最快速有效的五個(gè)瘦手臂方法 讓你永遠(yuǎn)告別蝴蝶袖
2016-03-26 17:50:50 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙手各握著一個(gè)啞鈴，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往后彎曲，停留10秒鐘，再往上舉，重復(fù)這些動(dòng)作，盡量做到手微微發(fā)酸即可。
第一招：手臂按摩法
順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進(jìn)淋巴循環(huán)暢通，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達(dá)瘦手臂的效果。如果條件允許配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳哦！
第二招：俯臥撐法
俯臥撐雖然做起來很累人，但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這么簡單。俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪，收緊肌肉，算是相當(dāng)累人的一個(gè)方法。不過俯臥撐也不可以做過量，普通人一般做5-10個(gè)即可，做多的話很可能會(huì)得壯手臂。
第三招：伸展手臂法
雙手各握著一個(gè)啞鈴，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往后彎曲，停留10秒鐘，再往上舉，重復(fù)這些動(dòng)作，盡量做到手微微發(fā)酸即可。這樣做可以燃燒手臂里的脂肪，收緊手臂肌肉，從而達(dá)到手臂減肥的效果。
第四招：揉燃法
用對側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。
第五招：合理飲食法
減肥提倡運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿卜等，都是減肥食譜中必不可少的食物。
