng)蜷曲式

瘦身部位：上背部，二頭肌

1、身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內(nèi)。

2、抬升雙手向上，直至置于身體胸前，手肘不動(dòng)，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

3、重復(fù)交替練習(xí)20次。