step1、俯趴在地上，雙手掌心向下自然彎曲放在身體兩側(cè)，吸氣用雙手撐起身體，雙腳腳掌勾住地板，保持自然呼吸。

step2、成斜板式動(dòng)作，整個(gè)身體形成一條直線，眼睛看著地面，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

step3、彎曲你的手肘，身體向下壓保持懸空狀態(tài)，臀腹和大腿肌肉收緊。

step4、整個(gè)身體形成一條直線，眼睛看著地面，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右，如果不能夠堅(jiān)持的話，也可以直接多次重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

step5、身體俯趴在地面上放松，然后雙手小臂和手肘撐在地面上，彎曲你的小腿，腰背臀腹肌肉收緊。

step6、然后放下你的雙腿，腳掌勾住地面，抬起你的身體，用雙手和腳尖支撐整個(gè)身體。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

脫脂食物

脂肪是吃出來(lái)的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。

蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。

谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥產(chǎn)品，以左旋肉堿丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見(jiàn)草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡。可有有效分解脂肪，達(dá)到瘦身效果。

經(jīng)驗(yàn)之談

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了

第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下沒(méi)有丑女人，只有懶女人喔！只要持續(xù)做運(yùn)動(dòng)，擁有美臂不是夢(mèng)！但在做這些動(dòng)作之前，別忘了先做暖身操，否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害之虞。